9 odpowiedzi w tym temacie

[szakal15]

Mam 15 lat i do dyspozycji sztange i hantle czy ktos muglby mi pomóż w dobraniu odpowiednich ciwiczen ewentualnie suplementów

[RamzesII]

cel? staz?

[szakal15]

staz zerowy cel ładna rzeźba i siła

[RamzesII]

wiec musisz trening adaptacyjny strzelic zajrzyj na stronki podwieszone wyzej

[szakal15]

ale mi chodzi o jakis proste serje zwałaszcza na klate brzuch i rece i jakie sa najlepsze do tego suplementy najlepiej z dokladnym omówieniem tych ćwiczeń

[RamzesII]

jesli chodzi o brzuch to moge polecic takie cus



Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem lub wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x
- francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 3x
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x lub pompki w podporze tyłem
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore lub odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe 3x
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x
- młotki w systemie 21 3x

trening od Joksa

[szakal15]

wiem ze jestem upirdliwy ale mógłbys opisac te ćwiczenia krok po kroku

[RamzesII]

looknij wyzej do arta Joksa on tam kazde cwiczenie poparl gifem co pisze cwiczenia hanklami sztanga itp.

[INEED$]

http://www.forum-kul...showtopic=31089
na poczatek zaczynasz od tego i niech ci si tak nie spieszy

[Joks]

szakal15, musisz zrobic trening act jak pisal INEED$, lub od treningu podanego przez ramzes17, odjac po 1 cwiczeniu by przygotowac narazie miesnie do treningu a nie zaczynac odrazu od 12 serii na duze partie i 9 na male