Trening
Napisano Ponad rok temu
(klatka + Tric)
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (14,12,10,8,6) / Progres
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej (12,10,8) / Progres
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12,10,8) / Progres -
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (12,12,12)
Tric:
1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc (12,10,8) / Progres
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12,10,8) / Progres
3.Pompki na poręczach (15,15,15)
Wtorek-WOLNE
Środa 17:30
(plecy + Biceps)
plecy:
1.Podciąganie się na drążku Chwyt szeroko nachwyt 4x(max)
2.podnoszenie sztangielek w opadzie (12,10,10,8) / Progres
4.Wyciskanie sztangi za karku chwyt szeroki (12,12,10,10)/ Progres
Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,12,10,10,8) / Progres
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (14,12,10 na rękę) / Progres
4.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (14,12,10) / Progres
Czwartek ---Wolne
Piątek---Wolne
Sobota 17:30
(Nogi + Barki)
nogi:
1.Prostowanie nóg w leżeniu na plecach (20,15) / Progres
2.Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu (20,15) / Progres
3.Przysiady ze sztangą na barkach (14,12,10.10) / Progres
4.Wysokie stepy ze sztangą na barkach (14,12,10) / Progres
5.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach (12,12,10,10) / Progres
barki:
1.Unoszenie hantli bokiem w górę (12,10,8)
2.wyciskanie sztangi zaa karku siedząc (12,10,8) / Progres
3.Podciąganie sztangi wzdłusz tułowia ( 12,10,10) / Progres
4.wznoszenie barków szrugsy (20,15,12,12,10) / Progres
Niedziela---Wolne
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Napisano Ponad rok temu
Osobiscie nie jestem zwolennikiem łączenia tricepsa z klatą, ale oczywiście nie jest to złe połączenie i po sobotnim treningu barków z całą pewnoscia miał bym troszke zmarnowanego tricka w poniedziałek.
Poniedziałek 17:30
(klatka + Tric)
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (14,12,10,8,6) / Progres
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej (12,10,8) / Progres
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12,10,8) / Progres -
4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (12,12,12)
Tric:
1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc (12,10,8) / Progres
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (12,10,8) / Progres
3.Pompki na poręczach (15,15,15)
Wtorek-WOLNE
Środa 17:30
(plecy + Biceps)
plecy:
1.Podciąganie się na drążku Chwyt szeroko nachwyt 4x(max)
2.podnoszenie sztangielek w opadzie (12,10,10,8) / Progres
4.Wyciskanie sztangi za karku chwyt szeroki (12,12,10,10)/ Progres masz na mysli ćwiczenie angazujace miesnie naramienne? - proponuje wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8 + martwy ciąg lub wznosy tułowia 3x10
Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,12,10,10,8) / Progres proponuje max 4 serie
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (14,12,10 na rękę) / Progres osobiscie bym dał chwyt młotkowy lub suplinacje
4.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (14,12,10) / Progres tutaj najwazniejsza jest technika, nie cięzar wiec polecam stosować małe obciazenie stały cięzar np 12x lub 12,12,10 i powolne ruchy ze stałym czuciem obciązenia
Czwartek ---Wolne
Piątek---Wolne
Sobota 17:30
(Nogi + Barki)
nogi:
1.Prostowanie nóg w leżeniu na plecach (20,15) / Progres
2.Prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu (20,15) / Progres
3.Przysiady ze sztangą na barkach (14,12,10.10) / Progres
4.Wysokie stepy ze sztangą na barkach (14,12,10) / Progres
5.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach (12,12,10,10) / Progres jak wyrobisz to ok ale polecam dodać cos izolowanego na łydki)
barki:
1.Unoszenie hantli bokiem w górę (12,10,8)
2.wyciskanie sztangi zaa karku siedząc (12,10,8) / Progres
3.Podciąganie sztangi wzdłusz tułowia ( 12,10,10) / Progres
4.wznoszenie barków szrugsy (20,15,12,12,10) / Progres
Niedziela---Wolne
I just a fire a go dun dem.......
Napisano Ponad rok temu
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''
Napisano Ponad rok temu
np.:A co izolowanego na łydki moge dodać ???
wspiecia na palcach stojac na podstawce
wspiecia na palcach siedzac z dodadkowym obciazeniem na udach( palce oczywiscie na podstawce)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening na masę z bieganiem ... |
Inne sporty |
|
|
||
Dziennik treningowy Piotrasa |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
suplementacja przy treningu siłowym |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Worek treningowy |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Pomoc w treningu dla swiezaka, od czego zaczac? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Pomoc w ulozeniu treningu
- Ponad rok temu
-
Pomocy...
- Ponad rok temu
-
piekny brzuch :D
- Ponad rok temu
-
dres sauna suit
- Ponad rok temu
-
bRak $$ Na silke podstawowy sprzet
- Ponad rok temu
-
OD CZEGO ZALEZY KSZTALT KLATKI PIERSIOWEJ?
- Ponad rok temu
-
Trening domatora
- Ponad rok temu
-
Sauna wspomaga nas czy nam szkodzi
- Ponad rok temu
-
Co i jak?
- Ponad rok temu
-
Trening
- Ponad rok temu