28 odpowiedzi w tym temacie

[Wladeeek]

Siema. mam takie pytanie czy klate moge ćwiczyc dwa razy w tygodniu??a inne partie raz??

[djpeter16]

Nie bardzo poniewaz klatka piersiowa nie zdazy ci sie zregenerowac!!!

[Wladeeek]

ale o to chodzi ze mam słabo rozwinieta klatke i chcem ja poprawic...bo na niej mi najbardziej zalezy..

[RaditZ]

Wladeeek, jaki masz staż treningowy??
podaj swoj aktualny plan na klate

[Wladeeek]

staż mam ponad miesiac a plan na klate to;
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x

wyciskanie sztangi na skosie 4x

rozpietki na lawce plaskiej 4x

[RaditZ]

Skoro masz staż miech to wystarczy po 3 serie na te ćwiczenia czyli tak:
Wyciskanie sztangi na płaskiej x3
Wyciskanie sztangi na skosie x3
Rozpietki na lawce plaskiej x3 (mozesz co jakis czas zamienic na przenoszenia hantla x3 ale nie oba razem)
Stosujesz diete??

[Wladeeek]

rozumiem ze 3 serie po 12-10-8 tak??

A z ta dieta to kłopot bo mam ułozona tylko jakos nie mam siły sie do niej zabrac...

[VanHeru]

rozumiem ze 3 serie po 12-10-8 tak??

A z ta dieta to kłopot bo mam ułozona tylko jakos nie mam siły sie do niej zabrac...

To się nie dziw że lipnie wyglądasz, 80% twojego wygladu zalezy od diety, pozostalo 20 od treningu

[Wladeeek]

no własnie ale ja nie umiem sam ulozyc diety takiej zebym mógł ja stosowac ... i ktora bedzie najlepsza dla mnie...

[MikolajWB3]

Jestm na forum!

W kluturystyce Wiecej nie znaczy lepiej !

[Wladeeek]

znalazlem cos takiego :

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g




Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g




carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g




(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g






Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal

Uwagi:
Należy dodać preparat wiataminowo-mienralny, można wzbogacić bulkiem, jeżeli zauważymy przyrost tkanki tłuszczowej zmniejszamy kaloryczność.

[djpeter16]

Troche za duzo bialka jest w tej diecie jak dla ciebie bo az 2,5 g/kg mc zmniejsz gdzies do okolo 2 g/kg mc wegle moga byc chociaz tez jest ich troche duzo no ale... tluszcze moga byc.

[wojtek21]

witam niechce zakladac nowego tematu i mam takie pytanko ; robie 3 cwiczenia na klate i czy moge dorzucic jakies jedno cwiczenie zeby bardziej skatowac klate?? cwicze ją raz w tygodniu
plaska gryfem x4
hantle x4 skos
rozpietki x3 plasko
i co tydzien zmieniam na;
skos gryfem x4
hantle plasko x4
rozpietki skos x3
jakie cwiczenie moglbym dorzucic jako 4 ??

[MikolajWB3]

4 cwiczenia po 3 serie
przenoszenie

ale niech ktos obeznnany jeszcze powie

[wojtek21]

4 cwiczenia po 3 serie
przenoszenie

to by bylo dobre bo niemam dostepu do maszyn i wyciagow i mam ograniczone mozliwosci ale niech ktos jeszcze rzuci jakis pomysl

[MikolajWB3]

to raczej brak innego a to fajne cwieczenie

[wojtek21]

cwicze planem joksa z uzyciem sztangielek gryfu i laweczki,ale jak bym dorzucil przenoszenie 3 serie to by mi wszystkiego wyszlo w sumie 14 seri na klatke to dobrze??

[MikolajWB3]

pisalem wyzej 4cwiczena po 3 serie lączenie 12 !

[wojtek21]

a ile seri najlepiej robic na klate??
a takie cus:
3x plaska gryf
3x skos gryf
3x hantle plasko co tydzien zmiana na skos
3x rozpietki skos tez zmiana co tydz na plasko
jak myslisz?

[Wladeeek]

to jak z tymi cwiczeniami klatki moge robic dwa razy w tygodniu??