Skocz do zawartości


Poczatkujacy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
159 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Przem86_*

Guest_Przem86_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Poczatkujacy
witam wszystkich,
zaczalem cwiczyc od niedawna bo dopiero kilka tyg, i robie to systematycznie,
celem moich osiagniec jest masa i sila,
mam do dyspozycji wszystkie dni w tyg od godzin popoludniowych czyli ok 16, sprzet ktory dysponuje to gryf mocno lamany, 2 hantelki, i obciazenie ok65kg,
mam 21lat. prosze o porady jakie moge wykonywac cwiczenia jakie odzywki zeby zdobyc mase i sile, dziekuje pozdrawiam

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy
przedstaw swoj obecny trening to sie go skoryguje. odnosnie odzywek na mase gainer. przy wiekszym stazu 6 miesiecy kreatynka monohydrat. do stalej suplementacji witaminy,dibencodize lub kozieradke,tran lub troszke drozsza omege3. porady treningowe itd w dziale faq jesli brakuje bialka z diety rowniez mozna je wrzucic
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_Przem86_*

Guest_Przem86_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy
moj trening jest prosty staram sie dac z siebie jak najwiecej i cwicze dotad az braknie mi sil, napoczatku zaczynam z mniejszymi ciezarami zeby sie rozgrzac a pozniej je zwiekszam, nieznam dokladnych nazw cwiczen ktore wykonuje, wiec opisze je tak jak umiem:)

cwiczenia ktore wykonuje to wyciskanie gryfu sprzed glowy, robie to w 3 seriach po 15 powtorzen,
pozniej wyciskanie gryfu zza głowy 2 razy po 10 powtorzen,
Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 2 razy po 15,
uginanie ramion z gryfem i to cwiczenie robie najczesciej staram sie zrobic go w jak najwiekszej ilosci serii po ok 15 powtorzen,
uginanie ramion ze sztangielkami w 2 seriach po 20 powtorzen,
wyciskanie francuskie siedzac sztangielka w 2 seriach po 10 powtorzen.

kolejnosc cwiczen ilosc seri i powtorzen jest rozna zakazdym razem robie inna kolejnosc (przypadkowa) a ilosc powtorzen jest taka na jaka forma w danym dniu mi pozwoli.
z odzywek biore hmb mega caps i kre-alkalyn.

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy
czyli robisz glownie barki i biceps. a wiec shit :P

pon klatka i tric
- wyciskanie sztangielek 3x
- wyciskanie sztangielek na skosie 3x (podlozyc jakies koce,poduszki itd.)
- rozpietki na plaskiej/skosie co 2 tyg zmieniac 3x x12

- wyciskanie francuskie sztanga lamana do czola 3x
- pompki w podporze tylem lub wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz, lub francuz sztanga lamana w siadzie za plecami, lub sztangielka w opadzie tulowia (zmieniac co pewien czas) 3x

sr plecy + bic
- wioslowanie gryfem lamanym 3x
- wioslowanie sztangielkami jednoczenie 3x
- wioslowanie sztangielka 3x
- martwy ciag ze sztangielkami 3x

- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- uginanie sztangielek lub młotki albo kolanko (zmieniac co pewien czas) 3x

pi barki + kaptury + nogi
- wyciskanie sztangielek arnoldki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x x12
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x x12
*- szrugsy 3x x15

- przysiady ze sztangielkami 3x
- wykroki ze sztangielkami 3x
- wysoki wstep ze sztangielkami 3x
*- wspiecia ze sztangielkami 3x x15
*- odwrotne wspiecia 3x x15

*- krotsze przerwy max 1 minuta watpie by chcialo ci sie dokrecac cos do sztangielek co seria wiec dobierz w pozostalych cwiczeniach taki ciezar by zrobic 12-8 ruchow w serii poza tymi gdzie napisalem obok zalecana ilosc powtorzen
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_Przem86_*

Guest_Przem86_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy
chcialbym dobic gdzies do czerwca do 40cm w bicepsie, (jezeli bylo by to mozliwe to nawet wiecej:) ) myslisz ze dam rade i jest to mozliwe??

jesli chodzi o odzywki to jakie dokladnie bys mi polecil??

z tego co napisales wynika ze w czwartek, sobote i niedziele mam niecwiczyc??

niemusze miec wyrzezbionego ciala jak kulturysci, zalezy mi na tym zeby byc szeroki w barkach, miec duze bicepsy i duza sile :)

GośćGuest_Przem86_*

Guest_Przem86_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy
jezeli moglbys to podal bys mi jakiegos linka do strony na ktorej sa pokazane jak wygladaja te cwiczenia

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy

jesli chodzi o odzywki to jakie dokladnie bys mi polecil??

jesli duzy biceps to masa, a wiec napewno gainer, bialko na uzupelnienie diety, dibencodize zebys wiecej jadl, niedlugo mono z transporterem po ktorym idzie zbudowac ponad 1 cm. trening zeby biceps tak urosl musialby byc specjalny na poruszenie tej partii ale jako ze cwiczyles do tej pory jak hmm nie wyraze sie :rotfl: to takiego treningu robic nie mozna.

z tego co napisales wynika ze w czwartek, sobote i niedziele mam niecwiczyc??

tak regeneracja to podstawa miesien musi miec czas by rosnac
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_Przem86_*

Guest_Przem86_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy

jesli duzy biceps to masa, a wiec napewno gainer



jaki gainer bys polecil??

GośćGuest_Przem86_*

Guest_Przem86_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy

niedlugo mono z transporterem po ktorym idzie zbudowac ponad 1 cm



co to jest to mono z transporterem??:) bo niezabardzo wiem o co chodzi :zdziwko:

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy

jezeli moglbys to podal bys mi jakiegos linka do strony na ktorej sa pokazane jak wygladaja te cwiczenia

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oraz
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jaki gainer bys polecil??

np mass xxl bardzo dobry gainer ze sklepu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
oczywiscie mozesz kupic tez mniejsze opakowanie np:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] lub
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

co to jest to mono z transporterem??:) bo niezabardzo wiem o co chodzi

rozchodzi sie o monohydrat kreatyny
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
oraz jakis transporter ktory polepszy jej wchlanialnosc
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_Przem86_*

Guest_Przem86_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy
niewiem czemu ale ostatnio zaczely mnie bolec przed ramiona i to jest dosyc mocny bol;/ ale taki dziwny bo czuje tak jak by mnie kosc bolala a niemiesnie;/ wiesz co to moze byc i jak temu zaradzic??

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy
yop czesta przypadlosc u poczatkujacych sam tak mialem. po pierwsze zbyt duze naprezenia na przedramie wiec moze zmniejsz ciezar i cwicz bardziej technicznie bez chwiania cialem. po drugie czestym przypadkiem jest zly rozstaw rak zmien go. oraz zbyt slabe przedramie i musisz wtedy wzmocnic te miesnie. to najczestrze przypadki. oczywiscie rozumiem ze glownie boli gdy odkladasz sztange ?
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_Przem86_*

Guest_Przem86_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy
tak najwiekszy jest bol gdy odkladam gryf na podloge;/ wtedy boli najbardziej,

slyszalem o jakichs regeneratorach stawow, moze to by bardziej pomoglo??

jakie cwiczenia polecilbys na wzmocnienie przedramion?? to moze dodal bys je do tych ktore mi zaproponowales w treningu??

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy

slyszalem o jakichs regeneratorach stawow, moze to by bardziej pomoglo??

rozchodzi sie zapewne o glukozamine, msm, chrzastke rekina, kolagen. ale to stosujemy na stawy bóle itd. a nie przedramiona. proponuje nachwyt i podchwyt w super serii. a wiec chwytasz sztangielke lub gryf siedzac kladziesz to na nogach (podchwytem) i uginasz przedramiona w dol, gdy juz poczuje duza pompe odkladasz i chwytasz nachwytem i to jest 1 superseria. czyli przejscie z podchwytu na nachwyt bez odpoczynku. ja takie cos robie sztanga ale gryfem lamanym bedzie trudniej sproboj tak zeby bylo ci wygodniej. w faq jest jeszcze jeden temat o przedramionach tam bodyguard opisywal cwiczenia z wiadrem i piaskiem
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_Przem86_*

Guest_Przem86_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy

w faq jest jeszcze jeden temat o przedramionach tam bodyguard opisywal cwiczenia z wiadrem i piaskiem


ok zaraz sobie to przeczytam,
a w ktorym dniu moglbym to wrzucic do cwiczen?? czy cwiczyc to w wszystkie dni treningowe??

wogole to dzieki za wszystkie twoje porady :padam: i dzieki ze odpisujesz na kazde z moich pytan :)

GośćGuest_Przem86_*

Guest_Przem86_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy
niemoge znajsc tego tematu

kabanos1418048774
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:Sztuki Walki - Vale Tudo

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy
moze mi ktos wyjasnic co to jest te wioslowanie sztanga lub sztangielkami? :wstyd: sorry za tak glupie pytanei ale dopiero co zaczyna z silownia i nie mam zabardzo pojecia :)
  • 0

GośćGuest_Przem86_*

Guest_Przem86_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy

moze mi ktos wyjasnic co to jest te wioslowanie sztanga lub sztangielkami?


joks podal wyzej linki do stronki z cwiczeniami

www.kulturystyka.pl/atlas/

poszukaj tam znajdziesz napewno :)

GośćGuest_Przem86_*

Guest_Przem86_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy
w ktorych godzinach najlepiej cwiczyc?? bo ja cwicze wieczorem a to chyba niejest za dobre, i jakie robic przerwy miedzy seriami??

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy

niemoge znajsc tego tematu

http://www.forum-kul...showtopic=39185

w ktorym dniu moglbym to wrzucic do cwiczen?? czy cwiczyc to w wszystkie dni treningowe??

po plecach i bicepsie

w ktorych godzinach najlepiej cwiczyc??

z samego rana lub popołudniu bo objedzie wtedy jest największy poziom testosteronu

i jakie robic przerwy miedzy seriami??

2 minuty procz tych cwiczen ktore zaznaczylem gwiazdka
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024