Trening na masę!
Guest_Anal-Penetrator_*
Napisano Ponad rok temu
WTOREK:
Plecy:
Podciąganie nachwytem na drążku
Wyciskanie sztangietek w opadzie
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
Ławka rzymska
Triceps:
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
Prostowanie ramion an wyciągu stojąc
Brzuch:
Brzuszki na ławeczce pionowej z obciążeniem
CZWARTEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Butterfly
Rozpiętki
Biceps:
Wyciskanie sztangi na modlitewniku
Wyciskanie sztangietek na modlitewniku
Wyciskanie sztangi stojac
(czasem też "21")
SOBOTA
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku
Unoszenie ramion ze sztangietkami przed siebie na przemian
Unoszenie sztangietek na boki siedząc
Unoszenie sztangi do brody stojąc
Szrugsy ze sztangietkami
Nogi:
Wyciskanie ciężaru na maszynie
Prostowanie nóg przed siebie na maszynie
Stawanie na palcach na ciężarze ze sztangietkami w rękach
Przedramiona:
"Zwijanie kołowrotka" z obciążeniem
Zginanie nadgarstka ze sztangietką podchwytem
Co o tym sądzicie?
Napisano Ponad rok temu
tric - ok
to jest to samo, dalbys jako ostatnie cwiczenie przenoszenie lub brame lub zostal przy 3 cwiczeniach zwiekszajac liczbe serii. nie zapominaj o urozmaiceniu treningow raz sztange, innym razem sztangielki itd.Butterfly
Rozpiętki
biceps - sztange daj pierwsza
barki - usun Unoszenie ramion ze sztangietkami przed siebie na przemian
nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu
podaj jeszcze jak laczysz partie ilosc serii i powtorzen
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Guest_Anal-Penetrator_*
Napisano Ponad rok temu
WTOREK:
Plecy:
Podciąganie nachwytem na drążku 3 x 8-10 powt.
Wyciskanie sztangietek w opadzie 3x 8-10 powt. (z progresją)
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 8-10 powt. (z progresją)
Ławka rzymska (z obciążeniem) 3x 8-10 powt.
Triceps:
Pompki na poręczach 3x 6-8 powt.
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x 8-10 powt.
Prostowanie ramion an wyciągu stojąc 3x 8-10 powt.
Brzuch:
Brzuszki na ławeczce pionowej z obciążeniem 3x 12 powt.
CZWARTEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 6-8 powt. (progresja)
Wyciskanie sztangi/sztangietek na ławce skośnej 3x 6-8 powt. (progresja)
Brama (ile???)
Rozpiętki 3x 8-10 powt.
Biceps:
Wyciskanie sztangi stojac 10-8-6
Wyciskanie sztangi na modlitewniku 10-8-6
Wyciskanie sztangietek na modlitewniku 10-8-6
(czasem też "21")
SOBOTA
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6
Unoszenie sztangietek na boki siedząc 3x 8-10 powt.
Unoszenie sztangi do brody stojąc 10-8-6
Szrugsy ze sztangietkami 3x 8-10 powt.
Nogi:
Wyciskanie ciężaru na maszynie 10-8-6
Prostowanie nóg przed siebie na maszynie 3x 8-10 powt.
Stawanie na palcach na ciężarze ze sztangietkami w rękach 3x 20-25 powt.
Przedramiona:
"Zwijanie kołowrotka" z obciążeniem 2x max. powt.
Zginanie nadgarstka ze sztangietką podchwytem 3x max.powt.
Przed każdym ćwiczeniem robię też serię rozgrzewkową na małym ciężarze ażeby przyzwyczaić mięsnie do ćwiczenia.
Odpoczynek pomiędzy seriami i ćwiczeniami - 2 minuty.
A mam pytanie - czemu Unoszenie sztangietek przed siebie naprzemian wywalić? Lubię to ćwiczenie i dobrze się po nim czułem.
Napisano Ponad rok temu
tez 3 serie tylko ze wtedy brame robisz ostatnia na dopompowanie a rozpietki jako 3 cwiczenie. i rozpietki rob czasami na plaskiej lawce i czasami na skosieBrama (ile???)
przy barkach jako 3 cwiczenie daj unoszenie sztangielek w opadzie tulowia tez 3x
a na nogi nie mozesz zwiekszyc ilosci cwiczen ? bo na tak duzy miesien tylko 2 cwiczenie to za malo.
bo bark sklada sie z 3 anktonow i twoje 3 glowne cwiczenia na barki to angazowanie tych samych miesni. wiec istnieje wtedy ryzyko zastoju barkow i klatki poprzez ich przetrenowanie oraz nierownomierne rozwiniesz wtedy barki. dlatego wywalasz jedno cwiczenie mniej wazne a wrzucasz cwiczenie na tyl barkow. w ten sposob masz przepracowana cala obrecz barkowa.A mam pytanie - czemu Unoszenie sztangietek przed siebie naprzemian wywalić? Lubię to ćwiczenie i dobrze się po nim czułem.
i napisz jak chcesz polaczyc partie to zobacze czy dobrze
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Guest_Anal-Penetrator_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Aminki, gainerek i jazdaa! ;]
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
a ja mam jeszcze takie pytanie. Czy w terningu na mase robic 3 czy 4 serie w każdym cwiczeniu??
to zalezy jaka partie ćwiczysz
Napisano Ponad rok temu
no np. klata, barki, tric i bic??to zalezy jaka partie ćwiczysz
Aminki, gainerek i jazdaa! ;]
Napisano Ponad rok temu
partia to jest,np. biceps,triceps,klatka,plecy,uda,łydki,barki !! i musisz je połaczyćAle co to jest... łączenie partii? (jaki wstyd)
Napisano Ponad rok temu
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on
Guest_Anal-Penetrator_*
Napisano Ponad rok temu
partia to jest,np. biceps,triceps,klatka,plecy,uda,łydki,barki !! i musisz je połaczyćAle co to jest... łączenie partii? (jaki wstyd)
No tak, ale napisałem w treningu, że we wtorek robię plecy i triceps, w czwartek klatka i biceps, a w sobotę nogi i barki. Chyba o to chodziło, prawda?
Napisano Ponad rok temu
takChyba o to chodziło, prawda?
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
a rzeczywiscie nie zwrocilem uwagi, na poczatek:Anal-Penetrator, to zle polaczyles partie jak jesteś dopiero po act
klatka + triceps
plecy + biceps
nogi + barki
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Guest_Anal-Penetrator_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening do oceny, zmieniony PHAT |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Trening pod siłę - co lepsze? |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Problem z wyborem odżywki na masę |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
HIIT - High Intensity Interval Trening |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Dieta na masę. |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Zmiana treningu !
- Ponad rok temu
-
Bieganie mały problem :)
- Ponad rok temu
-
Czy jest normalne że ...???
- Ponad rok temu
-
Trening od poczatku!!!
- Ponad rok temu
-
Redukcja a AEROBY
- Ponad rok temu
-
Klatka
- Ponad rok temu
-
jestem po treningu adaptacujnym i co dalej ....
- Ponad rok temu
-
problem z klatką
- Ponad rok temu
-
Jak cwiczyc zeby jak nalepiej wykorzysac NITROBOLON??
- Ponad rok temu
-
Pewien artykuł
- Ponad rok temu