7 odpowiedzi w tym temacie

[krzychu1910]

chciałbym zacząć cykl na kreatynie w tym miesiącu ale mam takie pytanie bo pracuje fizycznie tzn na budowie do 17 i od 18 chodzę na siłownię czy opłaca się brać kreatyne jak pracuję czy lepiej nie

[Gość]

jezeli masz porzadna diete bogata w wegle to pewnie za bardzo budowa krecie nie zaszkodzi...

[krzychu1910]

tak ową posiadam

[Gość]

a przyroslo Ci cos z tej diety gdy pracowales i cwiczyles??
i czy duza jest intensywnosc pracy??

[MikolajWB3]

Musisz miec dobrą regeneracje
i
Musisz miec w diecie duzo kcal masz tutaj:

obliczenie zapotrzebowanie Kcal.

Dla mężczyzn jest to:
Mnożymy wage x24h i dostajemy podstawowe zapotrzebowanie kcal (BMR)
Podstawowe zapotrzebowanie kcal (BMR) mnożymy przez współczynnik aktywności daje nam to dzienne zapotrzebowanie kcal

Współczynniki aktywności:
Nisko aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Średnio Aktywny = 1.1 – 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Aktywny = 1.3 – 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca „na nogach” )
Bardzo aktywny = 1.4 – 1.5 ( Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia)

Ułóżmy diete dla osoby ważącej 75kg.
Mnożymy mase razy 24h - 75*24=1800
Jesteśmy osobami bardzo aktywnymi czyli 1800*1.5=2700kcal

Jako ze jest to dieta na mase dodajemy 500kcal

2700+500kcal=3200

[krzychu1910]

praca jest intesnsywna bo ciagle zapiep**** przy mlocie pneumatycznym i wazac gruz troche mia tam coś urosło przy pracy ale szczegulnie tric.

[wojtek21]

Dzieki MikołajWB3 za te przeliczenia bo i mi sie przydadza
a co do mlota to tez kiedys na nim pracowalem,fajnie rece puchna

[Joks]

zakupilbym zma, lecytyne, glutamine w nastepnej kolejnosci kreatyne