14 odpowiedzi w tym temacie

[gagatek27]

Witam. Dopiero zaczynam chodzić na siłownie , chodzę już ok.2 miesiące . Brałem Tom Mass Olimpa (43%-białka , 43%-węglowodanów) przytyłem 2 kg (55-57kg). Myślę teraz nad kupieniem białka 80 % czy to dobry wybór bo zależy mi na przybraniu na wadze min. 5 kg . Z góry dziękuje.

[daro6230]

dieta a jak coś to do jej uzupełniania może być te białko ale dokup jeszcze węgle.
staraj się dostarczać dziennie 6g węgli / kg masy ciała i 2g białka / kg masy ciała, a masa pójdzie na 100%

[daro6230]

zresztą majać 74 lata paker nie będziesz, heh

[John871418048759]

Myślę teraz nad kupieniem białka 80 % czy to dobry wybór

tylko nie kupuj zadnego bialka z a.l.l.e.g.r.o. za 7-8 zl/kg, najtansze wyjscie ostrowia a jak wiecej kasy to sp 80 lub prolongatum do tego carbo i dietka

[Joks]

ja zamiast bialek wybralbym gainera a nie bulka jesli chcesz przytyc na wdze

[daro6230]

Joks czemu gainer? ja myślałem że gainer to węgle i białko, to czemu nie można tego oddzielnie kupić?

[RamzesII]

bo zapewne nie ma dobrej diety

[MikolajWB3]

Bo daro6230, jak masz gainer to zaczynasz od dawki 100g
i jak cie zalewa fat to zmniejszasz
a jak nie rosniesz to zwiekszasz dawke

i jak nie masz diety to zrób tak jak pisalem wyżej

ale lepiej juz prowadzic diete

[daro6230]

no ja wiem, a żeby sie masować to trzeba dostarczać
~6g wegli / kg
~2g białka / kg

tak?

[MikolajWB3]

tak i jeszzce Tłuszcze są wazne 1-1.4g/kg

[daro6230]

1-1.4g/kg

musze to zapamiętać

[daro6230]

ale z tym to nie problem, bo wpier.dolisz jakieś frytki, czy hamburgera i masz ze 100g ;p

[MikolajWB3]

Nie do konca, masz dobre źrodla tluszczy i złę

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo

[daro6230]

dzięx

[daro6230]

nie mogę Ci dać "pomógł" bo nie mój temat, ale zasłużyłeś