pozdrawiam i licze na wyrozumialosc

Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Trening ogólnorozwojowy
- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)
Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
takie zeczy to tylko w erzechcialbym zamienic tkanke tluszczową na miesniową
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dla nowicjusza i domatora |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Parę pytań nowicjusza o balisongi... |
MAGIA STALI |
|
![]()
|
||
Pytania od nowicjuszaO kreatynie |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Propozycja suplementow dla nowicjusza. |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
||
Trening dla nowicjusza na mase 64kg |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu