18 odpowiedzi w tym temacie

[wicirro]

Mam pytanie bo chcialbym schudnac z 12kg no i stosuje od 4 tygodni thyrotherm no i basen 3 razy w tyg po 45min. I mam pytanko do speców od jedzonka. Mam takie zalozenia wiec prossze o opinie i komentarze bede wdzieczny:

1. Ograniczylem cukier (kupile slodzik i staram sie go wdrazac powoli).
2. Niby pisza ze chleb tuczy. No ale czym go zastapic?
3. Na obiady staram sie zagryzac 100gr bialego ryzu (podobno lepsze od zieniaków) jakis kawalek gotowanego miesa z kurczaka (strasznie suche) i do tego surówka z pekinki z vinegre (czy jak to sie tam pisze) i lyzka stolowa oliwy z oliwek ( na cala miske).
4. Wieczorem sufgestia kolegi staram sie zabijac glod jablkami.
5. Czytalem ze systematycznosc posilkow i ilch objetosc sie liczy. U mnie w praktyce to ejst tak ze sniadanie to ja sobie lapne o 9 to co jest w lodówie (jakies 3 kanapki) obiad to kolo 14-16 jak mam cos zdazy ugotowac. Staram sie ogolnie nic nie jesc tylko jak juz jestem glodny (tylko podbno to zle rozwiazanie).
5. Jak z punktu widzenia diety widzicie ser żółty albo jakis fromage z chlebkiem?

Czekam na jakies reakcje forumowiczów!

PS: Wszysc mowia szukac na forum no a jak szukam i szukam i niby wszystko a niby nic - bo tu chyab trzeba indywidualnie podchodzic....

[MikolajWB3]

Otóz cukier dobrze zrobiles ze ograniczyłes jest on bardzo kaloryczny, ja bym Ci radził wrzucić diete redukcyjną stosować ją caly czas.
Podam Ci mniej wiecej co jesć
Z rana owsianke(mleko 0.5%) Zamiast bialego chleba stosuj Chleb razowy, mozesz zamiast ryżu stosowac ryz brązowy, makaron razowy. Ser oczywiście polecam gouda.Na noc sie nie obiadac, mozesz dac twaróg bez tłuszczu nie duzo go , okolo 100g.Głodówki nie rób, jesli chcesz diete redukcyjną to podaj wage bądź uzupełnij profil. Wrzuć sobie witaminy do diety( w dziale Suplementy znajdziesz) Owoce naturalnie mozesz spożywac.

[wicirro]

Waga narazie 104 (było 107) wzrost 183 no i tak jak widze po braciszku chce zejsc max do 90kg bo po bracie widze ze mniej to juz skora i kosci . No a ryż brązaowy róznie sie czyms smakiem?składem?

No a zamiast tej owsianki to mozna zwykłe płatki kukurydziane z mlekiem?

[MikolajWB3]

Ryż brązowy od białęgo różni sie nie wiele składem, podalem Ci go z tego względu zebyś mógł urozmaicić swoje posiłki, bo jedzenie jednych rzeczy w kółku jest okropne, no zamiast owsianki mozesz zjeść płatki kukurydziane

[wicirro]

no a kurczaka czym moge zastapic..do obiadu no i jaka propozycja jakbym szedl dopracy to jakas propozycja na papu na wynos

[MikolajWB3]

Kurczak to bialko wiec inne produkty z bialkem to jajka,drob,wolowina,chudy nabial,cielencina,dziczyzna,chuda wedlina dobrej jakosci

Do pracy
Chleb razowy + chuda wedlina dobrej jakosci
np Szynka z indyka, Szynka z piersi kurczaka

[wicirro]

No musze powoli zaczac zmieniac praktykowane nawyki zywieniowe od 20lat powoli i sie czlowiek nauczyc w maire rozsadnie odzywiac... A czy wg was jest takie cos jak tendencja do tycia? Bo spale ten tluszcz i jak przestane cwiczyc to wroce do obecnej wagi....

[MikolajWB3]

Jest takie cos szybki i wolny metabolizm.

Jeśli stracisz te kg i przestaniesz ćwiczyć, to wszystko bedzie zależeć od tego jak sie bedziesz odżywiać, czy bedziesz jeść z umiarem i rozsądkiem, czy też bedziesz jadał posiłki w miare rozsądnie(Wieczorem nie dostarczajmy za wiele węglodowadnów a wiecej białek gdyż odłoży nam sie to w fat). Pamietaj, ze dieta to podstawa wieksza część sukcesu dzięki niej jest.

[wicirro]

A ty masz zamiłowanie do armi? Bo ciekawe obrazki widze.... Kurde trzeba chyba troche chemi zjesc zeby muc wiedziec tyle co nie niektorzy NAPRAWDE FORUM JEST OKI I LUDZIE TEZ

[wicirro]

Jeszcze jedna kwestia mnie drazni bo Kupiłem sobie mleko (tyloko 2% bo 0,5 nie bylo) i bede sobie wcinal na sniaganie tylko platki cornflakes (czyste bez miodow i innych bajerów) z mlekiem .... i do obiadu jablka wpierniczal chyba dobre posuniecie...

[MikolajWB3]

No jak Ci sie to mleko skończy zakup sobie potem te 0.5% dobrze by bylo takie mieć

Co do jabłek to one fermentują i trzeba jeśc je naczczo, po treningu daj sobie banany ale caly czas ich nie jedz (tzn przez caly dzien) bo to jednak owoc i zawieraja ww proste powodujace niepotrzebny wyrzut insuliny wiec tylko po treningu

W diecie musisz miec okolo 4-6 posilków

[adrian88]

jablka na wieczor raczej nie ww duzo maja,grejfrut arbuz lepsze
sory nie chcialo mi sie wszystkiego czytac:D wiec jak ktos pisal sory;p

[wicirro]

No narazie walcze z pokusami . Dzis braciszek rzucil pizze no i zmieklem no ale posnaowienie ze nastepmnym razem to moze mi pod nos podstawic i nie rusze . A takto spoko mi idzie dieta.... jak napisal MIKOLAJ rano platki na sniadanie z mlekiem tak kolo 9:00 obiad kolo 14:00 100gr ryzu kawalek gotowanego kuraka i surówka z pekinki kolacja to raczej cos zagryzc jakies jablko, jogurt ewentualnei maslanka tlyko to sa 3 posilki a jak tu dorzucic zeby bylo ich 6 jak pisza chlopaki??

[MikolajWB3]

1.SNIEDANIE
2. 2SNIEDANIE
3.OBIAD
4. (COS JAK DRUGIE SNIEDANIE
5.POTRENINGOWY
6.KOLACJA

[adrian88]

na 2 sniadanie daj jakiegos owocka i odzywke bialkowa
kure rob na zmiane z rybami morskimi, nie smaz na oleju najlepiej na parze
nie wiem czy juz koledzy pisali oliwa z oliwek o olej lniany dobre wiec lepiej kupic;)

[MikolajWB3]

Białko:

Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości

Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)

Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek

Węglowodany:

Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy

Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów

Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego

Tłuszcze:

Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz

Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego

Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych

[wicirro]

No jogurty niesłodzone ale jak takie cos rozpoznac... danon?krasny staw? bo nie lape ktore to sa...? A z chlebem bedzie ciezko bo ten razowy to chyba gorzej smakuje niz zwykly...chyba ze to kwestia nawyku ..?

[MikolajWB3]

No cóz chleb razowy nie jest kwetia nawyku, ale jest zdrowy i warto go jeść.

[zrebak]

A ty masz zamiłowanie do armi? Bo ciekawe obrazki widze....

taka mała dygresyjka