11 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam!!!
Obecnie mam ponad miesięczną przerwe a ćwicze od 5 miesiecy, (wczesniej było pól roku z długa przerwą). Może konkrety:
wiek -23
wzrost -185
waga 72
zatłuszeczenie-małe
cel suplementacji-masa do 80 83 kg
wczesniej to jest około miesiac temu brałem przez 6 tygodni creamass i białko wpc 80 z ostrawia. Z dieta bywało róznie ale raczej nie przykładałem sie takze wyniki bez wiekszych efektów. Przez ten okres stosowałem trening:
Dzień 1
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4 serie po 8 powtórzen
-wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 powtórzen
-podciaganie sztangi wzdłuz tłowia szeroki uchwyt 4 serie po 8 powtorzen
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 4 serie po 8 p
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3 s po 8 p
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3s po 8p
-uginanie ramion rotacyjny 3s po 8p
Dzien 3
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową do góry 4serie po 8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s po 8p
-wąskie na poziomej 4s po 8p
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s po 8 p
-pompki z tyłu
-francuskie wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 8p
Dzien 5
-podciaganie sztangielki w opadzie 4spo8
-wznosy barków 4spo8
-podciaganie sztangi 4 s po 8p

W miedzyczasie tak jak miałem ochote wrzucałem trening brzucha i nóg.
Obecnie posiadam odzywki:
mxpro-elitesports
białko wpc80 ostrawia
Bardzo prosze o podanie jakis dobrch i sprawdzonych supli na mase ktore moge dołaczyc do tego co juz mam i o poprawienie planu treningowego. Z góry dzieki .Pozdro dla wszystkich.

[Gość]

co do supli to MASS XXL proponuje

[syrop]

maks, wez lepiej nie pisz nic a i popraw sobie podpis Wracajac do tematu, mozesz kupic sobie kreatyne (mono).

[kamas]

zacznij od kreatyny monooraz gainerka ewnetualnie jeszcze witaminki dokup i bedzie git

[MisHa1418048765]

mono z firmy: Kaizen, vitalmax, multipower, lub universal; do tego carbo biogenixa + gainer z duza iloscia wegli

[Joks]

maks, wez lepiej nie pisz nic a i popraw sobie podpis Wracajac do tematu, mozesz kupic sobie kreatyne (mono)

po przerwie niech pocwiczy troszke na sucho, bo 1 miesiac treningow to jest raptem 4 sesje na kazda partie a na mase dibencodize + gainer + witaminy + bialko jesli brakuje w diecie. jak pracujesz i masz problem z regeneracja to rowniez lecytyne,zma a jesli tendencje do lapania fatu np omega3. dalej bery, trening shitowaty pozmienialbym co nieco bo lekko sie nie trzyma a za miesiac dopiero kreatynka

[Gość]

jeśli możesz to napisz co bys zmienił, ćwicze na chacie więc mam dostęp do ławki sztang, hantelek, wioseł. Z góry dzieki.

[INEED$]

zajzyj do dzialu trening, lata tam multum planow, napewno cos wybierzesz

[Gość]

a no i jakich firm poleciłbys te odżywki (cena nie ma znaczeni8a)

[Gość]

dzięki wszystkim za po0moc

[Joks]

no i jakich firm poleciłbys te odżywki (cena nie ma znaczeni8a)

dibencodize a activity
bialko uniwersalne sp 80 olimpu
gainer mass xxl jesli cena nie ma znaczenia to: biogenix Monster Mass lub Super Whey Gainer 4000
witaminy: olimp vita-min multiple sport
lecytyne vitalmaxa
zma olimpu
i juz mozesz kupic na przyszlosc bo widze ze kasiasty jestes na cykl kreatynowy
monohydrat kaizena lub inkosporu lub uniwersala lub multipowera
r-types biogenixa
carbo biogenixa

i rosniesz jak na drozszach

[bloniu]

Z dieta bywało róznie ale raczej nie przykładałem sie takze wyniki bez wiekszych efektów

tu jest pies pogrzebany! nie w suplach rzecz, a w diecie...jedz 5 posilkow dziennie, bogatych w pelnowartosciowe bialko i weglowodany oraz odpowiednie tluszcze a masa pojdzie...jak poradzisz sobie z dieta i przecwiczysz 3 miesiace z dieta to wrzuc kreatyne, najpierw monohydrat zwykly
NAJWAZNIEJSZA DIETA