20 odpowiedzi w tym temacie

[MRQ]

Problem dotyczy oczywiscie masy. Chcialbym przybrac troche kilogramow, dlatego tez zwracam sie do Was z paroma pytaniami. Na poczatek moze opisze wlasna sytuacje, zeby bylo na czym bazowac- 20 lat 63 kg 183 cm Slaba wiedza na temat suplementow, a trening zamyka sie skromnymi, domowymi cwiczeniami (pompki i cos na biceps) i to dopiero przed snem z racji braku czasu. Co do diety, to mniej wiecej wiem co nalezy jesc aby przybrac, ale z racji studiow i drugiej szkoly, brak mi czasu nawet na regularne 3 posilki, a co dopiero konkretne dawkowanie paru posiklkow co pare godzin. Jest to prawie niemozliwe. Po prostu jem jak najwiecej jezeli jest opcja i staram sie robic to dobrze i regularnie.Chyba genetycznie jestem uwarunkowany do bycia szczuplym.Mam szybka przemiane i czesto dosc spory wahania wagi (czeasami nawet w przeciagu 2 dni mam od 61 do 65 KG ) Czytalem sporo na temat kreatyny i innych 'wspomagaczy' ale im wiecej wiem, tym wieksze rodza sie dylematy. Podobno trzeba pic 5 litrow wody, bo nerki... Samą taurynę tez nie wiem czy w ogole ma sens brac. Dzis wyczytalem cos odnosnie gainer. Nie wiem na ile trzeba siedziec na silowni zeby to wszystko poskutkowalo, (mysle, ze jakis trening moglbym zorganizowac przynajmniej raz w tygodniu + domowe wyciskanie) Jak na swoja budowe jestem dosc umiesniony i silny, po prostu chcialbym przybrac troche, nie chodzi mi o kariere kulturysty. Prosze Was bardzo, poradzcie mi cos jako fachowcy w tej dziedzinie.co byloby dla mnie najlepsze- od ogolu do szczegolu. pozdrawiam i w razie czego oczekuje jakis pytan.

[zrebak]

szczerze mowiac... na pompkach i "cos na biceps" masy nie zrobisz;/ Kreatyna z pewnoscia nie dla ciebie, duuuzo za wczesnie.
Moja rada jest taka
a)
kup karnet na silke , kup sobie gainera i jedz jak najwiecej normalnego jedzenia , dodawaj gainera i cwicz i bedzie w miare dobrze

jak na prawde nie masz czasu chodzic na silke... no to rob te cwiczenia w domu za duzo one ci nie dadza ale zawsze cos . .. jesli kupisz sobie gainera to sporo ci tez fatu moze wejsc (czyli tluszczu) bo miesnie Ci tak latwo nei wpadna na pompkach. Ale to ma tez pozytywne strony bo jesli jestes na maxa chudy to i troche tluszczu Ci nie zaszkodzi przynajmniej bedziesz troche szerzej wygladal, zebra Ci troche zakryje no ale wiadomo...

ogolna rada ; chodzic na silke

[MikolajWB3]

Suchaj, regulardnie 3 posilki to za mało conajmniej 5-6

gainer jak dla Ciebie najlepsze rozwiązanie, jesli masz fundusze
kup sobie Gainer1 z Vitalamxa jak najwiecej, i dawkuj go wtedy gdy nie mozesz zjesc posilku, posilki powinno sie spożyac w odstepie 2-3h, na noc unikac węgli bo idą w fat, reszte mnie tu uzupełni ktos inny

do tego witaminy

zma
omega3
vitaral

[MRQ]

Dzieki za odp.
Poszukalem teraz inf o dawkowaniu i wg tego 10kg powinno na ponad 2.5 miesiaca starczyc, prawda? 40 g na jedna porcje - powiedzmy 3 porcje dziennie-120g to 83 dni.
Jezeli myle sie prosze o poprawke. Nastepna sprawa, czy owy Gainer1 ma jakies skutki uboczne-zdrowotne oprocz tego, ze jezeli nie bede cwiczyl na silowni, to oberwie mi sie fatem. No i czy silownia raz w tygodniu to przynajmniej jakies min. czy lepiej odpuscic? Moze wtedy powinienem wykorzystac opcje i zwiekszyc troche dawke w dzien treningowy? Aha, no i czy mozna w jakis konkretny sposob regulowac partie ciala, ktore maja sie najbardziej rozbudowac? Pytanie na pierszy rzut oka troche glupie-wiadomo cwiczenia na poszczegolne miesnie, ale chodzi mi o to,zeby nie bylo takiej sytuacji, ze klata i rece dobrze sie rozbudowuja, na dole jakies sadelko, a dodatkowo uda dalej waskie.

[MikolajWB3]

Gainer to takie inne jedzienie skutków brak

W nim sa Weglowodany bialko i wiele inncyh dobrych produktów

[zrebak]

obecnie nie mozesz regulowac ktore partie masz robic priorytetowo zakladajac ze bedizesz chodzil na silownie 3x w tyg

[MRQ]

A jak najlepiej utrwalic efekty po treningu? Brac cos dodatkowo po silowni?

[BODYGUARD]

Aha, no i czy mozna w jakis konkretny sposob regulowac partie ciala, ktore maja sie najbardziej rozbudowac? Pytanie na pierszy rzut oka troche glupie-wiadomo cwiczenia na poszczegolne miesnie, ale chodzi mi o to,zeby nie bylo takiej sytuacji, ze klata i rece dobrze sie rozbudowuja, na dole jakies sadelko, a dodatkowo uda dalej waskie.

jak będziesz ćwiczył tylko klatę i ręce to wiadomo ze nogi będziesz miał chude a brzuchal wiszacy trzeba trenować każdą partię ja trenuję nawet dłonie
bez skojarzeń

gainera bierz w dawkach nie po 40 gram bo to nie ma sensu tylko
przynajmniej po 75 gram jedna porcja i bierz to ze 2 razy dziennie
obowiązkowo po treningu!

[zrebak]

A jak najlepiej utrwalic efekty po treningu? Brac cos dodatkowo po silowni?

poprostu cwicz a nie bedzie spadkow. no i dieta

[Wroner]

i uzupelnij profil

[MRQ]

Zamawiam Gainera 1 ale tak jeszcze ogladam, czytam.. Moze jakies carbo albo bialko dodatkowo? Jak sadzicie, ma to sens w moim przypadku? A moze w ogole mass xxl zamiast gainera? nie mam porownania, ale w '1' jest ok 5 % bialka, to slabo... ale do tego wszystkiego odpalam HST jak zrobie maxy i powinno byc coraz lepiej.

[GuZu]

mass to tez gainer .. tzn typ odzywki weglowodanowo-bialkowej, czyt. gainer
Kupuj 10kg gainera 1 z vitalmaxa, zacznij duuzo jesc i beda z ciebie ludzie..
co do treningu to narazie zrob minimum 4 tyg zwyklej ogolnorozwojowki.. pozniej mozesz HST

a co do skladu to on ma jakos 13g bialka i 76 wegli na 100g , wiec normalka przy gainerach.. no dobra- hardgainerach

[MRQ]

a co z witaminkami? Moga nie byc jakies typowo kulturystyczne? Jak z dawkowaniem kiedy?

[GuZu]

mozesz kupic vigor complete bo tanio.. witaminy universala tez tanio chodza ale troszke gorszy sklad maja (bo porownywalem niedawno ). a chcesz troche wiecej wydac to z olimpa czy innych firm.. pelno tego..
dawkowanie dla wszystki takie samo: 1 tabs po sniadaniu

[Joks]

ja zawsze jestem za witaminami od producentow suplementow np olimp. te apteczne to sa dla zwyklych smiertelnikow a nie sportowcow nawet nie chelaty itd

[Gość]

tak my jestesmy nadludźmi i potrzebujemy nadludzkich witaminek jeszcze witaminki z treca polecam sam je biore

[Joks]

smiertelnik - pierdzi w stolek po pracy i looka tv
sportowiec - po pracy idzie jeszcze na silownie i z tad zwykle witaminy a te dla sportowcow to lekka roznica jest

[MRQ]

kupilem ostatecznie HI TEC - Whey Mass Gain
myslicie, ze jest ok?

[RamzesII]

zobaczysz po sobie czy dobrze nie mozemy powiedziec czy dobrze czy nie bo na kazdego odzywki inaczej dzialaja

[MRQ]

chodzilo mi o to czy wybor byl ok jezeli chodzi o jakosc, sklad itp. Poczatkowo chcialem gainer 1 vitalmaxa, ale niestety nie dostalem od reki i doradzono mi hi teca. Chyba to syf nie jest..