Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowicjusz..


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Wicherrr3
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nowicjusz..
Witam wszystkich pierwszy raz na tym forum jestem czystym lalkiem w tych sprawach waze 116kg i mam 185cm wzrostu chcialbym zamienic tkanke tluszczową na miesniową ulozy mi ktos jaką diete ? ew da jakies dobre rady ? jakie dodatki do diety kupic i jak cwiczyc ..

pozdrawiam i licze na wyrozumialosc :)
  • 0

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowicjusz..
tu jest jakas dietka http://www.forum-kul...showtopic=44532
Co do treningu to na poczatek rozruszac sie troche musisz czyli ogolnorozwojowy

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)



Jesli chodzi o odzywki kup jakies bialko np. System Protein 80

Unikaj weglowodanow i tluszczy
Pzdr
  • 0

ColoP
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:od bociana

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowicjusz..
i ziomek:
zapi*rdalaj godzine dziennie na rowerku lub najlepoiej biegiem, ew. zobacz co to HIIT i stosuj to ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Patryk6667
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 162 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:xXx
  • Zainteresowania:dużo tego ;p

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowicjusz..
Aeroby przedewszystkim jak chcesz coś zrzucić ;)
  • 0

Wicherrr3
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowicjusz..
chce miec fajną klate ...
  • 0

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowicjusz..
Z czasem bedzie "fajna" ale musisz troche popracowac wal aeroby tez;)
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowicjusz..

chcialbym zamienic tkanke tluszczową na miesniową

takie zeczy to tylko w erze :P najpierw musisz spalic fat a pozniej dopiero mase robic

podstawa przy redukcji jest dieta -w.d.u.pczaj duzo bialka a najlepiej se kup jakas odzywke bialkowa tak jak pisal Gawlo, bo z diety nie wyciagniesz wystarczajacej ilosci,ogranicz weglowodany i tluszcz :P ,jakis fat burner sie przyda np z jakis tanszych to TFB z Treca. aeroby wiadomo i po ogolnorozwojowce trening na redukcje :P
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024