9 odpowiedzi w tym temacie

[lippa]

Cześć jestem początkującym. Wzorst moj to 170cm i waga tylko 57kg no i wiek 15.lat
Wlasnie mam zamiar kupic karnet na silownie no i białko.
I mam takie pytanie: Jesli zaczne cwiczyc na silowni to czy przestane rosnąc bo slyszalem ze tak sie dzieje;/

[RamzesII]

odpowiednie cwiczenia ktore nie bede obciazaly twego kregoslupa i bedziesz rosl jak malinka

[Karol1418048738]

Idealny wiek na rozpoczęcie treningów.
Nie rób tylko z duzym obciązeniem:
- przysiadów
- martwego ciągu
- wyciskania ponad głowę

Nie przesadzaj z ilością serii. Najważniejsze, naucz się prawidłowo wykonywać ćwiczenia, za procentuje to w przyszłości.

[GuZu]

Nie obciazaj kregoslupa i po treningu pleców dodatkowo rozciągaj go- skłony, zwisy na drążku/drabinkach etc.

Zacząłem w takim wieku jak Ty i nadal rosne, więc rośnij nam w górę i przede wszystkim wszerz

PS Jednak w twoim przypadku białko może być zbędne- odpowiedni trening i dieta i efekty będą mimo wszystko.

[piterson1418048768]

Co do cwiczen dokladnie to co koledzy mowili, jak jestes bardzo chudy mozesz kupic gainera, zamiast bialka,


Karol, wyciskanie ponad glowe chodzi ci np o barki?

[INEED$]

taa, ogolem chodzi o cwiczenia obciazajace prostowniki, wiec pas, nie rob powtorzen oszukanych itp, zeby jak najmniej narazie w dupe dostawaly

[piterson1418048768]

zamiast martwego ciagu mozesz sobie na poczatek robic prostowniki ja to robie 3x10powtorzen powoli na gorze przytrzymujesz, pare miesiecy i juz widac efekty ;]

[lippa]

no ja bym se zrobił diete no ale narazie nie mam $ zeby ustalic pozatym Mama nie robila by mi odzidzeilnych posilków specjalnie dla mnie

Co proponujecie zeby nabrac troche mas?;]

[MikolajWB3]

duzoo gainera

[GuZu]

no ja bym se zrobił diete no ale narazie nie mam $ zeby ustalic pozatym Mama nie robila by mi odzidzeilnych posilków specjalnie dla mnie

1. bez diety nie masz co liczyc na duze efekty
2. dieta nie jest taka droga bo sie je podstawowe produkty (ryz, makaron, tunczyk, twarog, mieso, jaja)
3. Poszukaj w podwieszonych diety dla siebie, ew cos w niej sobie zmien lub/i zaloz temeat dot. twojej diety
4. przekonaj mame, ze dieta to zdrowe odzywianie, wiec czemu nie miala by ci jej robic.
Wersja 2- sam gotuj- MASZ 15 LAT!
Wersja 3- bardziej hard core(jesli jestes zupelnie kaleki i nie umiesz gotowac)- albo mama gotuje wg diety ale jej wkrec ze koks kupisz
5. Dokup gainera jesli bedzie Ci za malo kCal z diety.
10 kg gainera 1 z Vitalmaxa tanio wychodzi lub Gainbolic z olimpa albo jakis inny, bo ich jest od ch.. na polskim rynku