3 odpowiedzi w tym temacie

[kpawelk]

Witam!
Planuję zrzucenie kliku kg. przy pomocy fat burnera, czy moglibyście ułożyć mi plan treningu?
Sprzęt:
Ławeczka do wyciskania na klate
ab-trainer
ławeczka skośna
Hantelki

Przeciwwskazania:
bieganie

[Joks]

wiec zaczniemy od poczatku. jak wspomnialem dzial odzywianie i dieta redukcyjna. aeroby najlepiej wykonwac rano przed sniadaniem ale jesli masz szkołe lub cos innego to rowniez po treningu gdzie juz uszczuplony jest zapas energetyczny i wtedy aerobami palimy tluszcz. wygladaloby to wtedy miej wiecej tak:

Jesli nie biegasz (twoje przeciwwskazanie) to sprobuj szybki chod. Jesli jestes nowicjuszem to zacznij od 25-30 minut. Jak wybudujesz sobie wytrzymalosc(kondycje) to zacznij robic po 35-45 minut a pozniej i nawet 1h dziennie. Przed kazdym treningiem rozgrzewaj sie 5 minut idac srednim tempem(mozesz powymachiwac nogami, porobic energicznie pare przysiadow). To rozgrzeje cialo i stawy oraz zmniejszy ryzyko wystapienia kontuzji. Jesli masz dostep do rowera to mozesz wybrac wtedy ta opcje.

Drugim kluczową sprawą jest dieta o ktorej wspomnialem na poczatku takie glownie zalozenie to najlepiej zeby byla niskoweglowodanowa, "duzo bialkowa (bialko przyspieszy metabolim i bedzie ochraniac miesnie)" i niskotluszczowa(ale nie wykluczj tluszcu kompletnie z diety, gdyz jest potrzebny organizmowi do roznych funkcji).

teraz odnosnie treningu z Twoim sprzetem mozesz wykonywac cos takiego:
http://www.forum-kul...showtopic=42501

tylko ze przerwy skroc do max 1 minuty, a ilosc powtorzen w serii minimum 15 a maxymalnie 20. jesli nie masz sztangi to wszystkie te cwiczenia mozesz zastapic sztangielkami

[kpawelk]

Dzięki wielkie, z aerobów tylko szybki chód lub rower?

[Joks]

rowniez basen, skakanka wchodzenie po schodach i bieganie ale biegac nie mozesz wiec z tych mniej obciazajacych stawy to chód, rower i basen