21 odpowiedzi w tym temacie

[hooligan_PL]

ostatnio szukam jakiejs pożądnej diety na mase...ale wszystko jest jakies dziwne... pomoze (MOZE) mi ktos ułożyc diete na caly tydzien z uwzglednieniem szkoły ?? prosze !! bo juz nie wiem jak to ma byc.i nie wiem jak to do kupy skleić :( MOJE ZDJECIA (mam nadzieje ze pomoga) http://www.fabrykasi...pic.php?t=15858 http://www.fabrykasi...pic.php?t=15874

[Gawlo]

diet jest duzo na forum do szkoly wez kanapki i gainera.Zapodaj tu jakas dietke ktora cie interesuje noi pisz co ci nie pasuje.....

[hooligan_PL]

PONIEDZIAŁEK
1 śniadanie 7:00 w domu
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 śniadanie 10:00 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Luncz 13:30 szkoła
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 17:00 w domu
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Kolacja 20:00 w domu
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
WTOREK
1 śniadanie 8 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 śniadanie 11 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Luncz 14 szkoła/dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 17 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Kolacja 21 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
ŚRODA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Śniadanie 12 dom
3 banany + kostka sera białego tłustego
Luncz 15 szkoła
2 bułki + ser żółty chudy 100g + kefir
Obiad 17 dom
200g schabu w sosie + 200g pęczaku
Kolacja 21 dom
Puszka tuńczyka w oleju
CZWARTEK
1 Śniadanie 7 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 Śniadanie 10 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Lunch 14 szkoła
2 bułki + ser żółty chudy 100g + kefir
Obiad 17 dom
200g schabu w sosie + 200g pęczaku
Kolacja 22 dom
Tuńczyk w oleju puszka
PIĄTEK
1 Śniadanie 7 dom
100g płatków + 500 ml mleka +większe pół kostki białego średniotłustego sera + banan
2 Sniadanie 10 szkoła
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Lunch 14 szkoła/dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 16:30 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Podwieczorek 19 poza domem
Litr mleka
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
SOBOTA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Śniadanie 11 dom
3 banany + kostka sera białego tłustego
Lunch 14 dom
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Obiad 16 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Podwieczorek 19 poza domem
Litr mleka
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego
NIEDZIELA
1 Śniadanie 9 dom
3 jaja + 6 kromek chleba + kubek mleka chudego
2 Sniadanie 12 dom
Chleb słonecznikowy 6 kromek + mało masła + 100g szynki z kurczaka + kefir warlubski + banan
Obiad 15 dom
Pół piersi z kurczaka + 2 torebki ryżu + ciut oleju + przyprawy
Lunch 18 dom/ poza domem
2 banany + 2kromki chleba słonecznikowego + mniejsze pół kostki twarogu średniotłustego
Kolacja 22 dom
100 g kabanosów + 100 g twarogu chudego

[MikolajWB3]

Wybierz se jakąsd diete wrzuc tu i napisz co kiedy nie mozesz jsc

[hooligan_PL]

Jak byscie to zmienili ?? bo ja to nie wiem...nie podobaja mi sie te codzienne te same obiady...co innego ...niedrogiego i latwo dostepnego mozna tam wstawic...mysle ze piers to 2 tazy w tygodniu a nie codziennie

[MikolajWB3]

Diety nie sa takie drogie, tuńczyk twarogi, ryze kaszy itp itd, piers mozesz dwa razy w tyg,

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo

[hooligan_PL]

a tamta na górze jest ok??? jak ni to skopjuj tamto i zamien to co ci nie pasuje ok??? tak zeby sie jakos skladalo w calosc

[MikolajWB3]

bez btw ci nie powiem

[hooligan_PL]

bez btw ci nie powiem

bez czego??? :):)

[MikolajWB3]

BTW

Bialko
Weglo...
Tłuszcz


Wogole jest to tak nie przejzyste ze ani sie tego czytac nie chce
Opisz gdzie jest posilek Po treningowy.

[hooligan_PL]

no wlasnie trzeba go wymysleć

[hooligan_PL]

a tak na oko dobra by byla??

[MikolajWB3]

Nie wiem, nie chce mi sie liczyc

ale są cienkie i juz

[hooligan_PL]

oj no wez prosze...bo sam nie dam sobie rady....zrobisz to dla mnie???? PROSZE:(

[MikolajWB3]

Nie

Masz tyle diet na forum

a w ttych twoich są produkty którys sie powinno unikac

Nikc Ci nie obliczy BTW

[hooligan_PL]

a jak zamienie te zle produkty i bedzie ok to przeczytasz to chociaz???

[MikolajWB3]

nie bo jest to nie przejzyzste, jest tam najebane diet

[hooligan_PL]

Białko 1g = 4kcal
Węglowodany 1g = 4kcal
Tłuszcze 1g = 9kcal

T: 1-1.3g na 1kg masy
B:2g na 1kg masy
WW: 4-6g na 1kg masy i co mam dalej zrobic???

[MikolajWB3]

Obliczyc ile masz BTW w calej diecie


Polecam przeczytac

http://www.forum-kul...showtopic=43064

[Cavalier]

patrząc tylko na poniedziałek to już widzę że raczej masz nadmiar kalorii. jeśli posiadasz wagę 60kg...