27 odpowiedzi w tym temacie

[cabrito]

witam prosze o ocene mojej nowej dietki na mase [zamiezam ja trzymac przez wakacje]

wzrost 175 waga 60

jako ze jestem typem czlowieka ktory spi po 12 h.. a nie zamierzam przez wakacje sie stresowac to:

-----------------------------------------
zalozenia:
jajo 50g
kromka chleba graham 30g
banan 50g

-----------------------------------------
8:00 pobudka [a moze pobudka o innej porze?]
100 g gain bolic 6000
..lulu

11:00
jajecznica na oleju z 3 jaj
banan
2 kromki chleba graham z filetem z indyka

14:00
100g ryzu
250g piersi z kurczaka
10 g oliwy z olliwek

15:00 carbo 50g

16:00 TRENING
100g carbo - na treningu i po treningu

18:00
2 banany zaraz po treningu

19:00
35g wpc ostrowia
50g ryzu
250 piersi z kuczaka

22:00
25g wpc ostrowia
3 kromki z tunczykiem w oleju
------------------------------------------------


Razem - podsumowanie
- białko 220,30 g
- tłuszcz 51,37 g
- węglowodany 425,89 g
- kalorie 3006,10 kcal

Udział procentowy
- białko 3,67 g/kg
- tłuszcz 0,86 g/kg
- węglowodany 7,10 g/kg
- kalorie 50,10 kcal/kg

--------------------------------------

pare wyjasnien

jestem uczulony na laktoze dlateko milk odpada

jestem baardzo odporny na nabieranie masy dlatego takie duze ilosci bialka i ww [35 nkmc i 7 nkmc]

beda wakacje wiec licze tez ze bede sie bardziej pocil bla bla bla

w diecie jest mala ilosc tluszczy ale nie liczylem masla wiec chyba dojdzie do tego 1g nkmc

po sniadaniu jakies witaminki

masa rosla mi tylko wtedy gdy jadlem tak duzo ilosci ww i bialka..



mozecie polecic innego gainera ktorego mozna kupic w malych ilosciach jak gain bolic tylko bez kreatyny [nie mass xxl bo na wodzie to sobie tym idze rzygnac ;]]

jak trzymac ta diete w dni nie treningowe?? tak samo tylko bez carbo czy jak?

[RamzesII]

plan jest zly i nalezaloby caly zmienic
Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[RamzesII]

gainer miedzy posilkami carbo jak juz chcesz brac to 30g przed treningiem i 60g po treningu

[cabrito]

no ale u gory napisalem ze lubie sobie pospac... a to troche kisi diete ..

wiec wstac i walnac gainera.? chyba lepsze rozwiazanie niz glodowac 12 h bo napewno nie bede budzil sie szmal , i szedl spac dalej bo wtedy sie rozbudze a wypic cos moge..


mhm a moglbys napisac dlaczego jest zly? jakies konkrety .. bo przykladowa dieta z produktami ktorch jesc nie moge lub ktorych ejsc nei lubie jakos mi nie podchodzi

ps. nie chce wpychac w sibie za duzo chleba i makaronu bo bylem uczulony na gluten i szarzowac z tym nie moge...

[RamzesII]

tez lubie pospac ustaw sobie te posilki tak by moc przytyc pamietaj ze tera wakacje i diete wogole ciezko utrzymac oczywiscie nie musisz trzymac tak ostro ale abys jadl co trzeba

[cabrito]

tez lubie pospac ustaw sobie te posilki tak by moc przytyc pamietaj ze tera wakacje i diete wogole ciezko utrzymac oczywiscie nie musisz trzymac tak ostro ale abys jadl co trzeba

yhy no a ja sie wlasnie chialem bardziej przylozyc przez wakacje

ale jak poukladac? czyli co jest konkretnie zle i co mam zmienic

[RamzesII]

ogolnie to caly plan co podales jest zle ulozony postaraj sie trzymac tego co podalem

[cabrito]

mhm no ok.. ale jakby ktos mial trochu czasu to niech mi skrobnie co zrobilem zle, bo przeciez rano sa i wegle i bilako , po treningu wegle prose , przed snem wiekosc bialka, wartosci odrzywcze chyba tez ok, bialko jem godzine po tren i 2 przed treningiem.. yy?

sorki ze jestem natret ale chcem sie czegos nauczyc

[RamzesII]

no ja moge ci skrobnac ze produkty sa zle poukladane i w zlych ilosciach np jajka sa dlugowchlanialne i w ciagu dnia by ci to w brzuchu mieszalo z rana daje sie zazwyczaj posilek gdzie jest duzo weglowodanow bo jak to sie mowi sniadanie to najwazniejszy posilek w ciagu dnia takze snadanie musi byc proste szybkowchanialne i co daje duzo energii

[cabrito]

aha no co racja to racja . ale jaja to glownie w celu dostarcznia bialka a bialko sie chyba zawsze dlugo wchlania.. a to co mozna dac na sniadanie [stendardowe platki z mlekiem odpadaja ] mhm chlebek z miodem bo bananami to ciezko tyle wegli nastukac? tylko ze bialko wtedy skad wziasc?

no jajka byly przykladem wiec co jeszcze ?

[RamzesII]

mozesz dac wpc ostrowie jako bialko

[cabrito]

no w sumie mozna i ta ostrowie wiec gdzie sa jeszcze jakies takie razace bledy. to moze dzis sobie jeszcze dietke dobra w miare uloze

[RamzesII]

na kolacje daj jajka albo twarog no i ilosci tych odzywek co chcesz brac to co ci przedstawilem popatrz i sobie skoryguj

[cabrito]

no to jajka mi bardziej podchodza, a jak z wpc..? to bialki ujdzie jak sie wypije przed snem czy to bialko typowo na dzien? a tunczyk na noc nie podchodzi ?

a jakto jest z jedzieniem sorowych jaj ? sa jakies przeciwskazania czy neizbyt

no skoryguje skoryguje ale to ze wszystkim

[RamzesII]

bialko walnij po sniadaniu wpc w ciagu dnia tez wpc a przed snem twarog albo jajka moze byc jajecznica albo gotowane tez za czesto nie jedz jajek bo to niezbyt zdrowe ale raz na jakis czas np na 3 dni mozesz twarog najlepszy przed snem

[cabrito]

8:00
gain bolic 100g

11:00
35 wpc ostrowia
4 kromki chleb graham z miodem
2 banan
na koniec:
50g tunczyka z oleju

14:00
100g ryzu
250g piersi z kurczaka
15 g oliwy z olliwek

15:00
40g carbo

16:00 TRENING
60g carbo
2 banany [po treningu]

19:00
35g wpc ostrowia
50g ryzu
250 piersi z kuczaka

22:00
jajecznica 4 jaja
2 kromki graham z filetem z indyka

ew. tworaog jak jajecznicy bedzie dosc

yhy lekki tuning .. ^^ uparlem sie przy tym gainerze bo to ponoc dobra metoda na skrocenie katabolizmu nocnego.. a chyba nie zaszkodzi?

kolacja pasi.. ale sniadanie dalej takie na sile troche..?

[RamzesII]

na skrocenie katabolizmu nocnego

to sa uniwersalne bialka takie jak SP80 ultimate protein, pro longatum, whey protein itp
gainer to jakby posilek stosujemy z braku czasu, sil
bym nie zaczynal od gain bolica tylko walnal mimo wszystko platki albo kanapke z czyms energetycznym ale nie odzywka albo gain bolica wstaw po sniadaniu o 11

[cabrito]

e no to wtedy gainera nie chce bo moge zjesc normalnie no coz chyba bede musial sie przemoc i wstac rano i zjesc.

no ale w kazdym razie wielkie dzieki ramzes za pomoc

ps. a jest jeszcze cos zle ??

[RamzesII]

dieta jest wmiare tu masz produkty ktore mozesz stosowac zmiennie z tymi ktore dajesz jako weglowodany bialka bo po pewnym czasie to haftowac ci sie bedzie chcialo
Co warto używać

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo

[cabrito]

dieta jest wmiare tu masz produkty ktore mozesz stosowac zmiennie z tymi ktore dajesz jako weglowodany bialka bo po pewnym czasie to haftowac ci sie bedzie chcialo

oj znam to

heh no to jeszcze raz dzieki