WAŻNE
Napisano Ponad rok temu
czy po prostu mozna robić od 10 -12 powtorzeń ??
i jakie przerwy między seriami ??bo tego tez nie moge znalezc w podwieszonych ...
koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]
Napisano Ponad rok temu
tarobić koniecznie w kazdej serii te "schodki
1-2 minjakie przerwy między seriami ??
Napisano Ponad rok temu
koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]
Napisano Ponad rok temu
koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]
Napisano Ponad rok temu
śr: barki + nogi
pią: plecy + tric + brzuch
klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x)
rozpiętki (3x)
brama (3x)
triceps:
sciaganie linki (4x)
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x)
sciaganie drazka (4x)
plecy:
podciaganie (3x)
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x)
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
"dzień dobry" (3x)
biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x)
młotki naprzemiennie (3x)
modlitewnik gryf łamany (3x)
barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)
Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x)
nogi:
uginanie nog lezac (4x)
suwnica (4x)
prostowanie podudzi siedząc (4x)
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)
moge robic do kazdej parti i kazdego cwiczenia zawsze tak samo czyli 12/10/8/6 ?? a jezeli są 3 serie to 12/10/8 ??
koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]
Napisano Ponad rok temu
koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]
Napisano Ponad rok temu
śr: barki + nogi
pią: plecy + tric + brzuch
klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x) 12/10/8
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x) 12/10/8
rozpiętki (3x) 12/10/8
brama (3x) 12/10/8
triceps:
sciaganie linki (4x) 12/10/8/6
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) 12/10/8
sciaganie drazka (4x) 12/10/8/6
plecy:
podciaganie (3x) 12/10/8
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x) 12/10/8
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x) 12/10/8
Podciąganie hantelka jednorącz (3x) 12/10/8
"dzień dobry" (3x) 12/10/8
biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x) 12/10/8/6
młotki naprzemiennie (3x) 12/10/8
modlitewnik gryf łamany (3x) 12/10/8
barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x) 12/10/8
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x) 12/10/8
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x) 12/10/8
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x) 12/10/8
Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x) 12/10/8
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x) 12/10/8
nogi:
uginanie nog lezac (4x) 12/10/8/6
suwnica (4x) 12/10/8/6
prostowanie podudzi siedząc (4x) 12/10/8/6
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x) 12/10/8/6
w ten sposób ?? czy na odwrot tam gdzie 3 serie to 12/10/8/6 ??
koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]
Napisano Ponad rok temu
przy takich partiach jak lydki,kaptury,przedramie,piszczele zwiekszamy ilosc powtorzen do 15. natomiast przy rozpietkach,unoszeniu sztangielek bokiem lub w opadzie nalezy stosowac stala ilosc powtorzen np 12 co sprzyja lepszemu napompowaniu miesnijezeli jest trening na mase to trzeba robić koniecznie w kazdej serii te "schodki" np. 12/10/8/6
jesli progresja nie bedzie tobie wchodzic to mozesz sprobowac regresji itptrzeba robić koniecznie w kazdej serii te "schodki" np. 12/10/8/6
Napisano Ponad rok temu
koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]
Napisano Ponad rok temu
to jest to samo"schodki " + progresja
Napisano Ponad rok temu
koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]
Guest_Kain_*
Napisano Ponad rok temu
Koksik_ napisał/a:
jakie przerwy między seriami ??
1-2 min
2 - 3 min
Napisano Ponad rok temu
a mozna np w druga strone ?? np 6/8/10/12
A czego w taki dziwny sposób? w ogóle to nie ma sensu według mnie.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
BAARDZO WAZNE!!! WCHODZIĆ WSYZSCY PROSZE!!! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Mało ważne i lekko ignoranckie pytanie :D |
AIKIDO |
|
|
||
WAZNE |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Wazne pytanie |
COMBAT |
|
|
||
PROSZE O POMOC BARDZO WAŻNE BO NIEWIEM CO SIE DZIEJE |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
plan na rzeżbe
- Ponad rok temu
-
czemu juz nie rosne :(jak to przełamac??
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenia dla Madziczka
- Ponad rok temu
-
Cwiczenie brzucha!!!
- Ponad rok temu
-
MOTYle
- Ponad rok temu
-
prosze o ocene treningu
- Ponad rok temu
-
Priorytet
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Trening na masę do oceny
- Ponad rok temu
-
Trening pod cykl
- Ponad rok temu