nie chce bym chuderlaczkiem :(
Napisano Ponad rok temu
Wiec juz od jakiegos czasu robie cwiczenia na rece i powiem ze fajnie fajnie zaczynac cos widac ;D
No ale coz ... moja ostatnia przygoda z hantlami skonczyla sie tak ze mam krwiaka pod paznokietkiem ... a chcialam isc sobie zrobic tipsy
Wiec jakie cwiczenia i na jakim ciezarze mam robic ?
Cos tam zeby mi przybylo w tym bicku ... wiecie jakies 5.0
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
SR grzbiet + tric
PT barki + nogi
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt
Autorstwa Ramzesa
Napisano Ponad rok temu
moze zle zdalam pytanie ...
powiedzmy ze bede podnosic te nieszczesne hantle...
i jak mam to robic i po ile razy itp. ?
Napisano Ponad rok temu
-unoszenie podchwytem
-przy modlitewniku
i hmm 21 kolanko
a jeśli chodzi o tric to:
-francuz do czoła
-prostowanie przy wyciągu
i tam jakieś pompki na poręczach też dobre
Napisano Ponad rok temu
jak cos to sie zapytam ;]
ale dziekuje dziekuje
Napisano Ponad rok temu
ja sie nie znam na tym ale zapytam sie meza i on mi wszytsko powie bo pisac bezsensownie to jeszcze gorzej.
ale naprwde dziekuje Tobie bardzo
Powiadomie jak beda efekty
Napisano Ponad rok temu
na przemian hanklami 2x15
jakas lzejsza sztanga takie sa lekkie co maja chyba 5kg to nia mozesz pomachac 2x15 razy
i linki przy wyciagu 2x15 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tric
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
ale to bardzo mile
Tylko zebym sobie znowy krzywdy nie zrobila
Napisano Ponad rok temu
to nie szalej z ciezarami bo Koksik cie bedzie musial nosic na rekachTylko zebym sobie znowy krzywdy nie zrobila
Napisano Ponad rok temu
Ty ale to nie jest glupi pomysl
ale przyznam sie to co sobie zrobilam z tym pazurkiem to wazylo chyba ze 3 kg
znaczy z jednej strony to razem to chyba 6 kg. na lape podnosze co nie ??
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
pomysl jest normalnyhehe za dobrze bym miala
Ty ale to nie jest glupi pomysl
na dwie
Napisano Ponad rok temu
Na zabawe mam dodatkowy akumulator
Napisano Ponad rok temu
hmm jakiś wspomagacz ?Na zabawe mam dodatkowy akumulator
Napisano Ponad rok temu
po prostu na zabawe zawsze mam energie nawet bo bardzo ciezkim dniu
Napisano Ponad rok temu
to byla matafora taka ;]
po prostu na zabawe zawsze mam energie nawet bo bardzo ciezkim dniu
Pixy pij dużo wody przy tym żeby się nie odwodnić
Napisano Ponad rok temu
PON klatka + bic
SR grzbiet + tric
PT barki + nogi
Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt
Autorstwa Ramzesa
Ale zes jej trening ulozyl, hehe Bys wzial najpierw pod uwage ze to dziewczyna jest...
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Nie chciał jej wydymać |
Humor | Guest_GOLIAT_* |
|
|
|
ś.p. Ka-bar - niech spoczywa w pokoju;-) |
MAGIA STALI |
|
|
||
podrzut i rwanie |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Nie tylko zytel |
MAGIA STALI |
|
|
||
Bieganie dla początkujących-zasady. |
Bieganie |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
:)
- Ponad rok temu
-
kto mi pomoze :)
- Ponad rok temu
-
Sprzęt jest i co dalej...
- Ponad rok temu
-
WAŻNE
- Ponad rok temu
-
plan na rzeżbe
- Ponad rok temu
-
czemu juz nie rosne :(jak to przełamac??
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia dla Madziczka
- Ponad rok temu
-
Cwiczenie brzucha!!!
- Ponad rok temu
-
MOTYle
- Ponad rok temu
-
prosze o ocene treningu
- Ponad rok temu