potrzebuje diete moja waga 72kg a chciał bym 80kg ....
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Posiłek 1
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek 2
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g
Posiłek 3
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 90 g
Margaryna roslinna - 15 g
Posiłek 4
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g
Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo(lub gainer)– 60g
Tuńczyk w wodzie – 70 ( 30-45 minut po carbo)
Posiłek 6
Makaron - 150g
Ser biały – 115g
oliwa z oliwek – 10g
DIETA 2
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g
carbo(lub gainer) 60g
Tuńczyk w oleju 80g
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g
Dałem Ci dwie diety stosuj którą Ci wygodniej, jesli jakies posilki nie dasz rady spozyc z pracy to sobie zamien kolejność jesli cos nie lubisz to :
Co jeść śmiało a czego unikać.
Białko:
Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości
Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)
Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek
Węglowodany:
Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy
Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów
Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego
Tłuszcze:
Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz
Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego
Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dalsze dywagacje o zwiazkach Daito ryu i Aikido |
AIKIDO |
|
|
||
Potrzebuje porady nt. odżywek na siłę |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Witam, potrzebuję porady. |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
nowy potrzebuje pomocy :) |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Chciałbym schudnąć 20 kg |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Początkujący
- Ponad rok temu
-
Dieta Na Mase Do Oceny
- Ponad rok temu
-
Odzywianie :)
- Ponad rok temu
-
Kotlety sojowe - pomoc w ukladaniu diety
Guest_aniaZlasu_* - Ponad rok temu
-
Kalorie
- Ponad rok temu
-
Już ostatni dział-Dieta na mase
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase
Guest_henry_* - Ponad rok temu
-
Moja dieta:]
Guest_Łukaszek_* - Ponad rok temu
-
na masę
- Ponad rok temu
-
DIETA NA MASE
- Ponad rok temu