Dietka do oceny
Napisano Ponad rok temu
wzrost 175 waga 60
jako ze jestem typem czlowieka ktory spi po 12 h.. a nie zamierzam przez wakacje sie stresowac to:
-----------------------------------------
zalozenia:
jajo 50g
kromka chleba graham 30g
banan 50g
-----------------------------------------
8:00 pobudka [a moze pobudka o innej porze?]
100 g gain bolic 6000
..lulu
11:00
jajecznica na oleju z 3 jaj
banan
2 kromki chleba graham z filetem z indyka
14:00
100g ryzu
250g piersi z kurczaka
10 g oliwy z olliwek
15:00 carbo 50g
16:00 TRENING
100g carbo - na treningu i po treningu
18:00
2 banany zaraz po treningu
19:00
35g wpc ostrowia
50g ryzu
250 piersi z kuczaka
22:00
25g wpc ostrowia
3 kromki z tunczykiem w oleju
------------------------------------------------
Razem - podsumowanie
- białko 220,30 g
- tłuszcz 51,37 g
- węglowodany 425,89 g
- kalorie 3006,10 kcal
Udział procentowy
- białko 3,67 g/kg
- tłuszcz 0,86 g/kg
- węglowodany 7,10 g/kg
- kalorie 50,10 kcal/kg
--------------------------------------
pare wyjasnien
jestem uczulony na laktoze dlateko milk odpada
jestem baardzo odporny na nabieranie masy dlatego takie duze ilosci bialka i ww [35 nkmc i 7 nkmc]
beda wakacje wiec licze tez ze bede sie bardziej pocil bla bla bla
w diecie jest mala ilosc tluszczy ale nie liczylem masla wiec chyba dojdzie do tego 1g nkmc
po sniadaniu jakies witaminki
masa rosla mi tylko wtedy gdy jadlem tak duzo ilosci ww i bialka..
mozecie polecic innego gainera ktorego mozna kupic w malych ilosciach jak gain bolic tylko bez kreatyny [nie mass xxl bo na wodzie to sobie tym idze rzygnac ;]]
jak trzymac ta diete w dni nie treningowe?? tak samo tylko bez carbo czy jak?
Napisano Ponad rok temu
Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g
Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g
Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
wiec wstac i walnac gainera.? chyba lepsze rozwiazanie niz glodowac 12 h bo napewno nie bede budzil sie szmal , i szedl spac dalej bo wtedy sie rozbudze a wypic cos moge..
mhm a moglbys napisac dlaczego jest zly? jakies konkrety .. bo przykladowa dieta z produktami ktorch jesc nie moge lub ktorych ejsc nei lubie jakos mi nie podchodzi
ps. nie chce wpychac w sibie za duzo chleba i makaronu bo bylem uczulony na gluten i szarzowac z tym nie moge...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
tez lubie pospac ustaw sobie te posilki tak by moc przytyc pamietaj ze tera wakacje i diete wogole ciezko utrzymac oczywiscie nie musisz trzymac tak ostro ale abys jadl co trzeba
yhy no a ja sie wlasnie chialem bardziej przylozyc przez wakacje
ale jak poukladac? czyli co jest konkretnie zle i co mam zmienic
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
sorki ze jestem natret ale chcem sie czegos nauczyc
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
no jajka byly przykladem wiec co jeszcze ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
a jakto jest z jedzieniem sorowych jaj ? sa jakies przeciwskazania czy neizbyt
no skoryguje skoryguje ale to ze wszystkim
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
gain bolic 100g
11:00
35 wpc ostrowia
4 kromki chleb graham z miodem
2 banan
na koniec:
50g tunczyka z oleju
14:00
100g ryzu
250g piersi z kurczaka
15 g oliwy z olliwek
15:00
40g carbo
16:00 TRENING
60g carbo
2 banany [po treningu]
19:00
35g wpc ostrowia
50g ryzu
250 piersi z kuczaka
22:00
jajecznica 4 jaja
2 kromki graham z filetem z indyka
ew. tworaog jak jajecznicy bedzie dosc
yhy lekki tuning .. ^^ uparlem sie przy tym gainerze bo to ponoc dobra metoda na skrocenie katabolizmu nocnego.. a chyba nie zaszkodzi?
kolacja pasi.. ale sniadanie dalej takie na sile troche..?
Napisano Ponad rok temu
to sa uniwersalne bialka takie jak SP80 ultimate protein, pro longatum, whey protein itpna skrocenie katabolizmu nocnego
gainer to jakby posilek stosujemy z braku czasu, sil
bym nie zaczynal od gain bolica tylko walnal mimo wszystko platki albo kanapke z czyms energetycznym ale nie odzywka albo gain bolica wstaw po sniadaniu o 11
Napisano Ponad rok temu
no ale w kazdym razie wielkie dzieki ramzes za pomoc
ps. a jest jeszcze cos zle ??
Napisano Ponad rok temu
Co warto używać
BIAŁKO:
Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,
Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,
Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek
WĘGLODOWANY:
Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo
Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze
Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone
TŁUSZCZE:
Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane
Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony
Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo
Napisano Ponad rok temu
oj znam todieta jest wmiare tu masz produkty ktore mozesz stosowac zmiennie z tymi ktore dajesz jako weglowodany bialka bo po pewnym czasie to haftowac ci sie bedzie chcialo
heh no to jeszcze raz dzieki
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Smakolyki do oceny i pare pytan :D |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
trening do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
trening na mase do ocenytrening na mase do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
FBW DO OCENY |
Trening dla początkujących |
|
|
||
trening regeneracyjny - do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
dieta ckd
- Ponad rok temu
-
Apetyt
- Ponad rok temu
-
Dieta na ogólnorozwojówke??
- Ponad rok temu
-
tluszczyk :)
- Ponad rok temu
-
Kasza jaglana
- Ponad rok temu
-
czy kozieratka nadaje sie do robienia masy ?
- Ponad rok temu
-
waga ;]
- Ponad rok temu
-
Możliwe, czy nie?
- Ponad rok temu
-
Co jeść??
- Ponad rok temu
-
Ser biały czy wartościowy???
- Ponad rok temu