Skocz do zawartości


Trening na masę!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Anal-Penetrator_*

Guest_Anal-Penetrator_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę!
Skończyłem trening adaptacyjny, staram trzymać się diety i robię aktualnie trening na masę od początku ferii zimowych. Dziś przypada czwarty tydzień treningu. Ćwiczę według schematu:

WTOREK:
Plecy:
Podciąganie nachwytem na drążku
Wyciskanie sztangietek w opadzie
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
Ławka rzymska

Triceps:
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
Prostowanie ramion an wyciągu stojąc

Brzuch:
Brzuszki na ławeczce pionowej z obciążeniem

CZWARTEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Butterfly
Rozpiętki

Biceps:
Wyciskanie sztangi na modlitewniku
Wyciskanie sztangietek na modlitewniku
Wyciskanie sztangi stojac
(czasem też "21")

SOBOTA
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku
Unoszenie ramion ze sztangietkami przed siebie na przemian
Unoszenie sztangietek na boki siedząc
Unoszenie sztangi do brody stojąc
Szrugsy ze sztangietkami

Nogi:
Wyciskanie ciężaru na maszynie
Prostowanie nóg przed siebie na maszynie
Stawanie na palcach na ciężarze ze sztangietkami w rękach

Przedramiona:
"Zwijanie kołowrotka" z obciążeniem
Zginanie nadgarstka ze sztangietką podchwytem

Co o tym sądzicie?

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!
plecy - ok
tric - ok

Butterfly
Rozpiętki

to jest to samo, dalbys jako ostatnie cwiczenie przenoszenie lub brame lub zostal przy 3 cwiczeniach zwiekszajac liczbe serii. nie zapominaj o urozmaiceniu treningow raz sztange, innym razem sztangielki itd.
biceps - sztange daj pierwsza
barki - usun Unoszenie ramion ze sztangietkami przed siebie na przemian
nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu

podaj jeszcze jak laczysz partie ilosc serii i powtorzen
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_Anal-Penetrator_*

Guest_Anal-Penetrator_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!
Po modyfikacjach - do wglądu dla Joksa. :)

WTOREK:
Plecy:
Podciąganie nachwytem na drążku 3 x 8-10 powt.
Wyciskanie sztangietek w opadzie 3x 8-10 powt. (z progresją)
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 8-10 powt. (z progresją)
Ławka rzymska (z obciążeniem) 3x 8-10 powt.

Triceps:
Pompki na poręczach 3x 6-8 powt.
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x 8-10 powt.
Prostowanie ramion an wyciągu stojąc 3x 8-10 powt.

Brzuch:
Brzuszki na ławeczce pionowej z obciążeniem 3x 12 powt.

CZWARTEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 6-8 powt. (progresja)
Wyciskanie sztangi/sztangietek na ławce skośnej 3x 6-8 powt. (progresja)
Brama (ile???)
Rozpiętki 3x 8-10 powt.

Biceps:
Wyciskanie sztangi stojac 10-8-6
Wyciskanie sztangi na modlitewniku 10-8-6
Wyciskanie sztangietek na modlitewniku 10-8-6
(czasem też "21")

SOBOTA
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6
Unoszenie sztangietek na boki siedząc 3x 8-10 powt.
Unoszenie sztangi do brody stojąc 10-8-6
Szrugsy ze sztangietkami 3x 8-10 powt.

Nogi:
Wyciskanie ciężaru na maszynie 10-8-6
Prostowanie nóg przed siebie na maszynie 3x 8-10 powt.
Stawanie na palcach na ciężarze ze sztangietkami w rękach 3x 20-25 powt.

Przedramiona:
"Zwijanie kołowrotka" z obciążeniem 2x max. powt.
Zginanie nadgarstka ze sztangietką podchwytem 3x max.powt.

Przed każdym ćwiczeniem robię też serię rozgrzewkową na małym ciężarze ażeby przyzwyczaić mięsnie do ćwiczenia.

Odpoczynek pomiędzy seriami i ćwiczeniami - 2 minuty.



A mam pytanie - czemu Unoszenie sztangietek przed siebie naprzemian wywalić? Lubię to ćwiczenie i dobrze się po nim czułem. :P

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!

Brama (ile???)

tez 3 serie tylko ze wtedy brame robisz ostatnia na dopompowanie a rozpietki jako 3 cwiczenie. i rozpietki rob czasami na plaskiej lawce i czasami na skosie
przy barkach jako 3 cwiczenie daj unoszenie sztangielek w opadzie tulowia tez 3x
a na nogi nie mozesz zwiekszyc ilosci cwiczen ? bo na tak duzy miesien tylko 2 cwiczenie to za malo.

A mam pytanie - czemu Unoszenie sztangietek przed siebie naprzemian wywalić? Lubię to ćwiczenie i dobrze się po nim czułem.

bo bark sklada sie z 3 anktonow i twoje 3 glowne cwiczenia na barki to angazowanie tych samych miesni. wiec istnieje wtedy ryzyko zastoju barkow i klatki poprzez ich przetrenowanie oraz nierownomierne rozwiniesz wtedy barki. dlatego wywalasz jedno cwiczenie mniej wazne a wrzucasz cwiczenie na tyl barkow. w ten sposob masz przepracowana cala obrecz barkowa.

i napisz jak chcesz polaczyc partie to zobacze czy dobrze
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_Anal-Penetrator_*

Guest_Anal-Penetrator_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!
Ale co to jest... łączenie partii? (jaki wstyd) :D

Revan96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MOSiR Bochnia

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!
a ja mam jeszcze takie pytanie. Czy w terningu na mase robic 3 czy 4 serie w każdym cwiczeniu??
  • 0
Silence... I'll kill You!!!

Aminki, gainerek i jazdaa! ;]

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!

a ja mam jeszcze takie pytanie. Czy w terningu na mase robic 3 czy 4 serie w każdym cwiczeniu??


to zalezy jaka partie ćwiczysz

Revan96
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 435 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MOSiR Bochnia

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!

to zalezy jaka partie ćwiczysz

no np. klata, barki, tric i bic??
  • 0
Silence... I'll kill You!!!

Aminki, gainerek i jazdaa! ;]

Poczatkowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 722 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koszęcin
  • Zainteresowania:siłownia, bASKEt, motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!

Ale co to jest... łączenie partii? (jaki wstyd) :D

partia to jest,np. biceps,triceps,klatka,plecy,uda,łydki,barki !! i musisz je połaczyć
  • 0
Gdyby kozka koksowala to by 200wyciskala:]

Szeregowiec Ryan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 382 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Zainteresowania:Sport, Kulturystyka, Dietetyka, Ładne kobiety

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!
Mozna tak i tak tylko jak robisz 4 serie, to wykonujesz 3 cwiczenia (4x3 = 12 :D), a jak 3 serie to wychodza 4 cwiczenia (3x4 = 12 :D). Na male partie (tj. biceps, triceps itp.) raczej nie robi sie 4 serii 1 cwiczenia, przewaznie wykonuje sie 2 lub 3 cw. po 3 serie. I lepiej robic 4 cw. po 3 serie, gdyz wtedy masz wieksze urozmaicenie dla miesni.
  • 0
It's dark and hell is hot
Ain't no sunshine when it's on
Only darkness every day
Ain't no sunshine when it's on

GośćGuest_Anal-Penetrator_*

Guest_Anal-Penetrator_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!

Ale co to jest... łączenie partii? (jaki wstyd) :D

partia to jest,np. biceps,triceps,klatka,plecy,uda,łydki,barki !! i musisz je połaczyć


No tak, ale napisałem w treningu, że we wtorek robię plecy i triceps, w czwartek klatka i biceps, a w sobotę nogi i barki. :P Chyba o to chodziło, prawda? :D

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!

Chyba o to chodziło, prawda? :D

tak
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!
Anal-Penetrator, to zle polaczyles partie jak jesteś dopiero po act
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!

Anal-Penetrator, to zle polaczyles partie jak jesteś dopiero po act

a rzeczywiscie nie zwrocilem uwagi, na poczatek:
klatka + triceps
plecy + biceps
nogi + barki
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

GośćGuest_Anal-Penetrator_*

Guest_Anal-Penetrator_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!
Nie no, nie wierzę - te ćwiczenia wchodzą mi bardzo bardzo ładnie. A gdy myślę, że mam łączyć wyciskanie na ławce z ćwiczeniami na triceps, to mam ciemno przed oczami - bo ten mięsień i tak już dostatecznie się męczy.

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę!
to logiczne ze wchodzi ladnie bo dopiero co zaczynasz i nawet na smalcu mialbys przyrosty ;) ale tu sie rozchodzi o bardziej skomplikowane rzeczy czemu na poczatku powinno sie tak cwiczyc (aby nie przemeczyc trica i bica). miej wiecej wyjasnilem to tutaj http://www.forum-kul...showtopic=43083
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024