6 odpowiedzi w tym temacie

[Wicherrr3]

Witam wszystkich pierwszy raz na tym forum jestem czystym lalkiem w tych sprawach waze 116kg i mam 185cm wzrostu chcialbym zamienic tkanke tluszczową na miesniową ulozy mi ktos jaką diete ? ew da jakies dobre rady ? jakie dodatki do diety kupic i jak cwiczyc ..

pozdrawiam i licze na wyrozumialosc

[Gawlo]

tu jest jakas dietka http://www.forum-kul...showtopic=44532
Co do treningu to na poczatek rozruszac sie troche musisz czyli ogolnorozwojowy

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

Jesli chodzi o odzywki kup jakies bialko np. System Protein 80

Unikaj weglowodanow i tluszczy
Pzdr

[ColoP]

i ziomek:
zapi*rdalaj godzine dziennie na rowerku lub najlepoiej biegiem, ew. zobacz co to HIIT i stosuj to

[Patryk6667]

Aeroby przedewszystkim jak chcesz coś zrzucić

[Wicherrr3]

chce miec fajną klate ...

[Gawlo]

Z czasem bedzie "fajna" ale musisz troche popracowac wal aeroby tez;)

[stachu1418048768]

chcialbym zamienic tkanke tluszczową na miesniową

takie zeczy to tylko w erze najpierw musisz spalic fat a pozniej dopiero mase robic

podstawa przy redukcji jest dieta -w.d.u.pczaj duzo bialka a najlepiej se kup jakas odzywke bialkowa tak jak pisal Gawlo, bo z diety nie wyciagniesz wystarczajacej ilosci,ogranicz weglowodany i tluszcz ,jakis fat burner sie przyda np z jakis tanszych to TFB z Treca. aeroby wiadomo i po ogolnorozwojowce trening na redukcje