5 odpowiedzi w tym temacie

[kololoko]

W poniedzialek zaczynam drugi cykl, dzieki informacja zawartym na forum ulozylem sobie ( mam nadzieje) calkiem dobry plan sublementacji. Cel- masa, wzrost 170 cm, waga 77 kg, wiek 34 lata, staz ponad 10 lat, bardzo oporny organizm na przyrost massy,pracuje ciezko 5 dni w tygodniu ( 50 - 60 godz), 2 dni wolne poswiecam na silownie i szkole. Staram sie utrzymywac diete ale ze wzgledu na prace nie zawsze to sie udaje stad wieksza ilosc odzywek.Przedstawiam moj plan i prosze o opinie i ewentualne korekty.

Dzien nietreningowy
6,00 – NO xplode 1 miarka
7,20 – pobutka
8,00 – sniadanie + sterol + witaminy (testosterol 250 )
10,00 – bialko Phd 1 miarka + glutamina 0,5 miarki ( 20g bialka serwatki + 5g Nutrabolics Glutabolic )
12,00 – Pro-mass 2 miarki ( Doriana Yates’a 30 bialka, 70 wegli )
14,00 – kreta 2 tabsy ( 1 tab 1100mg ethyl ester krety, 200 mg AKG krety )
15,00 – obiad
16,30 – bialko Phd 1 miarka
18,00 – Pro-mass 2 miarki
22,00 – kolacja
24,00 – bialko kazeina 30g + glutamina 0,5 miarki




Dzien treningowy
7,00 – NO xplode 1 miarka
8,20 – pobutka
9,00 – snadanie + sterol + witaminy
9,30 – Pro-mass 2 miarki
10,30 – NO xpolode 1 miarka
11,00 – trening
12,30 – koniec treningu Pro-mass 2miarki + kreta 2 tabsy
13,30 – bialko Phd 1 miarka + 0,5 miarki gluty
17,00 – obiad
19,00 – bialko Phd 1 miarka
21,00 – kolacja
23,00 – bialko kazeina 30g + 0,5 miarki gluty

[WojtekX]

dupa tam nie rozpiska

gdzie jest normalne jedzenie??

myslisz ze cos urosniesz na 3 posilkach dziennie??

ma byc tak

DNI BEZ TRENINGU
pobudka
odrazu porcja gluty + porcja noxploda
8 rano posilek 20 min po porcji gluty

po sniadaniu mozesz wziac tego pro masa ok 9.30
11 poslek

14 posilek

15.30 mozesz dac tu porcje bialka

17 posilek
20 posilek

ok 22 bialko przed snem

Dzien treningowy -- kompletnie zle.
7,00 – NO xplode 1 miarka - jesli pobudke masz o 8.20 tzn ze no-xplode pijesz przez sen??
8,20 – pobutka -
9,00 – snadanie + sterol + witaminy
9,30 – Pro-mass 2 miarki
10,30 – NO xpolode 1 miarka
11,00 – trening
12,30 – koniec treningu Pro-mass 2miarki + kreta 2 tabsy
13,30 – bialko Phd 1 miarka + 0,5 miarki gluty
17,00 – obiad
19,00 – bialko Phd 1 miarka
21,00 – kolacja
23,00 – bialko kazeina 30g + 0,5 miarki gluty


MA BYC TAK:

Dzien treningowy

jesli wstajesz o 7 to:
7,00 – NO xplode 1 miarka + gluta
7,20 – sniadanie + witaminy
9,30 – drugi posilek ( np poledwica wolowa/ piers kury indyka/ + chleb razowy + orzechy wloskie + jakis owoc
10,30 – NO xpolode 1 miarka
11,00 – trening
12,30 – koniec treningu Pro-mass 2miarki + kreta 2 tabsy + porcja gluty
13,00– ZWYKLY POSILEK NP KURCZAK/ SCHAB WOLOWY 200G+ RYZ 100G + WAZYWA/OWOCE
16,00 – obiad - jesli zjesz w nim malo miesa to dodaj porcje bialka
19,00 – nastepny zwykly posilek zlozony glownie z bialka i mniejszej ilosci wegli
22,00 – moze byc troche bialego sera z czyms co pprawi smak
23,00 – bialko kazeina 30g + 0,5 miarki gluty

pamietaj zeby przed treningiem zawsze byly przynajmniej 2 posilki lub posilek i porcja gainera jesli po sniadaniu masz maly odstep do treningu

[WojtekX]

a no i przed snem mozna łyknac tez glute

[kololoko]

Nx chcialem brac ok 2godz przed pierwszym posilkiem zeby sie dobrze wchlonol, no ale chyba godzina wystarczy. w DN najczesciej pracuje 9 -23 w tym 2 godz przerwy 15-17 a czasami zap*******lam bez przerw,tak ze posilki o 11 i 14 odpadaja, najwczesniej o 15, o 17 i 20 tez niedam rady, najwczesniej o 21,30. W DT prosto po silowni ide do szkoly gdzie siedze do 16 wiec obiad moge zjesc dopiero o 16,30- 17, chyba ze na przerwie o 15 jakies kanapki lub tunczyk/kurczak z ryzemna zimno. Wiem ze 3 posilki dziennie to to lipa, ale pracy nie rzuce bo nie zarobie na suple, dlatego wlasnie dodalem wiecej odzywek.

[WojtekX]

jak wezmiesz noxplode nawet 15 minut przed sniadaniem to ci sie wchlonie, po nocy masz tak wyposzczony organizm ze nie wskazane bedzie tak dlugo czekac na posilek

w prace jak nie mozesz to pij tego gainera po 100-150g na porcje,

do szkoly mozesz zrobic kanapki, beda one duzo lepszym rozwiazaniem niz picie gainera
a zrobienie ich to chyba zaden problem

ewentualnie mozesz tak
sniadanie
gainer
obiad
gainer
kolacja
bialko

ale dlugo tak nie mozna

[kololoko]

ok, dzieki za wszystko. Po cylku (za ok 5 tyg) napisze jak poszlo.