11 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

O sobie:

Mam 17 lat i chodzę do LO. Od około dwóch lat interesuję się kulturystyką - lecz jak narazie ćwiczenia moje sprowadzały się do pompek, hantli, drążka i sztangi - czyli typowy trening domatora. Jednak nie przyniósł on zadowalających efektów - a to z powodu małej systematyczności ćwiczeń i niekonsekwencji w diecie.

Od 16 stycznia biorę się za trening na poważnie ćwicząc na siłowni 3X w tygodniu, oczywiście dbając o swoją dietę i odpowiednio dobrany trening. Potem planuję zakup jakichś odżywek które wspomogą moją dietę.

Wymiary:

wzrost: 179,5
waga: 60 kg

klata: 94
biceps: 29
pas: 78



Na dziś dzień planuję do końca zimowych ferii podjąć trening adaptacyjny, a zaraz po nim trening na masę, który chciałbym wesprzeć jakimś Gainerem. Tutaj też mam do Was pytanie - z uwagi na mój typ budowy i metabolizm, jaki gainer proponujecie? Słyszałem już pochlebne opinie o Mass XXL, Gainerze1 Vitalmaxa lub GainBolicu 6000. Generalnie mam problem z przybieraniem na masie, i w swoim zyciu nie pamiętam jeszcze, ażeby na moim ciele pojawił się "gram tłuszczu pod skórą".

Liczę na Wasze komentarze!!

PS: Ah, i jeszcze chciałbym abyście poddali mój Trening Adaptacyjny (ułożony mi przez kumpla) ocenie lub ewentualnej korakcie.

1. Rozgrzewka 5-10 minut (parę minut na rowerku, rozciąganie mięśni, rozgrzanie mięśni)

2. Klatka
- wyciskanie na ławce prostej - 3 serie po 8-10 powt.
- ćwiczenie klatki na butterfly - 3 serie po 8-10 powt.

3. Plecy
- ściąganie ciężaru do klatki na wyciągu górnym - 3 serie po 8-10 powt.
- ściąganie ciężaru za kark na wyciągu górnym - 3 serie po 8-10 powt.
- unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie po 8-10 powt.

4. Nogi
- wypychanie ciężaru na maszynie - 3 serie po 8-10 powt.
- uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 3 serie po 8-10 powt.

5. Biceps
- uginanie ramion ze sztangietkami - 3 serie po 8-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie po 8-10 powt.

6. Barki
- wyciskanie ciężaru nad głowę do klatki - 3 serie po 8-10 powt.
- unoszenie sztangietek na boki - 3 serie po 8-10 powt.

7. Triceps
- prostowanie przedramion na wyciagu górnym - 3 serie po 8-10 powt.
- wyciskanie francuskie do czoła - 3 serie po 8 powt.

8. Brzuch
- spięcia z ciężarem - 2-3 serie po 12 powt.
- unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie - 2 serie po 12 powt.
- przenoszenie nóg z lewej na prawą w leżeniu - 2 serie 10-12 powt.

Przerwy między seriami - 90 sekund

I tak 3x w tygodniu - oczywiście nie bawiąc się w walkę z cięzarami.

[Kropek]

gainera polecilbym CI gainer 1 vitalmaxa jelsi masz kase mozesz odrazu z 10kg kupic bedziesz mial do wakacji
a trenbing mozesz zobacyc w dziale treninmg w podwiesonym temacie caloroczna rozpiska tam tez jest trening adaptacyjny

[Gość]

Jestem po pierwszym treningu!

Zrobiłem cały zestaw treningu adaptacyjnego, jak narazie z minimalnymi ciężarami. Przed i po treningu wmusiłem w siebie po 100 g. kaszy gryczanej.

I tu mam pytanie! Co ejst lepsze, ryż, płatki owsiane czy kasza gryczana? Bo kasza ma w 100g 70g. węgli i 12g. białka, co jest chyba bardzo miłym parametrem!

W czwartek następny trening!

[MikolajWB3]

najlepsza jest dieta w dziale odrzywianie

[Gość]

Dziś mam lekkie zakwasy ale mam nadzieję że znikną - bo jutro kolejny trening i o zakwasach nie ma mowy!

Dzisiaj ogólnie odpoczynek + syte żywienie.

[Kropek]

przez pierwsz tydzien mozesz miec zakwasy pozneij znikna chyba ze przejdziesz z treningu adaptacyjnego na ostro masowy to znowu moga sie pojawic

[Gość]

No, za 4 tygodnie zamierzam podjąć trening na masę.

Ale zakwasy to chyba dobry znak, prawda?

Zresztą... teraz 3 razy w tygodniu trenuję każdą grupę mięśniową. Gdy będzie trening na masę, to jedna grupa mięśniowa będzie ćwiczona raz w tygodniu, więc powinno być lżej.

[Kropek]

wlasnie nie to wtedy ze tak poweim bardziej katujesz dana prtie miesni i wtedy beda na pewno zakwasy, ja np jak cwicze mase to przykjaldowo jak jestem nawet pod konic cyklu treningowego dajmy na to po 12 tygodniac to i tk zdaza mi sie ze mam zakwasy np na klacie tricepsie lub plecach ale sa mniejsze taki ze trzymaja 1 dzien ale zawsze cos

[Gość]

Tuż po kolejnym treningu.

Staram się trochę urozmaicać swój trening i nie ćwiczyć w kółko tego samego - i tak np dziś zamieniłem prostowanie nóg na maszynie na ćwiczenie łydek na maszynie.

Zakwaski jakby mniejsze.

Aha... a Kasza + Kefir rządzi!

Pozdrawiam.

[Gość]

20.01 w sobote na siłowni wszystko bło w porządku.

Za to dzisiaj przez cały trening męczyła mnie zgaga, i w dodatku wypiłem tylko jakieś 0,7 mineralki - a zwykle potrafiłem opróżniać całą 1,5l.

Przypuszczam, że stało się tak dlatego z dwóch powodów: we wtorki kończę szkołe o 16 i to w dodatku dwoma wuefami. Gdy byłem w domu i zjadłem porządnie, była już 16:30, a na siłowni byłem o ok. 17:40 - więc może jedzonko nie zdążyło się do końca przetrawić.

Jednak wszystkie ćwiczenia szły mi ładnie.

Pozdrawiam!

[Gość]

Dawno już tutaj nie pisałem.

Zatem mówię, co aktualne:

Skończyłem trening adaptacyjny, staram trzymać się diety i robię aktualnie trening na masę od początku ferii zimowych. Dziś przypada czwarty tydzień treningu. Ćwiczę według schematu:

WTOREK:
Plecy:
Podciąganie nachwytem na drążku
Wyciskanie sztangietek w opadzie
Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
Ławka rzymska

Triceps:
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
Prostowanie ramion an wyciągu stojąc

Brzuch:
Brzuszki na ławeczce pionowej z obciążeniem

CZWARTEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Butterfly
Rozpiętki

Biceps:
Wyciskanie sztangi na modlitewniku
Wyciskanie sztangietek na modlitewniku
Wyciskanie sztangi stojac
(czasem też "21")

SOBOTA
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku
Unoszenie ramion ze sztangietkami przed siebie na przemian
Unoszenie sztangietek na boki siedząc
Unoszenie sztangi do brody stojąc
Szrugsy ze sztangietkami

Nogi:
Wyciskanie ciężaru na maszynie
Prostowanie nóg przed siebie na maszynie
Stawanie na palcach na ciężarze ze sztangietkami w rękach

Przedramiona:
"Zwijanie kołowrotka" z obciążeniem
Zginanie nadgarstka ze sztangietką podchwytem

Co o tym sądzicie?

Pozdrawiam.

[Kropek]

napisz jeszcze ilosc powtorzen i seri i sie zobaczy ogolnie dobrze ale zalezy ile seri masz nap osczegolne partie najpiej napisz do kazdego cwiczenia ile seri robisz