8 odpowiedzi w tym temacie

[medi15]

Zacząłem ćwiczyć trening ogólnorozwojowy.Moim celem jest przybranie na masie.Czy mam ćwiczyć ten trening cały czas tylko zwiękrzać ilość obiegów i to mi będzie szło na mase czy musze za jakiś miesiąc dobrać inny trening na mase?? To jest ten trening
ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[RamzesII]

wiec trening ogolnorozwojowy walisz miesiac i potem jakis trening na mase sie ulozy tobie

[MikolajWB3]

Trening ogólnorozwojowy polega na przystosowaniu twojego organimzu do ciężarów

[medi15]

A jak bym tylko ten trening stosował i zwiękrzał ilość obiegów to nic na mase by nie szło?

[MikolajWB3]

wątpiące, dlaczego chcesz ten caly czas stosowac?

Stosuj ten przez 4-6tyg

potem bieżesz trening na mase, który jest o wiele lepszy do wykonywania niż tez i juz
i wtedy bedziesz rósł

Trening na mase od tego sie bardzo różni

[VanHeru]

albo HST

[Joks]

poszloby act to prawie to samo co hst. tyle ze w act robimy obwody a w hst odrazu wykonujemy 2-4 serii na partie i idziemy dalej do nastepnego cwiczenia

[medi15]

Już się trochę pogubiłem. HST różni się czymś od zwykłego treningu na mase?

[MisHa1418048765]

zalezy co masz na mysli piszac "zywkły", ale zasadniczo tak, w hst jedziesz full body tak jak w act j.w.