dieta redukcyja +suplementy i...sterydy
Napisano Ponad rok temu
Chodzi mi o diete.
Mial mi to rozpisac pewien gostek,ale z tego co widze to miniemy sie w pracy,i nie wiem kiedy bede sie z nim widzial.
Chcialbym aby byla to dieta redukcyjna,uwzgledniajaca to co zakupilem,czyli koks i suplementy.Mam nadzieje ze przez to ze biore sesje,nie bede musial wiecej jesc...nie mam pojecie czy sterydy tez powinny byc uwzglednione w diecie..
Bardzo prosze kogos o pomoc.
Dodam tylko,ze w miesiącu 15 razy jestem w pracy,wiec pozostaje mi pietnascie dni treningowych.
Jezeli chodzi o mnie,to mam raczej słaba przemiane,waga to ok 130 kg(nie mam sie dokladnie gdzie zwazyc a domowa waga ma za mała skale ).
Wiem ze strasznie marudze,ale chcialbym miec juz wszystko odpowiednio rozpisane,i jakos sie przygotowac do tego,pomyslec jak przygotowywac posilki.
Jak jesc uwzgledniając to co kupilem,o ktorej.
Za wszelkie porady bede bardzo wdzieczny.
ps
suplementy jakie zakupilem na 2-3 miesiące:białko,kreatyna,hmb,bcaa,dekstroza,thermal pro,l-karnityna
koks:moj 2.5miesięczny cykl bedzie sie skladal z 26 zastrzyków winstrolu i 25 zastrzykóa prioponatu.
Napisano Ponad rok temu
masz jakies rzeczy których nie lubisz jeść?
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Dobra skończe sprzątac to rozpisze Ci diete
masz jakies rzeczy których nie lubisz jeść?
rosołu i krupniku ale nie sadze aby na to było miejsce w diecie
Szamie wszystko .
Dzieki i czekam...
edit
Mikolaj,moze ta diete warto rozbic na dni treningowe i nietreningowe?/Czy to bez znaczenia??W dni treningowe bede sie staral tylko rano brzuszki robic,apozniej 12 godzin siedzącej pracy...
Napisano Ponad rok temu
1.
- mleko 2% 400g
- płatki kukurydzuanie 100g
- serek wiejski 350g
+20g białka
2.
- ryz brązowy 100g
- piersć z kurczaka bez skóry 200g
- oliwa z oliwek 10g (pół łyzki stołowej)
+20g białka
3.
- chleb razowy 100g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki
- tuńczyk w wodze 150g
4.
- makaron 100 g
- mintaj swięży 200g
- oliwa z oliwek 14g
5.
- 2banany
- tuńczyk w oleju 200g
- chleb razowy 100g
6.
- ser twarogowy chudy 250g
+30g białka
Ogółem:
Białko- 405g
Węglowodany-351g
Tłuszcz- 66
Gdybys czegos nie lubił to :
Co jeść śmiało a czego unikać.
Białko:
Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości
Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)
Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek
Węglowodany:
Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy
Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów
Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego
Tłuszcze:
Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz
Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego
Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych
Nom, to by było to suplementacji nie dam rady rozpisac, spytaj o to w dziale suplementy
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Hmmm...w sumie sporo sie tego nazbierało,naprawde duzo jak na diete redukcyjną.
O ktorej jesc te posilki??Tzn,o ktorej ostatni??
Przed treningami ile posilkow jesc?
W zwiazku z tym,kiedy mam dzien wlny,tzn cwiczący to najlepiej o ktorej isc sie rezać na siłke???
Ten piewszy posilek to chyba zrobie w ten sposob,ze wszystko wrzuce do blendera,zmiksuje i wychlam serek wiejski light czy normalny??
No i musze zamowic na allegro wage dietetyczną,chyba sie przyda.
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
A jezeli tak,to czy zastapic je ta smaa iloscią??
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Napisałem kukurydziane gdyż owsianych za bardzo ludzie nie lubią jeśli chcesz owsiane to bierz 130g, stosuj jakie wolisz
Oki,zobaczymy czy da rade przełknąc.
W ostatecznosci bede cały pierwszy posilek miksował w blenderze i wychliwał na kilka łyków
W sumie nic pysznego w tym nie ma by smakowac i sie delektowac
Napisano Ponad rok temu
REDUKCJA 130KG
1.
- mleko 2% 400g
- płatki kukurydzuanie 100g
- serek wiejski 350g
+20g białka
2.
- ryz brązowy 100g
- piersć z kurczaka bez skóry 200g
- oliwa z oliwek 10g (pół łyzki stołowej)
+20g białka
3.
- chleb razowy 100g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki
- tuńczyk w wodze 150g
4.
- makaron 100 g
- mintaj swięży 200g
- oliwa z oliwek 14g
5.
- 2banany
- tuńczyk w oleju 200g
- chleb razowy 100g
6.
- ser twarogowy chudy 250g
+30g białka
Ogółem:
Białko- 405g
Węglowodany-351g
Tłuszcz- 66
Mam pytanko.
Mam dziennie dwa razy tunczyka,nie ukrywam ze srednio mi on smakuje ,czy w tym posiłku:
3.
- chleb razowy 100g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki
- tuńczyk w wodze 150g
...nie mogłbym zastapic tunczyka np jajkami gotowanymi??jezeli tak,to ile tych jajek,dwa,trzy??
Napisano Ponad rok temu
Źródla białka:
Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości
Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)
Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta Graciech |
Inne sporty |
|
|
||
pytenie i poradadieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
20 lat , 4 miesiące , dieta + białkoFoty do oceny |
Galerie zdjęć |
|
|
||
Trening w domu plus dieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Suplementy na odchdzanie + dieta |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
dieta na przybranie jak najszybciej masy....
- Ponad rok temu
-
dieta na redukcję tkanki tłuszczowej
- Ponad rok temu
-
9kg w dwa tygodnie?????
Guest_Łukaszek_* - Ponad rok temu
-
Dieta dla pływaka
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase POMOZCIE!!
- Ponad rok temu
-
Glodowka czy rozsadek?
- Ponad rok temu
-
Dieta na redukcje dla 92 kg
Guest_boneruler_* - Ponad rok temu
-
Jak napisać samemu diete na mase !
- Ponad rok temu
-
dieta na mase!!!+ NITRO
Guest_bawarczyk_* - Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu