22 odpowiedzi w tym temacie

[mg-maciek]

po lekturze forum zauważyłem porównując mój program ćwiczeń z tymi zalecanymi na masę że robie za dużo serii ale jak zmniejszyłem ilość serii to nie ma zakwasów
czy to znaczy że zrobiłem za mało serii dodam, że serie były robione prawie maksymalnymi ciężarami po 6-8 powtórzeń (9-12 serii, 3-4 różne ćwiczenia) z szybkim podnoszeniem wolniejszym opószczaniem
proszę radę
pozdrawiam

[VanHeru]

Robisz dobra rozgrzewke, moze na w-fie intensywnie cwiczysz i nie masz zakwasów, zakwasy sie ma tylko jak sie po dlugiej przerwie zaczyna cwiczyc a jak cwiczysz pare miehcow to nie masz zakwasów.

[mg-maciek]

na w-f w wieku 30 lat to już za późno
robiłem po 16 serii tak że padałem na pysk wtedy były zakwasy

[VanHeru]

na w-f w wieku 30 lat to już za późno
robiłem po 16 serii tak że padałem na pysk wtedy były zakwasy

hehe no to rób tak dalej dobry trening to ciężki trening

[mrok]

ale czy to nie za duzo ? mozesz sie przetrenowac

[Mazuro13]

Jaki masz staż ? Jak długo ćwiczyłeś ze zwiększoną liczbą serii ?

[mg-maciek]

staż aż wstyd sie przyznać biorąc pod uwage gabaryty
zacząlem jak miałem 16 lat ale bez głowy
a naprawdę regularnie to tak z 5 lat chociaż od ok 1 roku bardziej się tym zainteresowałem od strony teoretycznej co z resztą dało efekty

[Mazuro13]

Jeśli daje efekty i nie ma przetrenowania to nie widzę powodu, żeby z tego rezygnować Eksperymentuj aż znajdziesz idelny trening dla siebie.

[cOOne]

heh ja mam kumpla co cwiczyl przez wrzesien , pazdziernik , listopad i do 20 grudnia sama klatke 7 dni w tygodniu 10 seri po 8-10 powtorzen tym samym ciezarem ... :D:D:D:D:D;D wiem ze wy sobie tego nie wyobrazacie :PP 1 wrzesnia wzial 70kg i 20 grudnia 100 kg przy wadze 65 wiekszosc z was moze w to nie uwierzyc no ale ... on to robil na moich oczach

[Mazuro13]

Genetyka

[mg-maciek]

heh ja mam kumpla co cwiczyl przez wrzesien , pazdziernik , listopad i do 20 grudnia sama klatke 7 dni w tygodniu 10 seri po 8-10 powtorzen tym samym ciezarem ... :D:D:D:D:D;D wiem ze wy sobie tego nie wyobrazacie :PP 1 wrzesnia wzial 70kg i 20 grudnia 100 kg przy wadze 65 wiekszosc z was moze w to nie uwierzyc no ale ... on to robil na moich oczach

może to jakiś nowy sposób treningu na siłę tylko kto to wytrzyma

[WojtekX]

zakwasy nie sa wyznacznikiem wzrostu

ani pompa

[GuZu]

no właśnie mg-maciek, jak pisał Wojtek zakwasy to nie jest zaden wyznacznik.
Czasem mozesz wiecej urosnac trenujac mniej intensywnie ale dając miesniom wiecej czasu na regeneracje. Poza tym, gdy masz zakwasy to w miesniach zalega kwas mlekowy.. teraz tego dokladnie ci nie wytlumacze, ale pewnie wejdzie jakos profesorunio na forum to ladnie opisze

EDIT:

Znalazłem takiego arta jeszcze:

"Teoria mówiąca o tym, że ból mięśni po wysiłku jest skutkiem nagromadzenia szkodliwych produktów przemiany materii, odeszła do lamusa. Badania potwierdzają hipotezę o mikrourazach wywołanych mechanicznie.

Z naukowego punktu widzenia pojmowanie bólu mięśni, pojawiającego się w czasie lub bezpośrednio po wysiłku, jako efektu nadmiernego ich zakwaszenia, nie znajduje uzasadnienia.
Kwas mlekowy stanowi wprawdzie także czynnik drażniący, który może wywoływać dolegliwości. Badania prowadzone -przez takich naukowców, jak Friden, Sjorstrom i Ekblom (1983) pozwoliły jednak odkryć właściwe przyczyny bólu. Po poddaniu obserwacji pod mikroskopem elektronowym struktur włókien mięśni szkieletowych okazało się, że po ekstremalnym wysiłku 20-30% tkanki uległo uszkodzeniu. Włókna wyglądały tak, jakby zostały rozerwane. Uszkodzenia były widoczne przede wszystkim w obrębie tzw. płytek "Z" włókien mięśniowych. Zaobserwowano je jednak także w tkance łącznej. Ciekawe, że bardziej uszkodzone były włókna mięśniowe szybkokurczliwe (białe typu II). Może dlatego, że podczas gwałtownego hamowania to one jako pierwsze przyjmują obciążenie, zanim włączą się włókna wolno kurczliwe.

Reakcje wtórne

Podczas badań okazało się, że uszkodzenia mogą pojawić się tuż po ustaniu obciążenia, ale narastają, osiągając swój szczytowy punkt po upływie od jednego do trzech dni. Goją się dopiero po tygodniu, a pełna regeneracja następuje po dziesięciu dniach. Opisane uszkodzenia prowadzą do tzw. reakcji wtórnych, przejawiających się jako wrażliwość na ucisk, obrzęki, napięcia, sztywność, osłabienie, stany zapalne.
Ćwiczący dostrzega je dopiero dzień lub dwa po treningu jako ból mięśni.

Dlaczego wspomniane reakcje wtórne nie występują zaraz po wysiłku, mimo że mikroskop elektronowy wykazuje istnienie uszkodzeń? Na to pytanie nie ma jeszcze naukowego wyjaśnienia. Zdaniem ekspertów opóźniona reakcja bólowa jest wynikiem określonego zachowania uszkodzeń mięśni (np. reakcji zapalnych, obrzęków, autolizy), które występują po pewnym czasie. Poza tym zakończenia nerwów bólowych nie znajdują się w komórce mięśniowej, lecz w tkance łącznej (poza komórką)

Czynniki wyzwalające ból
Ból mięśni występuje zwykle po dłuższych przerwach w treningu oraz w przypadku obciążeń, do których organizm nie jest przyzwyczajony. Jeżeli ponownie trenujemy przez dłuższy czas lub wykonujemy nowe ćwiczenie, przy każdym kolejnym treningu ból się zmniejsza, a z czasem całkowicie zanika. Ból może wystąpić nie tylko po treningu siłowym, lecz również po długotrwałych obciążeniach o charakterze wytrzymałościowym (np. bieg maratoński). Badanie mięsni po maratonie wykazało znaczny stopień uszkodzenia tkanki (Warhol 1985). Naukowcy twierdza, że powodem tego jest wyczerpanie zapasów energii w mięśniach. Wówczas dochodzi do uszkodzeń i w konsekwencji odczuwany jest ból. Tego rodzaju reakcje nie zostały jednak jeszcze jednoznacznie wyjaśnione.

Czy ból mięsni zwiększa skuteczność treningu?

Pytanie to zadaje sobie wielu trenerów i amatorów sportu. Osoby preferujące trening siłowy, przede wszystkim kulturystyczny, są zdania, że jedynie ekstremalny ból może zmusić mięśnie do rozrostu. Jeżeli wziąć pod uwagę przyczyny wywołujące przerost mięśni, przypuszczenie takie wydaje się częściowo uzasadnione. Z punktu widzenia medycyny sportowej i teorii sportu nie ma na to jednak wystarczającego dowodu, tzn. ból mięsni nie jest konieczny do ich efektywnego treningu. Ponieważ mięsień sygnalizuje bólem, że potrzebna mu jest przerwa, lekceważenie tych oznak nie wydaje się wskazane. Do tej pory nie zaobserwowano jednak istotniejszych trwałych uszkodzeń włókien mięśniowych. Z reguły dochodzi do ich pełnej regeneracji.

Jak uniknąć bólu

Jak już wspomniano, natężenie i częstotliwość występowania bólu mięsni zmniejsza się, kiedy ćwiczymy regularnie i stale. Podejmując nowe ćwiczenia, unikniemy dolegliwości bólowych, jeżeli będziemy przestrzegać następujących zasad:
-początkowa mała intensywność wysiłku (małe obciążenia), mała amplituda i dynamika ruchu,
-powolny wzrost obciążenia i amplitudy ruchu podczas kolejnych treningów,
-poprawa koordynacji (dzięki temu powolne włókna mięśniowe wcześniej przystępują do pracy),
-odpowiednia rozgrzewka (bieg lub rowerek),
-unikanie wysiłków ekscentrycznych,

Odnowa biologiczna

W zależności od stopnia nasilenia objawów przemęczenia mięsni można stosować rozmaite sposoby ich łagodzenia i regeneracji. Przede wszystkim należy unikać ćwiczeń wymagających zaangażowania dużej siły oraz tych, które wywołały ból. Zastosowanie sposobów wymienionych powyżej powoduje zmniejszenie bólu.


Podsumowanie:
Trener w klubie fitness powinien znać możliwości zapobiegania i unikania bólu mięsni spowodowanego wysiłkiem oraz sposoby jego łagodzenia, gdyż ból nie jest niezbędny do zwiększania siły mięśniowej i podnoszenia wydolności, a z fizycznego i psychicznego punktu widzenia może być wręcz szkodliwy.


ŁAGODZENIE POWYSIŁKOWEGO BÓLU MIĘSNI:

Zalecenia:
-trening wytrzymałościowy (20-30 minut, intens. 60-70% cm.)
-lekka koncentryczna praca mięśni
-zastosowanie ciepła, np. sauna, solarium, gorąca kąpiel.

Przeciwwskazania:
-głęboki masaż,
-intensywny/maksymalny trening,
-wyraźnie ekscentryczna praca mięśni,
-powtarzanie ćwiczeń, które wywołały ból."

Źródło: sfd

Jednoznacznej odp tu nie masz, ale jakis znawca powinien opisac to dokladniej od strony praktycznej lub anatomicznej

[WojtekX]

a mi sie cxzytac nie chce

[Joks]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] a wiec myliles sie guzu piszac ze jest to cos zlego

[GuZu]

a co do tych komentarzy co ktos napisal nizej? i to nie jestem ja

[Joks]

nie musiales byc Ty hehe kwas mlekowy jest usuwany bardzo szybko z organizmu (do 1h po treningu)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jak widac nie tylko jest na necie jeden art ktory pisze ze zakwasy to mit

[GuZu]

ten drugi przegladalem.. taki jakis do mnie nie przemawia... ale chociazby w wikipedii jest napisane ze zakwasy to efekty zarwania włokien miesniowych czy jakos tak

[Gość]

to nie zakwasy są zerwaniem włókien , ludzie własnie mylą zakwasy z mikrouszkodzeniami włukien , bo kwas mlekowy szybko zostaje zniwelowany a ból na następny dzien to własnie te mikrouszkodzenia

[krzychu1910]

powienieneś się cieszyć jak ci rosną muły i nie masz przy tym zakwasów to nie jest miła rzecz jak cię miesnie bolą