Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta =]


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

johan04
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dieta =]
Znalazlem na forum taka diete :

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal


mam co do niej pytanie ...
posilek potreningowy czyli

Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

niemam carbo i niemam hajsu na zakup :/

a wiec czym moge zastapic odzywke ?!? co moge jesc zamiast tego ?!?
i czy w dni nietreningowe opuszczam po prostu ten posiłek ?!?

z góry dzieki na udzuelenie info. :)
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta =]
carbo - węglowodanami o wysokim IG np wafle ryżowe..

a zamiast posiłku po treningu możesz po dokładać coś do któregoś posiłku, lub dać więcej chleba do 2 posiłku np o 50g, a jako 6 posiłek jeść ser biały te 75gr

albo jeść o ten jeden posiłek mniej... w końcu jak się nie robi treningu to spalasz mniej kalorii i można trochę mniej ich zjeść
  • 0
Be free.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024