Check this
Napisano Ponad rok temu
A wiec tak na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Aha i oczywiście zależy mi na masie...
Poniedziałek: Plecy, biceps, brzuch
PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
*do karku 4 serie 8 powt.
*do klatki 4x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 4x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 4x8
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x12
SKŁONY TUŁOWIA Z UCHWYTAMI LEŻĄC 4x60
Środa: Barki, nogi, brzuch
BARKI
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 4x8
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄC 4x8
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 4x8
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x8
NOGI
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x12
SKŁONY TUŁOWIA Z UCHWYTAMI LEŻĄC 4x60
Piątek: Klatka, triceps, brzuch
KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8
TRICEPS
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
-POMPKI NA PORĘCZACH 4x8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x12
SKŁONY TUŁOWIA Z UCHWYTAMI LEŻĄC 4x60
Po każdej serii robie przerwę 60-90 sec.
I co wy na to ? Jakieś ćwiczenie dodać odjąć ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
dodac martwy ciag i zamiast tylu wyciagow wrzucilbym podciaganie, wioslowaniePLECY
jesli robisz po plecach to zmniejsz ilosc serii do 9 przy okazji trening bedzie krotszy to samo z ticem jesli po klacie zmniejsz ilosc serii do 9BICEPS
jesli wyciskanie to zdecyduj sie na jedna odmiane a zamiast drugiego daj sztangielki w opadzie tulowia i brak kapturow wiec wrzuc szrugsyBARKI
jesli masz mozliwosc zamiast suwnicy daj przysiadyNOGI
przy twoim stazu zredukuj ilosc serii do 12 albo wyrzuc przenoszenie calkowicie a jesli czujesz to cwiczenie to zmniejsz poprostu z 4 serii do 3. o tricepsie juz pisalemKLATKA
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8
Ktore z nich wywalic ??
Napisano Ponad rok temu
PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
*do klatki 4x8
-WIOSŁOWANIE 4x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
-MARTWY CIĄG 4x8
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 3x8
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x12
SKŁONY TUŁOWIA Z UCHWYTAMI LEŻĄC 4x60
Środa: Barki, nogi, brzuch
BARKI
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 4x8
-UNOSZENIESZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 4x8
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 4x8
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x8
-SZRUGSY 4x8
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x12
SKŁONY TUŁOWIA Z UCHWYTAMI LEŻĄC 4x60
Piątek: Klatka, triceps, brzuch
KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8
TRICEPS
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x12
SKŁONY TUŁOWIA Z UCHWYTAMI LEŻĄC 4x60
TO BĘDZIE DOBRE ?? Czy jescze cos zmienic ?
Napisano Ponad rok temu
daj jako pierwsze cwiczenie bedziesz mial wiecej sily wiec zalozysz wieksze ciezary pozatym jedyne cwiczenie gdzie pracuje duzo miesni wiec rozgrzeje ci plecy. nie zapomnij tylko o dobrej rozgrzewce-MARTWY CIĄG 4x8
przedramie cwiczysz albo sie rzezbisz zamien na podchwyt bo zakladasz wtedy wieksze ciezary co lepiej przeklada sie na mase i daj jako 1 cwiczenie-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8
jesli robisz sztangielki to mysle ze modlitewnika juz nie musisz, pozatym modlitewnik izoluje i nie jest to az tak dobre cwiczenie na mase, chyba ze robisz modlitewnik jako 1 cwiczenie by spompowac miesnie a pozniej wlasciwy trening, a jesli modlitewnik jako ostatnie na dopompowanie to moge zaproponowac 21 lub wrzuc mlotki do treningu-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 3x8
za duza ilosc serii zmniejszBARKI
rowniez za duzo serii wyrzuc ostatnie cwiczenieTRICEPS
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek: Plecy, biceps, brzuch
PLECY
-MARTWY CIĄG 4x8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
*do klatki 4x8
-WIOSŁOWANIE 4x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 3x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x8
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x12
SKŁONY TUŁOWIA Z UCHWYTAMI LEŻĄC 4x60
Środa: Barki, nogi, brzuch
BARKI
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 3x8
-UNOSZENIESZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 3x8
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x8
-SZRUGSY 3x8
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x12
SKŁONY TUŁOWIA Z UCHWYTAMI LEŻĄC 4x60
Piątek: Klatka, triceps, brzuch
KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8
TRICEPS
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x12
SKŁONY TUŁOWIA Z UCHWYTAMI LEŻĄC 4x60
Napisano Ponad rok temu
sztanga pierwszaBICEPS
rozchodzilo sie zebys zmniejszyl ilosc serii z 4 do 3 a teraz wyrzuciles unoszenie sztangielek na boki,dodaj te cwiczenie z powrotemBARKI
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek: Plecy, biceps, brzuch
PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-MARTWY CIĄG 4x8
*do klatki 4x8
-WIOSŁOWANIE 4x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 3x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x8
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x12
SKŁONY TUŁOWIA Z UCHWYTAMI LEŻĄC 4x60
Środa: Barki, nogi, brzuch
BARKI
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 3x8
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3x8
-UNOSZENIESZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 3x8
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x8
-SZRUGSY 3x8
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x12
SKŁONY TUŁOWIA Z UCHWYTAMI LEŻĄC 4x60
Piątek: Klatka, triceps, brzuch
KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8
TRICEPS
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x12
SKŁONY TUŁOWIA Z UCHWYTAMI LEŻĄC 4x60
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
jak martwy ciąg tylko na prostowniki robiłes to przejrzyj sobie to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dzieki narazie bede robil to zeby podtrenowac te miesnie... A za miesiac zaczne martwy robic, moze byc ?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Judo Seminar with Olympic Legend in Atlanta this weekend |
JUDO |
|
|
||
WTF is this? |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
LEO VIEIRA i nowy team CHECK MAT |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
LIVE FOR THIS!! |
Filmy |
|
|
||
lyka labs metanolon ...whats this ?? |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
mięśnie klatki
- Ponad rok temu
-
rzeźba....wymiary
- Ponad rok temu
-
Dziwny ksztalt bicka ? oO
- Ponad rok temu
-
dlaczego nie mam zakwasów
- Ponad rok temu
-
co wybrać
- Ponad rok temu
-
Rozgrzewka
- Ponad rok temu
-
Przenoszenie hantla
- Ponad rok temu
-
trening 3x w tygodniu
- Ponad rok temu
-
Trening bicepsów
- Ponad rok temu
-
czy ten trening jest dobry?
- Ponad rok temu