3 odpowiedzi w tym temacie

[14latSPORT]

Mam pytanie Normalnie robię codziennie 6x15 pompek bez obciążenia. Czy lepszy efekt dałyby pompki 4x15 + 2x10 z plecakiem napełnionym książkami i co tam wlezie (12 kg bo więcej nie daję rady). Po jakim czasie byłby zauważalny efekt, ile ew. przerwy mam zachować w tygodniu i czy byłby to trening na masę czy bardziej na rzeźbę. I, co dla mnie jest najważniejsze, nie uszkodziłbym sobie kręgosłupa.

[janu]

14latSPORT, dnia 29.11.2008 - 00:05 , napisał:

Mam pytanie Normalnie robię codziennie 6x15 pompek bez obciążenia. Czy lepszy efekt dałyby pompki 4x15 + 2x10 z plecakiem napełnionym książkami i co tam wlezie (12 kg bo więcej nie daję rady). Po jakim czasie byłby zauważalny efekt, ile ew. przerwy mam zachować w tygodniu i czy byłby to trening na masę czy bardziej na rzeźbę. I, co dla mnie jest najważniejsze, nie uszkodziłbym sobie kręgosłupa.

z obciarzeniem to bardziej na mase a bez to bardziej na rzezbe,(najlepiej stopniowo dodawac ciezar)
umiesc plecak w odpowiednim miejscu to nic z kregoslupem sie nie stanie
mozesz utrudniac sobie tez w inny sposob np pompki z podklaskiem. pompki gdzie tylne nogi umieszczone sa wyzej, w oparciu o sciane itd.
efekty zaleza od roznych czynikow. np od diety, poprawnosci wykonywanych cwiczen, genetyki...

[14latSPORT]

janu, dnia 29.11.2008 - 17:48 , napisał:

z obciarzeniem to bardziej na mase a bez to bardziej na rzezbe,(najlepiej stopniowo dodawac ciezar)
umiesc plecak w odpowiednim miejscu to nic z kregoslupem sie nie stanie
mozesz utrudniac sobie tez w inny sposob np pompki z podklaskiem. pompki gdzie tylne nogi umieszczone sa wyzej, w oparciu o sciane itd.
efekty zaleza od roznych czynikow. np od diety, poprawnosci wykonywanych cwiczen, genetyki...

Dzięki!

[miko39]

Jak robisz z plecakiem to zrób tak zeby przylegał do ciała nie moze sie ruszac