13 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

Elo chlopaki!
Pisałem juz o tym w motywatorze, ale tam czytaja chyba sami spamerzy i nikt mi nie odpisał. A z tego względu, że w niedziele kończę regeneracje, a po niej chce wlasnie sprawdzić swoje maksy. No.. ale jak wiadomo do tego trzeba sie przygotować. Czytałem już o tym też na innych forach, ale żadnego konkretnego treningu nie było. Tak samo u nas w podwieszonych.
Nie chodzi mi o zwykły trening siłowy (tak przynajmniej mi sie wydaje), bo taki to sam sobie moge ułożyć albo wziąć z FAQ

Prosze o rozpisanie treningu na 1 tydzień w celu przygotowania do sprawdzania życiówek szczególnie w wyciskaniu i przysiadzie [MC jeszcez nie robie, a barki głownie na hantlach ]

Prosze o rezczowe odpowiedzi, a na pewno sogi polecą

[RamzesII]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tutaj cos znalazlem takiego nie wiem moze ci sie przyda

[szakaleq]

GuZu, do jakiego wycisku sie przymierzasz? do takich maksow nie potrzebny jest zaden specjalny trening tylko dobra rozgrzewka!

[Koniu151]

jak szakaleq
w zyciu nie robilem jakiegos specjalnego przygotowania

[szakaleq]

w zyciu nie robilem jakiegos specjalnego przygotowania

no i prawidlowo bo takie przygotowanei nei ejst potrzebne , a jeszcze on chcial w ten sam dzien wycisk zrobic co ten trening przygotowawczy;D

[GuZu]

ramzes17, cos w stylu 5x5 robilem na cyklu przy treningu '5, bo tez 5 serii kazde cwiczenie, więc raczej to odpada.

szakaleq, w porownaniu do Twoich 130 przy rozgrzewce to nic.. Ale zwazywszy ze mam 16 lat to chyba tragedii nie ma. Ogolnie mam cel do wrzesnia wycisnac 100kg, ale nie wiem ile teraz jestem w stanie. Dlatego wlasnie chce sie sprawdzic.
Nie wiem wlasnie jak wyglada ten trening, ale wiem ze robi sie go przez tydzien, aby przygotowac sie do maksow.

Wiecie cos o tym?

[szakaleq]

GuZu, mowie ci dla kazdego wyglada tak samo , nie robi sie zadnegp trenignu tylko wystarczy dobra rozgrzewka!

[Koniu151]

olej.
w tydzień i tak byś wiele nie zrobił
jeżeli chodzi o zwiększenie maksa.

[BODYGUARD]

GuZu, przeżywasz te rekordy jak mrówka okres

[GuZu]

Napisalem, ze za rzeczowy odpowiedzi beda sogi, a nie pier.doły

A jak narazie ciagle o tym treningu sie nic nie dowiedzialem, tylko jak wiekszosc robi.

Bogumił chce miec pewnosc ze na rekordzie padl max

GuZu, mowie ci dla kazdego wyglada tak samo , nie robi sie zadnegp trenignu tylko wystarczy dobra rozgrzewka!

Ja mowie o czym czytalem, a ze wiekszosc nie robi przygotowan to tez wiem, bo sam wczesniej nigdy nie robilem ;P Mimo wszystko cos bym sie chetnie dowiedzial o tym treningu..

[INEED$]

W tydzien duzo nie zdzialasz, moze sprobuj 8 dni przed pomiarem zrobic ciezki trening z maxem w ok 8 serii, bedzie on nizszy niz rzeczywicie bo bedziesz zmeczony, skup sie tylko na wyciskaniu bo to cwiczenie cie interesuje, reszte cwicen na klatke narazie olej, mozesz dodac jakies izolowane jezeli chcesz, zrob ok 8 serii z powtorzeniami wymuszonymi wlacznie, np. 1. 4x, 2. 4x, 3. 3x, 4.3x, 5. 2x, 6. 2x, 7. 1x, 8. 1x, potem w 5 dni po tym treningu lekki trening, przy nim musisz zalozyc sobie minimalny max, ciezr ktory wiesz ze na bank wycisniesz, a zeby byl szczytem twoich mozliwosci, i tego ciezaru dajesz 5 serii 1. 70 %, 2. 75%, 3. 80%, 4. 85%, 5. 90% - powt w seriach - 3-3-2-2-1, oczywiscie wlacznie z powtorzeniami wymuszonymi, odczekaj 3 dni i dawj na max. Dni mniej wiecej wyliczone zeby trafic w najwieksza nadkompensacje, jak to sie mowi zebys czul jak najwieksza kurwe w lapach hehe. pzdr

A trening mojego i zimkow autorstwa wymyslony na poczekaniu w silowni kiedys i nawet ladnie sie sprawdzil hehe, testowany na 3 osobach, tak dla jaj.

[GuZu]

INEED$, a no dzieki
Chyba sproboje go teraz, sprawdzic swoj max. Pozniej cale wakacje skupie sie na sile i na koniec wakacji znowu sprawdze ile poszlo
Pozdro!

[Poczatkowy]

czyli jeden trening takie cos

1. 4x, 2. 4x, 3. 3x, 4.3x, 5. 2x, 6. 2x, 7. 1x, 8. 1x,

pozniej 5dni takie cos

5 serii 1. 70 %, 2. 75%, 3. 80%, 4. 85%, 5. 90% - powt w seriach - 3-3-2-2-1,

pozniej 3dni przerwy i wrzucac na raz?
sorki ze odkopuje

[INEED$]

sorki ze odkopuje

nastepnym razem załóż nowy temat

czyli jeden trening takie cos
INEED$ napisał/a:
1. 4x, 2. 4x, 3. 3x, 4.3x, 5. 2x, 6. 2x, 7. 1x, 8. 1x,

tak

pozniej 5dni takie cos
INEED$ napisał/a:
5 serii 1. 70 %, 2. 75%, 3. 80%, 4. 85%, 5. 90% - powt w seriach - 3-3-2-2-1,

ten trening robisz 5 dni po treningu ciezkim wyzej i po trzech dniach mozesz walic max, lub jezeli to ma byc dluzsze przygotowanie, po prostu po 3 dniach od lekkiego treningu (2), robisz ciezki, czekasz 5 dni lekki i tak w kolko.