Skocz do zawartości


Zdjęcie

Triceps, Barki, Plecy jak trenować wdomu?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

SeibR
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wojkowice
  • Zainteresowania:Motoryzacja & Koks :P

Napisano Ponad rok temu

Triceps, Barki, Plecy jak trenować wdomu?
Witam, chciałem się poradzić jak można skutecznie ćwiczyć te partie mięśni w domu bez sprzętu: TRICEPS, BARKI, PLECY...
P.S - mam drążek do podciągania który myśle że się nada na ćwiczenie pleców, prosze napisać jakie ćwiczenia robić na te partie mięśni ile seri i ile powturzeń... zgóry bardzo dziękuje. Pozdrawiam :hyhy: :D
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Triceps, Barki, Plecy jak trenować wdomu?
rozumiem ze ogulnie nie posiadasz na stanie sztangi, sztangielek ? a wiec na triceps hmm pompki w waskim rozstawnie rak, pompki w podporze tylem. na barki hmm pompki zolnierski przy scianie czyli stajesz na rekach :D plecy hmm majac drazek to podciaganie i sklony na lawce rzymskiej
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


SeibR
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wojkowice
  • Zainteresowania:Motoryzacja & Koks :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Triceps, Barki, Plecy jak trenować wdomu?
można jaśniej co do podciągania się? nadchwytem? pochwytem ? szeroki czy wąski rozstaw dłoni ? i co do tych skłonów na ławce rzymskiej jak to się robi? i ile seri i powturzeń robić ?
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Triceps, Barki, Plecy jak trenować wdomu?
[quote name="SeibR"]można jaśniej co do podciągania się? nadchwytem? pochwytem ? szeroki czy wąski rozstaw dłoni ?[/quote]
najlepiej na plecy idzie jak sie podciagasz nachwytem,szerokim rozstawem dlonic i do klatki.moze tobie ktos pomagac podciagac sie trzymajac cie za nogi i lekko unosc do gory jak bedzie juz tobie ciezko szlo :hyhy:

[quote name="SeibR"]i co do tych skłonów na ławce rzymskiej jak to się robi? i ile seri i powturzeń robić ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] robisz 3 serie na max gdzies 30 powt .jaK bedzie sie lekko robilo to daj se jakies obciazanie .przerwa max 1 min
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

SeibR
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wojkowice
  • Zainteresowania:Motoryzacja & Koks :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Triceps, Barki, Plecy jak trenować wdomu?
a jak ktoś niema takiej żymskiej ławki to czym to zastąpić? i ile powturzeń i seri podciągająć się na drążku ?
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Triceps, Barki, Plecy jak trenować wdomu?
stachu, to co pokazales te sklony na lawce rzymskiej to cwiczenie na brzuch ;)
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Triceps, Barki, Plecy jak trenować wdomu?

stachu, to co pokazales te sklony na lawce rzymskiej to cwiczenie na brzuch

acha to sorki za pomylke Joks .na prostowniki to jak nie masz tej lawki rzymskiej to rob tak [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ,np na lozku tylko ktos bedzie cie musial za nodi trzymac lub to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] :P
mam nadziej ze mi wybaczysz ta pomylke Joks :hyhy:
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Triceps, Barki, Plecy jak trenować wdomu?
przebaczam :padam:
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


SeibR
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wojkowice
  • Zainteresowania:Motoryzacja & Koks :P

Napisano Ponad rok temu

Re: Triceps, Barki, Plecy jak trenować wdomu?
prosze jeszcze powiedzieć ile seri jakiego ćwiczenia i ile powturzeń? i jakie przerwy między seriami/// zgóry dzięki :)
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Triceps, Barki, Plecy jak trenować wdomu?
tak zebys sie jakos zmeczyl :rotfl: cwiczenie bez sprzetu wyglada zupelnie inaczej jednego zmeczy 10 pompek innego 50 pompek itd...wiec nie mozna tu zastosowac analogii robienia masy na sprzecie -> progresji i 12,10,8 ruchow bo wtedy takie pompki nikogo by nie zmeczyly. odnosnie pompek cwiczac klatke mozesz robic je na kilka sposobow. podstawowe oraz z podlozeniem czegos pod nogi zebys mial je wyzej. to samo przy tricepsie gdzie zwezasz rozstaw rak
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024