Nowicjusz..
Napisano Ponad rok temu
pozdrawiam i licze na wyrozumialosc
Napisano Ponad rok temu
Co do treningu to na poczatek rozruszac sie troche musisz czyli ogolnorozwojowy
Trening ogólnorozwojowy
- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)
Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)
Jesli chodzi o odzywki kup jakies bialko np. System Protein 80
Unikaj weglowodanow i tluszczy
Pzdr
Napisano Ponad rok temu
zapi*rdalaj godzine dziennie na rowerku lub najlepoiej biegiem, ew. zobacz co to HIIT i stosuj to
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
takie zeczy to tylko w erze najpierw musisz spalic fat a pozniej dopiero mase robicchcialbym zamienic tkanke tluszczową na miesniową
podstawa przy redukcji jest dieta -w.d.u.pczaj duzo bialka a najlepiej se kup jakas odzywke bialkowa tak jak pisal Gawlo, bo z diety nie wyciagniesz wystarczajacej ilosci,ogranicz weglowodany i tluszcz ,jakis fat burner sie przyda np z jakis tanszych to TFB z Treca. aeroby wiadomo i po ogolnorozwojowce trening na redukcje
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Proszę o pomoc, wprowadzenie - nowicjusz całkowity |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Nowicjusz- co mam ćwiczyć? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Pytanie od nowicjusza w sprawie spalaczy tłuszczu |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Nowicjusz...kilka pytan |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening na rzeźbę dla nowicjusza |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dietka na masę do oceny ;)
- Ponad rok temu
-
Dietka do oceny
- Ponad rok temu
-
dieta ckd
- Ponad rok temu
-
Apetyt
- Ponad rok temu
-
Dieta na ogólnorozwojówke??
- Ponad rok temu
-
tluszczyk :)
- Ponad rok temu
-
Kasza jaglana
- Ponad rok temu
-
czy kozieratka nadaje sie do robienia masy ?
- Ponad rok temu
-
waga ;]
- Ponad rok temu
-
Możliwe, czy nie?
- Ponad rok temu