Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dawkowanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

B[u]B[u]
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 602 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeziny
  • Zainteresowania:SpoRt|Parkour|Pakernia

Napisano Ponad rok temu

Dawkowanie
Niedługo zaczynam cykl na kreatynie tylko nie wiem kiedy dokładnie brać te rzeczy ogólny cykl składa się z:
Kreatyna vilat max 500g(to Dt naczczo i po treningu a Nt na czczo)
Mass xxl 2kg(może być 30 minut po treningu aż kreta się wchłonie?)
Białko ostrowia 1,5kg(z białkiem to nie wiem jak)
Omega 3(tez chyba po śniadaniu?)
Vitaminki(to po śniadanku)
Jak ktoś może dokładnie rozpisać to git :)
  • 0
...

Yeti1418048756
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 156 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Naprawa
  • Zainteresowania:Sport :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie

Kreatyna vilat max 500g(to Dt naczczo i po treningu a Nt na czczo)

może być

Mass xxl 2kg(może być 30 minut po treningu aż kreta się wchłonie?)

Białko ostrowia 1,5kg(z białkiem to nie wiem jak)

ja bym dał 1h przed treningiem Massa po treningu krete i tak w odstepie 30 minut dac białko 30-40g ;)

Omega 3(tez chyba po śniadaniu?)

tak

Vitaminki(to po śniadanku)

tak
  • 0
"JEŚLI CHCESZ BYĆ WIELKI - ZACZYNAJ OD RZECZY MAŁYCH"

B[u]B[u]
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 602 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeziny
  • Zainteresowania:SpoRt|Parkour|Pakernia

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie
Może ktoś jeszcze sie wypowie ;)
  • 0
...

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie

Mass xxl 2kg(może być 30 minut po treningu aż kreta się wchłonie?)

walnij krete i jakas 30 min potem gainer

Białko ostrowia 1,5kg(z białkiem to nie wiem jak)

miedzy posilkami
dokup gainera a reszta to tak jak Yeti, napisal
  • 0

Szaqus
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie

Białko ostrowia 1,5kg(z białkiem to nie wiem jak)

a wiec tak bialko bierz zawsze :
-sniadanie
-dwie godziny przed treningiem
-jedna do dwoch godzin po treningu
-pol godziny przed zasnieciem

Kreatyna vilat max 500g(to Dt naczczo i po treningu a Nt na czczo)

tak moze byc!


Omega 3(tez chyba po śniadaniu?)


tak
  • 0
Lepiej walczyc i umrzec w chwale , niż przez całe zycie życ na kolanach!

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie
Szaqus, tylko ze to bialko szybkowchlanialne wiec przed snem bezsens po sniadaniu mozna zalezy jeszcze co na sniadanie jak platki to tez mozna po
  • 0

Szaqus
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie

Szaqus, tylko ze to bialko szybkowchlanialne wiec przed snem bezsens

przed snem trzeba bialko zapodac bo wtedy jest duze zapotrzebowanie na bialko , lub zjesc jakis bialy ser chudy np;)
  • 0
Lepiej walczyc i umrzec w chwale , niż przez całe zycie życ na kolanach!

B[u]B[u]
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 602 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeziny
  • Zainteresowania:SpoRt|Parkour|Pakernia

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie
śniadanko to 500ml mleka i 50g płatków owsianych.Może na noc zmieszać z oliwą z oliwek?
  • 0
...

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie
no przed snem to mozesz walnac jajka twarog
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie
albo uniwersalno odzywke bialkowo typu SP80 albo Pro Longatum
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie

Może na noc zmieszać z oliwą z oliwek?

ta
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie

a wiec tak bialko bierz zawsze :
-sniadanie
-dwie godziny przed treningiem
-jedna do dwoch godzin po treningu
-pol godziny przed zasnieciem


bez przesady! jesli nawet porcja bialko to 30g, to by jadl 120g bialka z supli.. a co zostawi z diety :rotfl: W ogole jesli by tak jadl to w 10 dni by swoj przydzial wyczezrpal :P
Wiec ostrowie jedz- 30-40g na czczo i taka sama porcja przed snem ale z oliwa.
czyli na cykl potrzebujesz (jesli 6 tyg) 2,52-3,36kg bialka (w zalezosci o wielkosci porcji)

kreatyny na cykl wystarczy Ci 300g.

Omega3- po sniadaniu i po jakims jeszcze posilku- moze byc po obiedzie.

mass- ok napisales- porcja- 75-100g z mleczkiem :)
jesli cykl 6 tyg i trening 3x w tygodniu to Ci starczy masa akurat ;]

To na tyle, pozdro :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie
A jeszcze jedno, bo czytam co koledzy pisza.. w twarogu masz gorsza jakosc bialka niz w ostrowii np (mimo ze wolnowchlanialne), ale pijac z oliwa bedzie w miare ;)

A twarog mozesz jesc z 2-3h przed tym bialkiem z jakimis kanapkami :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie

bez przesady! jesli nawet porcja bialko to 30g

a kto kaze brac w kazdej porcji 30g ? przeciez mozna brac np 10g do sniadania jesli te bylo ubogie w bialko i dostarczylismy ze sniadania tylko 10-15g to samo posilek przed treningowy do ryzu czy do kolacji itd. a Szaqus, podal pory w jakich najlepiej przyjmuje sie bialko w sensie gdy jest najbardziej potrzebne nie piszac ile g bo to indywidualne dawkowanie w zaleznosci od brakow.
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Szaqus
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie

a Szaqus, podal pory w jakich najlepiej przyjmuje sie bialko w sensie gdy jest najbardziej potrzebne nie piszac ile g bo to indywidualne dawkowanie w zaleznosci od brakow.

wszystko w temacie;)
  • 0
Lepiej walczyc i umrzec w chwale , niż przez całe zycie życ na kolanach!

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie

Vitaminki(to po śniadanku)

trochę spóźnione ale jednak: otóż jesli na śniadanie masz mleko
z płatkami to witamin po nim nie łykaj bo i tak sie większośc nie wchłonie
w KiF był art gdzie jest jasno powiedziane ze co spożywamy po mleku
to musi byc 2 godzinna przerwa bo żadne witaminki ani minerały nam sie nie wchłoną
w obecnosci milk, podobnie pewne jest i z kreatyną.
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dawkowanie

to musi byc 2 godzinna przerwa

tylko, ze na pusty zoladek tez sie nie wchlona rozpuszczalne w tluszczach, wiec wypadaloby po posilku- najwyzej jakims innym

no tak, tylko ze

a wiec tak bialko bierz zawsze :

Chodzi mi o to, ze nawet gdyby mial te male dawki to bezsensu tyle razy dawkowac, jakby nie mogl bialka z zarcia wyciagnac- przed treningiem to zapewne ryz i kurak czy inne mieso to juz jest z 20g białka, podobnie po treningu. Szczegolnie ze chłopak ma mało tej Ostrowianki :P.
Jakby miał wiecej to sie zgadzam z wami :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024