12 odpowiedzi w tym temacie

[ojciecpio]

Witam jestem tu nowy. Trenuje pływanie i mam ogromne kłopoty z diętą
trenuje juz od pięciu lat.
mam dwa treningi dziennie.
jakie konkretny potrawy i kiedy jej jeść.
z rana przed treningiem biore jeszcze MUSCULE JUICE od Ulitimate Nutrition.

[MikolajWB3]

Masz jakieś konkretne cele chcesz nabrac masy czy schudnąc?

[ojciecpio]

interesuje mnie dieta węglowodanowa, zeby nabrać siły
w pływaniu masa jest niepotrzebna
ewentualnie żeźba

[MikolajWB3]

interesuje mnie dieta węglowodanowa

codziennie spożywasz weglowodany

zeby nabrać siły

Dietą siły nienabierzesz

ewentualnie żeźba

Chodzi Ci o redukcje tak? pozbyć się zbednych kg?

Dieta na 65-70kg redukcja

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g

odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g

Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g

godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g

od razu po treningu
carbo 50g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g

odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g

Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

Uwagi:
Dieta potrzebuje preparatu witaminowo-mineralnego.

[strip]

Chodzi mu o to samo co mi tzn :
-Redukcja niepotrzebna bo nie mamy i tak co zzrzucać z masy
-Glównie chodzi o siłe i energie, dieta obfita w białko i węglowodany.
-Masa odpada:)
Ile posiłków dziennie? Co jeść ?
Dodam że rano trening mamy na 7
Więc z rana cięzko zjeśc coś obfitego w te wszystkie skladniki odżywcze.
Ok 9 po treningu jest troche czasu żeby zjeść a pózniej caly dzien w szkole.
Na drugi trening idziemy odrazu po szkole więc też cięzko no a po treningu jest czas bo w domu można przyrządzic jakis posilek.

[MikolajWB3]

Dziennie posilków około 4-6

Co jeść śmiało a czego unikać.

Białko:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:

Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy

Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego

Tłuszcze:

Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych

[strip]

Gdybyś mógl rozpisać szybki(20-25 minutowy posilek przed treningowy?)
I po treningowy? Rano przyjmuje:

-Multipower 80tke 35 g białka 1 porcje.
-1 kromke z szynką i serem żóltym.
Wydaje mi się ze to za mało

[MikolajWB3]

No to co maszz rana to za mało musisz wiecej jeść

Dobrze by było zjeść mleko+płatki(kukurydziane lub owsiane)

Posilek przed treningowy to chleb razowy i do tego szynka z indyka (W chlebie są ww,wiec bedziesz miec energie)

Posilek potreningowy:

Polecam banany z 2-3 uzupełnisz sttary węglododanów do tego maślanka owocowa

Do tego witaminy, znajdziesz w dziale suplementy.

[strip]

Rano 6:00 1 godzine przed treningiem
-Twaróg 100 g
-35 g białka porcja 80tka Multipowera z mlekiem
-Chleb razowy z szynką z indyka
9:00 Po 1 treningu
-Tuńczyk w wodzie 70g
-Ser twarogowy chudy 100g
-Chleb żytni razowy 50g( z szynką czy z czym?)
-Banan
Dobrze jest?

Pózniej ide do szkoly ( 9:20-14,) 15 Trening Co po treningu w domu?Obiad typu?

[szulik]

strip PROSZE CIE ZASTANOW SIE ZANIM COS NAPISZESZ . smutno sie robi jak sie to czyta

[MikolajWB3]

Widze że masz trening z rana robisz tak:

1.Posiłek
Mleko 2%
Płatki kukurydziane

TRENING
Jeśli jestes słąby kup sobie Carbo(cena okolo 20zł za 1kg)
i mozesz popijac podczas treningu.

Po treningu z 2 banany
tuńczyk w wodzie 70g

na obiad mozesz :

Ryż brązowy
Mięso z piersi indyka
Oliwa z oliwek
lub
Ryz bialy
Piers z kurczaka gotowana
Oliwa z oliwek

weź sobie jeszcze jakis posilek do szkoły, bo w ciągu dnia trzeba jeśc do 4-6 posilków w szkole możesz sobie zjesc np.

hleb razowy
zynka z indyka
ser gouda

Kolacja polecam bialko

najlepiej twaróg chudy ze 100g

[ojciecpio]

makowski lepiej zastanow sie co ty piszez bo az zal mi sie robi

[ojciecpio]

nie no zart tylko taki mał krzysiu.
dziekówa dla krzysia
i oczywiście mikołaja jesteście dobrzy