7 odpowiedzi w tym temacie

[BANAN14]

elo mam taka sprawe ile razy w tygodniu sie cwiczy na mase ?? czy do zależy ode mnie ?? Na razie ćwiczyłem poniedzialek,sroda, piatek a zwiekszyłbym intensywnosc treningu wiec prosze was o zdanie z góry thx ( chciałbym trening intensywniejszy ale niewiem czy to nie zmniejszy szybkosci wzrostu masy, ale niewiem tezczy nie zwiekszy ) Pozdro

[piterson1418048768]

Ćwicząc na mase wybierasz między 3 a 4 dniami w tygodniu, jesli 3 to np poniedzialek,sroda,piatek, albo wtorek,czwartek,sobota, a 4 to np, pon,wt,czwar,sobo.

Pamietaj o zakresie powtorzen cwiczac na mase wynosi on od 12-8 pow, odpoczynek dosc duzy, trening oparty na cwiczeniach podstawowych z uzycia sztangi ;]

[Joks]

Na razie ćwiczyłem poniedzialek,sroda, piatek a zwiekszyłbym intensywnosc treningu wiec prosze was o zdanie z góry thx

nie wiele osob zdaje sobie sprawe ze zwiekszajac intensywnosc nalezy rowniez zwiekszyc ilosc kcl w przeciwnym razie nic nam to nieda a wrecz przeciwnie zaszkodzimy sobie. z twoim stazem 3 razy w tygodniu jest ok. zreszta ja po 3 latach znow przeszedlem na ten system. lepsze przyrosty i wiecej czasu na regeneracje i inne spawy niz bieganie na 4-5 raz w tygodniu na silownie

[TheAnSwEr]

Pamietaj o zakresie powtorzen cwiczac na mase wynosi on od 12-8 pow

a w jednym treningu Joks dawał 15/12/10/6-7 na niektóre partie

[Joks]

drobny szczegol...czasami na niektorych cwiczeniach trzeba dac wiecej by sie lepiej rozgrzac jesli traktujemy 1 serie jako rozgrzewka

[TheAnSwEr]

czyli nie rabnąłeś się, a tak ma być? [/b]

[Cavalier]

im dluzej na silce i czesciej nie oznacza w prost ze lepiej...

[TheAnSwEr]

noo wiem, ja jestem na siłce 3x w tyg