17 odpowiedzi w tym temacie

[mr_arturoo]

Witam,
mam 13 lat i postanowiłem sobie poćwiczyć żeby mieć trochę więcej siły,czy mogę w tym wieku ćwiczyć ogólnorozwojówke??Czy nie będzie to hamowało mojego wzrostu?I czy nie będzie krzywiło mojego kręgosłupa??

[RaditZ]

mr_arturoo, przedewszystkim ogólnorozwojówke, nie powinno hamowac to Twojego wzrostu, by nie przeciazac kręgosłupa ćwicz na maszynach treningowych. Jednak moim zadniem 13 lat to troszke za wczesnie

[mr_arturoo]

Poczytałem sobie różnych postów i pisali,że trening ogólnorozwojowy można ćwiczyć od małego.

[John871418048759]

Pamietaj jedno w tym wieku zaczyna sie intensywny wzrost wiec z dala od martych ciagów, przysiadow i tym podobnych cwiczen obciazajacych kregoslup na twoim miejscu unikal bym tez wyciskania na barki gdyz to cwiczenie tez w znacznym stopniu obciaza dolny odcinek kregoslupa, natomiast reszte rzeczy mozesz robic

[RamzesII]

mr_arturoo, cwicz sobie rekreacyjnie nie obciazaj tych partii co koledzy wymienili albo najlepiej odczekaj z rok i wtedy zacznij

[mr_arturoo]

Dzięki,za porade

[mr_arturoo]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

To mówicie ,że ćwiczenia zaznaczone niebieskim kolorem narazie nie trenować a rersztę moge spokojnie??

[John871418048759]

Nie no z tych cwiczen mozesz robic wszystkie oprocz przysiadow, dopiero jak juz skonczysz ogolnorozwojowke i przejdziesz do dzielonego na partie planu to dopiero tam znajda sie cwiczenia ktorych nie zalecane jest ci robic

[VanHeru]

Po mojej sprzeczcze z Joksem postanowiłem dowiedzieć się wiecej o tym, byłem u znajomego trenera na siłowni, pytałem ciotke bo w-fu uczy i lekarza - i wszyscy stwierdzili że martwe ciągi itp nie przeszkadzają ani nie spowolnią wzrostu, więc rób co chcesz, wzrost to genetyka.

[RamzesII]

wzrost to genetyka.

tez ale wiesz on ma 13 lat!!! dorasta kosci sie rozrastaja przeciazajac kregoslup martwym ciagiem itp nie chce mi sie wiezyc ze to nie wplywa na wzrost

[MikolajWB3]

Niech nie robi martwego ciągu!
i przysiady tez niech sobie daruje z ogólnorozwojówki

[Sebek780]

Też mi sie wydaje, że to nie jest takie bezpieczne. Już na pewno nie w tym wieku.
Ja bym nie zaryzykował.
Jak zaczynałem, a ważyłem wówczas mniej więcej tyle co mr_arturoo to zawsze miałem problemy z m.in. z martwym ciągiem.

[mr_arturoo]

Dzięki chłopaki za porade więc dam sobie narazie spokój z martwym ciągiem i przysiadami ale
myślę ,że za rok to będę mógł już to wszystko z treningu ogólnorozwojowego robić??Miałbym jeszcze taką prośbę jakby koś mógł mi ułożyć jakiś dobry dla mnie trening??Był bym bardzo wdzięczny.

[John871418048759]

Trening ogolnorozwojowy to jest ten ktory wrzuciles z niego mozesz robic wszystko oprocz przysiadow Musisz go zrobic by przyzwyczaic miesnie do intensywnego wysilku. Jak go skonczysz wtedy zglos sie to ulozymy ci jakis normalny plan bez cwiczen obciazajacych kregoslup Matwe ciagi itp. zacznij robic dopiero jak twoj wzrost sie ustabilizuje

[mr_arturoo]

To kiedy mam go skończyć??

[John871418048759]

Z tego co pamietam ogolnorozwojowke robi sie przez okres 6-8 tygodni

[mr_arturoo]

To jak skończę to sie do was zgłoszę.

[Joks]

Po mojej sprzeczcze z Joksem postanowiłem dowiedzieć się wiecej o tym, byłem u znajomego trenera na siłowni, pytałem ciotke bo w-fu uczy i lekarza - i wszyscy stwierdzili że martwe ciągi itp nie przeszkadzają ani nie spowolnią wzrostu, więc rób co chcesz, wzrost to genetyka

super a wszyscy inni ktorzy nadal twierdza inaczej mogliby wrescie uzyc google i wyszukiwarki by doksztalcic sie w fakcie ktory zostal juz obalony ponad 20 lat temu . Panowie trojboisci cwicza od ponad 10 roku zycia, kulturysci zawodowi jak np. arnold nie wiele wiecej 13-14 lat, pudzian to samo a na przysiady, martwe ciagi brali wiecej niz wy kiedykolwiek na sztandze zobaczycie i walili koks w mlodym wieku ktory takze hamuje wzrost i jakos nikt z nich krasnalem nie jest a czemu? bo aby zachamowac wzrost kosci to musialoby nastapic tak duze obciążenie jakie na ogół wystepuje podczas wypadków samochodowych a nikt z was takich ciezarow nie bierze a po drugie krotko trwale obciazenie stymuluje wzrost...dlatego od 3-4 serii przysiadow czy mc w tygodniu nikt nie umarl i nie skurczyl sie. tego ucza na kazdym kursie na instruktora bo to sa podstawowe cwiczenia!i nie maja one wplywu na wzrost bo wtedy po miescie chodzilyby same krasnale bo jednak manniakow silowni troszke jest lub po tylu latach uprawiania tego sportu instruktorzy,lekarze zabroniliby ich wykonania dziecią wiedzac ze maja one jakis nagatywny wplyw, ba ma raczej pozytywny!bo przynajmniej od mocnych prostownikow nie bedziecie narzekac na bole plecow. reasumujac palenie fajanek bardziej zachamuje wzrost niz cwiczenia na silowni . innych ktorzy twierdza inaczej zapraszam do dyskusji by obalic wrescie ten najglupiej powtarzany mit na silowniach tak samo jak slysze teksty typu na mase kup bialko to takim ludzia juz nic nie pomorze...ale krazy wiele mitów po silowniach i trzeba z tym poprostu walczyc