5 odpowiedzi w tym temacie

[kubakgb]

Witam mam 17lat waze 60kg, 178cm wzrostu
dobra mam diete??

godz. 7.15
-0,3l mleka + płatki muszelki 100g
{B:16,8g T:12,1g W:98g}

godz.10-13 (szkoła)
-chleb razowy 200g + 100g szynki + ok. 75g ser żółty
{B:49,2g T:22,2g W:103g}
-SNICKERS 55g
{B:5,3g T:15,9g W:28,9g}


godz. 15-16
-100g ryżu + 150g mięsa
{B:39g T:2,7g W:78,9g}

godz.16-18
-trening

godz. 18-19
-0,3l mleka + płatki muszelki 100g
{B:16,8g T:12,1g W:98g}
-0,4l mleka + 30g WPC-80
{B:37,2g T:15,5g W:21g}

godz. 19-21
-3 jajka
{B:14,7g T:13g W:0,8g}
-chleb razowy 200g + szynka 100g + serem 75g
{B:49,2g T:22,2g W:103g}



Razem - podsumowanie
- białko 228,23 g
- tłuszcz 115,65 g
- węglowodany 531,93 g
- kalorie 3936,15 kcal

Udział procentowy
- białko 3,80 g/kg
- tłuszcz 1,93 g/kg
- węglowodany 8,87 g/kg
- kalorie 65,60 kcal/kg

[stachu1418048768]

zdecydowanie za duzo tego .diete liczysz tak B: 2-2.5g/kg T: 1g/KG W: 5-6g/KG a co do produktow to dobrze sie na tym nie znam

[MateoO17]

Do du** ta dieta Białko za duuużo. Powinno Ci wyjść gdzieś ~120g. Jak nie chcesz złapac tłuszczu to zmniej weglowodany do 6g/kg.

Mało pełnowartościowego białko rano.

Do ryżu i mięsa przydałby sie jkais tłuszczyk zdrowy.

Wywal płatki po treningu, daj jakies weglowodany proste, albo najlepiej by było kupic Carbo.

Do ostovi z mlekiem jakieś weglowodany, moze byc ryz/kasza/makaron.

Z kolacji wywal weglowodany sam tłuszcz i białko. Może byc ser biały lub jajecznica z oliwa.

[WIZARD1418048742]

nie rozumiem, w innym poście napisali Ci że za dużo białka, a Ty znowu tak zrobileś 3,8g białka/kg? to przy takim czymś to jużchyba nerki siadają

[kubakgb]

no własnie ale jak ja mniej zjem to głodny bede i nie wiem co robic

[avanger]

redukuj tluszcze o co najmiej 0,5g/kg mc i jak mowi wiz - na takiej ilosci bialka to po dluzyszm czasie siadaja nerki, ale i dla watroby nie jest to neutralne bialko jak chcesz przybrac masy musissz zredukowac do nie wiecej niz 2g/kg mc a najlepiej jakies 1,7 -> typowy ekto jestes tez tak kiedys mielam; jak bedziesz glodny to miedzy posilkami polecalbym ci banany

strikte co do posilkow to:
jajka wykluczone codziennie nie powinno sie jesc
nie wiem czy probowales juz zjesctakie os jak: 100g platkow na 0,3l mleka -nie wiem czy tk zmiescisz...
mi nie do konca wygodnie jest w 0,5l jesc 100g platkow, a co dopiero w 300ml