5 odpowiedzi w tym temacie

[Kempa]

Poniedzialek (Klatka + Triceps)
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,8,6powt.
- rozpietki ze sztangielkami 4 x 12powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12powt.
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4x 12,10,10,8powt
- pompki w podporze tylem 4x 12,10,10,8 powt.
- wyciskanie francuskie sztangielki 4x 12,10,10,8 powt
Sroda (Plecy + Biceps)
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,8powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,10,8powt
- sciaganie linki wyciagu górnego 4x 12powt
- przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12,10,10,8 powt
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12,10,8,6powt.
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o udo 4 x 12 powt.
- ugnanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12,10,10,8 powt.
Piatek (Barki + Kaptury + Przedramie)
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4x 12,10,10,8powt.
- wyciskanie sztangi zaa głowy siedzac 4x12,10,10,8 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x10powt
Kaptury:
- podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x 12,10,10,8powt.
- szrugsy ze sztanga 4x 12-15powt
Przedramie:
- uginanie nadgarstków za sztanga trzymana nachwytem 3x 12-20powt.
- uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x 12-20powt

Chce wiedziec czy ten trening jest na mase i czy jest dobrze złozony.

[Joks]

rozpietki przy klacie daj jako trzecie. jak sie chcesz dowiedziec wiecej jak cwiczyc klatke prawidlowo aby uniknac stagnacji bo niechce mi sie znow pisac o zmianie skosów i rozstawie rak i rozpietkach odsylam tutaj http://www.fabrykasi... ... 44&start=0 te sciaganie linki wyciagu gornego to jest szerokim drazkiem czy neutralnym ?, pierwsze wioslowanie zrob sobie podchwytem i spinaj lopatki a zamiast przenoszenia cwiczenia glownie na rozwoj klatki nie plecow moglbys dac podciaganie konca sztangi w opadzie. zamiast kolanka na biceps daj młotki w systemie 21 jako 3 cwiczenie. na barkach dwa wyciskania nie sa potrzebne bo pracuja te same anktony a nie masz nic na boki wiec unoszenie sztangielek wysoko w gore stojac na kaptury wystarczy 1 cwiczenie a przedramie rob w superserii i wrzuc do bicepsow,a przy tricepsie pompki w podporze tylem daj ostatnie

[Poczatkowy]

a przedramie rob w superserii i wrzuc do bicepsow

ja słyszałem że sie nie robi przeramienia z bicepsem-to prawda?

[Joks]

a niby czemu nie?skoro po klacie pompujemy trica, po plecach znow bica to czemu niemozna po bicku gdzie pracuje przedramie tez je dopompowac 1-2 cwiczeniami

[Poczatkowy]

no nie wiem,ale słyszałem że nie można w takim wypadku jak sie robi uginanie przedramion ze sztanga nachwytem(przedramie) bo przy tym pracuje jakiś mięsień ktory sie znajduje pod bicepsem czy gdzieś tam.a zresztą mniejsza z tym

[Joks]

uginanie ze sztanga nachwytem jest to cwiczenie w ktorym pracuje zarowno biceps i przedramie, dlatego powinno sie je robic na samym koncu sesji treningowej gdzie w ten sposob dopompowywujesz biceps i rozgrzewasz przedramie do jego wlasciwego treningu wiec jakies dziwne teorie slyszales. ale spoko slyszalem dziwaczniejsze hehe jednak ja z takimi ludzmi juz nie rozmawiam bo oni i tak wiedza lepiej i zadne argumenty do nich nie docieraja