5 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

witam
mam pytanko znacie jakies sposoby na poprawe szybkosci chodzi mi o biegi na 100m

[Tyson1418048768]

ciągły trening....

[hamer16]

Feta

[VanHeru]

witam
mam pytanko znacie jakies sposoby na poprawe szybkosci chodzi mi o biegi na 100m

Znajdź na necie ABS II trening na wzmocnienie nóg to jest o ile się nie mylę.

[dr4gone]

VanHeru, ABSII to trening na mięśnie brzucha, wiem bo sam z niego korzystam, na speed to wydaje mi się, że przysiad i wspięcia na palcach ze sztangą... Mięśnie łydek i ud na pewno rozwijają ale czy prędkość idzie w parze z siłą?

[BLUE_ARMY]

ramzes17,
Rozgrzewka 1000-2000m lekki bieg zeby przygotowac płuca do wzmożonego wysiłku

Proponuje stacje robic tzn:

20m-lekki trucht
20m- 50%
20m-75%
40m 100%

Robisz tego 2-3 serie bez odpoczynku,
pozniej rozciaganie i ćwiczenie do wyrównania oddechu i tętna poniżej 120uderzeń

Koperta:
Bieg przeodem i tyłem.

10mx10m
Dwa słupki w odległośći 10m od Siebie, przy dobiegnieciu dotykasz ziemi na wysokosci słupka i tak z obu stron !
Bieg powiedzmy 1seria po 50%, druga 75% , trzecia i czwarta po 100%
Możesz robic przerwy wedle uznania ew. tętna

Na deser proponuje:
50m -50%
50m - 75%
i nawrot
100m-100%