22 odpowiedzi w tym temacie

[Nemesis]

Tak sie sklada ze mam nie jakie problemy z tym cwiczeniem,
wykonywalem je przy instruktorze na silowni ktory byl mistrzem kulturystyki,
mowil ze robie bardzo dobrze, ale ja wiem ze cos nie gra bo zawsze mam wieksze zakwasy na dupie (po jej bokach) niz na udach, nie wiem wiec co zle robie,
moze jakies uwagi, rady ?

[Joks]

czyli ze glebokie przysiady i zbyt szeroko rozstawione nogi żeby dodatkowo odciążyc tyłek podkładaj pod stopy dwa tależyki po 2,5 lub 5 kg. schodz do katu 90 stopni i stopy blisko siebie

[Nemesis]

aha czyli, uginac sie tylko i wyloncznie do kata 90 stopni i zmniejszyc rozstaw stop,
te talezyki to pod piety rozumiem wsadzac ?
i stopy rownolegle do siebie, czy lekko odchylone na zewnatrz ?

[Joks]

lepiej nie schodzic ponizej 90 stopni bo wtedy to juz pośladki pracuja, i tak zmniejsz rozstaw nog i jesli to pomorze to wsadz talerze pod stopy co rowniez odciaza tyłeczek . stopy rownolegle

[Nemesis]

ok, dzieki :* :* :*

[MisHa1418048765]

a jak przykladowo robie przysiady na suwnicy, to ma tezy chyba znaczenie jak daleko postawie nogi wzgledem tulowia i reszty ciała?

na czworoglowy nogi blisko, a jak juz dalej wysuniete to tylek i tyly uda?

[Joks]

na maszynie jak roznie ukladasz stopy to ataktujesz miesnie czworogłowe pod roznymi katami,a nogi powinny byc na szerokosci ramion

[Nemesis]

probowalem tak, ciezej sie robi takie przysiady w waskim rozkroku ze stopami rownolegle do siebie

[MisHa1418048765]

dziewczyny nie zrozumielismy sie

nie chodzilo mi o rozstaw nog szeroko czy wasko --> manewrujac w poziomie

tylko - na suwnicy ma sie stabilna pozycje - mozna nogi wysunac dalej niz reszte ciala, nie stoji sie prosto, a z lekko wysunietymi nogami

[Nemesis]

odswierzam temat, ale trzeba bo ja juz kur.wa nic nie rozumiem, robilem przysiady z nogami na szerokosci barkow, nie schodzilem poniezej 90 stopni tak jak Joks mi radzil i co ? i du.pa dalej na dupie zakwas nic nie rozumiem juz

[Joks]

bowe hehe rozstaw nogi pisalem zeby zmniejszyc maja byc blisko siebie. i pokaz fotke tylka hehe bo coraz bardziej mi sie ten temat podoba

[Szeregowiec Ryan]

Tez mam zakwasy na dupie, ale na czworoglowych rowniez, wyciskasz na suwnicy?

[Nemesis]

jeszcze bardziej rozstaw nog zmniejszyc ???? to se kolana juz polamie chyab jak bede kucal hehehhe

robie pierw 4 serie przysiadow, potem 4 serie wykrokow i uginanie podudzi lezac na maszynie

[Joks]

to rob same:
- przysiady (wezej niz barki,i tak do 90 stopni i krazki pod nogami)
- suwnice
- prostowanie nog w siadzie
- uginanie nog w lezeniu

bo od wykrokow tez tylek rosnie

[Nemesis]

bo od wykrokow tez tylek rosnie

o kurde, czemu odrazu nie powiedziales, nie bede robil

[Joks]

bo nie napisales jakie robisz cwiczenia myslalem ze same przysiady a pozniej maszyny

[Nemesis]

to mosze tak zamienie:

Przysiady - 4 serie
Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie ( to glownie na rozbudowe miesni przy kolanie )
Uginanie podudzi na maszynie leżąc - 4 serie

tak bedzie dobrze ?

[Szeregowiec Ryan]

Wez zacznij wyciskac na suwnicy, to baaaaardzo dobre cwiczenie na mase, obok przysiadow najlepsze moim zdaniem na czworoglowe, a prostowanie nog mozesz robic jako 3 cwiczenie po przysiadach i suwnicy, chyba ze Ci nie zalezy na wielkich seksownych udach, laski leca na duuze umiesnione uda i lydki

[Nemesis]

wole pierwsze robic przysiady, bo to jest niezastapione cwiczenie, zadna maszyna nie zastapi

[Nemesis]

o tako mysle bedzie spoko co ? :
przysiady
uginanie podudzi
prostowanie nog w siadzie

hmm >>??