2 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

tydzień temu zapisałem sie na normalną profesjonalna siłownie (nie jakaś tam szkolna klitka czy siłka w domowym zaciszu).
i tak sie zastanawiam czy do tego planu co mam warto by cos dodać
Plan:
Full body workout
trening na 60-70% możliwości
NOGI:
3x wycisk na prasie
3x prostowanie nóg w kolanach na takim tam krzesełku :xd
KLATA:
3x wycisk na płaskiej z progresją cięzaru
2 lub 3x rozpiętki na maszynie
BARKI:
3x sciaganie drązka wyciagu górnego do klaty
3x sciaganie zza kark
2x sciaganie lwyciagu bocznego(coś podobne do ergometru) lub wyciskanie sztangi zza karku
BICEPS:
3x wycisk hantki z suplimacją
3 razy uginanie ramion ze sztangą
TRICEPS:
3x prostowanie ramion na maszynie



Wiem, ze plan trochi dziwny pewnie dla większości, ale mi pasuje ;D
Może warto by coś dodać to tego zestawu???
Napewno dodam mc ale to troche później bo mnie coś w plerach łupie.

[janu]

tydzień temu zapisałem sie na normalną profesjonalna siłownie (nie jakaś tam szkolna klitka czy siłka w domowym zaciszu).
i tak sie zastanawiam czy do tego planu co mam warto by cos dodać
Plan:
Full body workout
trening na 60-70% możliwości
NOGI:
3x wycisk na prasie
3x prostowanie nóg w kolanach na takim tam krzesełku :xd
KLATA:
3x wycisk na płaskiej z progresją cięzaru
2 lub 3x rozpiętki na maszynie
BARKI:
3x sciaganie drązka wyciagu górnego do klaty
3x sciaganie zza kark
2x sciaganie lwyciagu bocznego(coś podobne do ergometru) lub wyciskanie sztangi zza karku
BICEPS:
3x wycisk hantki z suplimacją
3 razy uginanie ramion ze sztangą
TRICEPS:
3x prostowanie ramion na maszynie



Wiem, ze plan trochi dziwny pewnie dla większości, ale mi pasuje ;D
Może warto by coś dodać to tego zestawu???
Napewno dodam mc ale to troche później bo mnie coś w plerach łupie.

Cwiczysz trzy razy w tygodniu? bo metoda FBW mozna cwiczyc dwa razy w tygodniu . jak trzy razy to troche sie katujesz ale jesli zdecydowales sie na ten trening to pewnie twoj organizm najlepiej na niego reaguje.

[-US-]

Facet na siłce powiedział ,ze lepiej 3x w tygodniu a trochi lzej to sobie kontuzji nie narobie
Może ktoś coś powie na temam samego treningu co mozna dodac,a co jest zbędne i marnuje tylko cenny czas.