9 odpowiedzi w tym temacie

[SeibR]

Witam, chciałem się poradzić jak można skutecznie ćwiczyć te partie mięśni w domu bez sprzętu: TRICEPS, BARKI, PLECY...
P.S - mam drążek do podciągania który myśle że się nada na ćwiczenie pleców, prosze napisać jakie ćwiczenia robić na te partie mięśni ile seri i ile powturzeń... zgóry bardzo dziękuje. Pozdrawiam

[Joks]

rozumiem ze ogulnie nie posiadasz na stanie sztangi, sztangielek ? a wiec na triceps hmm pompki w waskim rozstawnie rak, pompki w podporze tylem. na barki hmm pompki zolnierski przy scianie czyli stajesz na rekach plecy hmm majac drazek to podciaganie i sklony na lawce rzymskiej

[SeibR]

można jaśniej co do podciągania się? nadchwytem? pochwytem ? szeroki czy wąski rozstaw dłoni ? i co do tych skłonów na ławce rzymskiej jak to się robi? i ile seri i powturzeń robić ?

[stachu1418048768]

[quote name="SeibR"]można jaśniej co do podciągania się? nadchwytem? pochwytem ? szeroki czy wąski rozstaw dłoni ?[/quote]
najlepiej na plecy idzie jak sie podciagasz nachwytem,szerokim rozstawem dlonic i do klatki.moze tobie ktos pomagac podciagac sie trzymajac cie za nogi i lekko unosc do gory jak bedzie juz tobie ciezko szlo

[quote name="SeibR"]i co do tych skłonów na ławce rzymskiej jak to się robi? i ile seri i powturzeń robić ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] robisz 3 serie na max gdzies 30 powt .jaK bedzie sie lekko robilo to daj se jakies obciazanie .przerwa max 1 min

[SeibR]

a jak ktoś niema takiej żymskiej ławki to czym to zastąpić? i ile powturzeń i seri podciągająć się na drążku ?

[Joks]

stachu, to co pokazales te sklony na lawce rzymskiej to cwiczenie na brzuch

[stachu1418048768]

stachu, to co pokazales te sklony na lawce rzymskiej to cwiczenie na brzuch

acha to sorki za pomylke Joks .na prostowniki to jak nie masz tej lawki rzymskiej to rob tak [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ,np na lozku tylko ktos bedzie cie musial za nodi trzymac lub to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
mam nadziej ze mi wybaczysz ta pomylke Joks

[Joks]

przebaczam

[SeibR]

prosze jeszcze powiedzieć ile seri jakiego ćwiczenia i ile powturzeń? i jakie przerwy między seriami/// zgóry dzięki

[Joks]

tak zebys sie jakos zmeczyl cwiczenie bez sprzetu wyglada zupelnie inaczej jednego zmeczy 10 pompek innego 50 pompek itd...wiec nie mozna tu zastosowac analogii robienia masy na sprzecie -> progresji i 12,10,8 ruchow bo wtedy takie pompki nikogo by nie zmeczyly. odnosnie pompek cwiczac klatke mozesz robic je na kilka sposobow. podstawowe oraz z podlozeniem czegos pod nogi zebys mial je wyzej. to samo przy tricepsie gdzie zwezasz rozstaw rak