Skocz do zawartości


Zdjęcie

nie chce bym chuderlaczkiem :(


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
50 odpowiedzi w tym temacie

madziik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:gorzów

Napisano Ponad rok temu

nie chce bym chuderlaczkiem :(
Tak sobie mysle ze jako dziewczyna tez chce miec jakies tam chociaz zaniki miesni... :wstyd:
Wiec juz od jakiegos czasu robie cwiczenia na rece i powiem ze fajnie fajnie zaczynac cos widac ;D
No ale coz ... moja ostatnia przygoda z hantlami skonczyla sie tak ze mam krwiaka pod paznokietkiem ... a chcialam isc sobie zrobic tipsy :[
Wiec jakie cwiczenia i na jakim ciezarze mam robic ?
Cos tam zeby mi przybylo w tym bicku ... wiecie jakies 5.0 :]

:rotfl: :rotfl: :rotfl:
  • 0

Patryk6667
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 162 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:xXx
  • Zainteresowania:dużo tego ;p

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(
A o jaki ci trening chodzi ? :hyhy: Masa ? rzeźba ?
  • 0

madziik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:gorzów

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(
no jak ma mi cos tam przybyc to chyba raczej masa.
  • 0

Patryk6667
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 162 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:xXx
  • Zainteresowania:dużo tego ;p

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(
PON klatka + bic
SR grzbiet + tric
PT barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt

Autorstwa Ramzesa :padam: :D
  • 0

madziik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:gorzów

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(
fajnie fajnie ale mi o same raczki chodzi :P
moze zle zdalam pytanie ...
powiedzmy ze bede podnosic te nieszczesne hantle...
i jak mam to robic i po ile razy itp. ?
  • 0

Patryk6667
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 162 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:xXx
  • Zainteresowania:dużo tego ;p

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(
No yyy... zrób sobie np. na bica 12/10/8 ze 3 serie:
-unoszenie podchwytem
-przy modlitewniku
i hmm 21 kolanko

a jeśli chodzi o tric to:
-francuz do czoła
-prostowanie przy wyciągu
i tam jakieś pompki na poręczach też dobre :P
  • 0

madziik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:gorzów

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(
poczekaj postaram sie sama dowiedziec jak to sie wszytsko robi bo nie mam zielonego pojecia :P

jak cos to sie zapytam ;]
ale dziekuje dziekuje :)
  • 0

madziik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:gorzów

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(
jedym slowem ...hmmm du.pa :]
ja sie nie znam na tym ale zapytam sie meza i on mi wszytsko powie bo pisac bezsensownie to jeszcze gorzej.
ale naprwde dziekuje Tobie bardzo :D

Powiadomie jak beda efekty :)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(
na bica to
na przemian hanklami 2x15
jakas lzejsza sztanga takie sa lekkie co maja chyba 5kg to nia mozesz pomachac 2x15 razy
i linki przy wyciagu 2x15 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tric
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

madziik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:gorzów

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(
ale fajnie kurcze nie moge uwierzyc ze tak sie dla mnie poswiecacie :rotfl:

ale to bardzo mile :zawstydzony:
Tylko zebym sobie znowy krzywdy nie zrobila :P
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(

Tylko zebym sobie znowy krzywdy nie zrobila

to nie szalej z ciezarami bo Koksik cie bedzie musial nosic na rekach
  • 0

madziik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:gorzów

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(
hehe za dobrze bym miala :hyhy:

Ty ale to nie jest glupi pomysl :rotfl:


ale przyznam sie to co sobie zrobilam z tym pazurkiem to wazylo chyba ze 3 kg :wstyd:
znaczy z jednej strony to razem to chyba 6 kg. na lape podnosze co nie ?? :D
  • 0

Patryk6667
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 162 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:xXx
  • Zainteresowania:dużo tego ;p

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(
Tylko się nie przemęcz ... :D :rotfl: Bo siły potem na zabawy z koksikiem nie będzie :rotfl:
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(

hehe za dobrze bym miala

Ty ale to nie jest glupi pomysl

pomysl jest normalny

na dwie
  • 0

madziik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:gorzów

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(
ojjj o to to sie juz nie musisz martwic.

Na zabawe mam dodatkowy akumulator :hyhy: :rotfl:
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(

Na zabawe mam dodatkowy akumulator

nonono
  • 0

Patryk6667
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 162 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:xXx
  • Zainteresowania:dużo tego ;p

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(

Na zabawe mam dodatkowy akumulator

hmm jakiś wspomagacz ? :rotfl:
  • 0

madziik
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:gorzów

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(
to byla matafora taka ;]

po prostu na zabawe zawsze mam energie nawet bo bardzo ciezkim dniu :D
  • 0

VanHeru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1004 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sandomierz
  • Zainteresowania:Kulturystyka, Dietetyka, Informatyka

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(

to byla matafora taka ;]

po prostu na zabawe zawsze mam energie nawet bo bardzo ciezkim dniu :D


Pixy :hyhy: pij dużo wody przy tym żeby się nie odwodnić :P
  • 0

Szeregowiec Ryan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 382 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:Sport, Kulturystyka, Dietetyka, Ładne kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: nie chce bym chuderlaczkiem :(

PON klatka + bic
SR grzbiet + tric
PT barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt

Autorstwa Ramzesa :padam: :D


Ale zes jej trening ulozyl, hehe :rotfl: Bys wzial najpierw pod uwage ze to dziewczyna jest...
  • 0
It's dark and hell is hot
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024