3 odpowiedzi w tym temacie

[civium]

ludzie mam w domu ławeczke, sztange prosta, małe hantelki i modlitewnik, potrzebuje abyscie mi pomogli jak ma cwiczyc, moja propozycja to, jak cos to poprafcie!
>>PONIEDZIAłEK<<;
*klatka piersiowa'
-wyciskanie na ł. poziomej 5 serii. (12/11/10/9/8)
-wyciskannie na ł. skosnej 3 serii (10/9/8)
-rozpietki z hantelkami 3 serii po 12 powtorzeń
*triceps;
-francuskie wyciskanie 3 serie (10/9/8)
-pompki na poręczach 2 serie (max powtorzeń)

>>>WTOREK<<<<
* WOLNE

>>>SRODA<<<
*biceps
-uginanie rąk ze sztangą długą 3 serie po 10 powtorzeń
-uginanie rąk na modlitewniku 3 seriie po 10 powtorzeń
*barki
-wyciskanie sztangi przodem siedząc 3 serie (10/9/8)
-podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 10 powtorzeń

>>CZWARTEK<<
* nogi i brzuch

>>PIąTEK<<
*Klatka piersiowa
- to samo co w piątek tylko ze na miejszych cięzarach
* plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serii po 10 powtorzeń
-wiosławanie hantla w oparciu o ławke 3 serii po 10 powtorzeń
-podciąganie na drązku 2 seriie po 12 powtorzeń

>>>SOBOTA I NIEDZIELA <<<
*WOLNEEEEEE(REGENERACJA)

[civium]

DO PIATKU prze kaltce piersiowej, to robie to co w poniedziałek! tylko z mniejszym nakładem sił!

[Joks]

na twoj sprzet trening masz podwieszony i nie baw sie w zadne klatki 2x w tygodniu

[VanHeru]

Klata 2x w tyg. to już po dłuugim stażu. Tu masz link do treningów dla Ciebie.
http://www.forum-kul...showtopic=31157