10 odpowiedzi w tym temacie

[medi15]

Czy moglibyście mi ułożyć jakiś trening na mase?Co prawda ogólnorozwojówke skończe za jakieś 2 tygodnie ale chciałbym mić już przygotowany trening.Tylko prosił bym was żeby nie było tam ćwiczeń obciążajacych kręgosłup typu martwy ciąg,przysiady z obciążeniami itp.(mam 15 lat)

[John871418048759]

Wez sobie jakis 3 dniowy z podwieszonych i wyrzuc z niego takie cwiczenia jak np.:martwy ciag, wioslowanie sztanga, przysiady itp.

[VanHeru]

http://www.forum-kul...showtopic=31157

[Joks]

to ja dodam od siebie ze jesli nie masz sprzetu do wykonania wszystkich cwiczen, podaj nazwy a podamy zastepniki

[medi15]

Do dyspozycji mam sztangielki ławkę oraz sztangę.

[Joks]

to mozesz skorzystac np z planu podwieszonego przy uzyciu wlasnie tego sprzetu

[VanHeru]

Do dyspozycji mam sztangielki ławkę oraz sztangę.

http://www.forum-kul...showtopic=42501

[medi15]

Driftgreg666 doradził mi taki plan na mase na początek.Co o nim myślicie?
Poniedziałek: klatka + triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12,10,10,max
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10,8,8,6
- rozpietki na lawce plaskiej 4x 8,8,6,6

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc3x 12,10,max - -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc 3x 10,8,6
- prostowanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo 3x 6,6,6

Środa plecy + biceps + brzuch
Plecy:
-podciaganie
Biceps:
- uginanie przedramion z hantlem (nadgarstek)3x 14,12,10
-uginanie ramion z hantlami (na stojąco)
- uginanie ramion w oparciu o udo 3x 12,10,max
-brzuszki 3x max

Piątek: Nogi + barki

Nogi:
- przysiady 3x max
-stawanie na palcach 3x

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem 3x

[Driftgreg666]

Haha coś się różni ten trening od tego co ja ci dałem, nie wiem po co tłumaczysz co się ćwiczy przy jakim treningu,nie piszesz tego dzieciom, zwłaszcza źle to pisząc. Ah ma być tak:
Poniedziałek: klatka + triceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,10,max
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,8,6
- rozpietki na lawce plaskiej 4x 8,8,6,6
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc3x 12,10,max - ----francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc 3x 10,8,6
- prostowanie ramienia ze sztangielka 3x 6,6,6
Środa plecy + biceps + brzuch
Plecy:
-podciaganie się na drążku
Biceps:
- uginanie nadgarstków 3x 14,12,10
-uginanie ramion z hantlami
- uginanie ramion w oparciu o udo 3x 12,10,max
-brzuszki 3x max

Piątek: Nogi + barki
Nogi:
- przysiady 3x max
-stawanie na palcach 3x
Barki:
- wyciskanie sztangi z za głowy 3x
- unoszenie sztangielek bokiem 3x

[RaditZ]

Driftgreg666,

Plecy:
-podciaganie się na drążku

skoro ma jeszcze sztangę i sztangielki to czemu wiosłowania i podciągania sztangielki do boku w opadzie tułowia nie dasz?? Skoro jest początkującym to sie zbyt wiele razy nie podciagnie na drążku (wzłaszcza szerokim uchwytem )

[Joks]

jakos malo w tym planie cwiczen na nogi, barki, plecy czyli to co zawsze najwiecej dawac na klatke mimo ze w porownaniu do plecow, nog jest to b. mala partia , a potem dziwic sie ze nikt niema plecow i nog jak coleman