16 odpowiedzi w tym temacie

[Aiptek16]

Witam. Prosze o rozpisanie planu treningowego na 3-4dni trening na mase, mam laweczke z regolowanym oparciem i siedzeniem, gryf prosty, gryf lamany, hantelki 2x10kg, drazek.
Prosze o jakis dobry trening na mase. Mam 16,5 lat 180cm 65kg Wiec jestem chudy i chcialbym nabrac masy do wakacji Pozsrawiam.

[INEED$]

klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x
wyciskanie sztangi na skosie 4x
rozpietki na plaskiej 4x

triceps:
wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x
francuskie wyciskanie sztangielki oburacz za glowe siedzac 3x
pompki tylem na lawce 3x

plecy:
martwy ciag 3x
podciaganie na drazku w szeroko 3x
wioslowanie sztanga podchwytem 3x (spinaj łopatki)
wioslowanie sztangielka 3x

biceps
uginanie przedramion ze sztanga 3x
uginanie przedramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x
mlotki ze sztangielkami 3x

barki i czworoglowy grzbietu:
wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
sztrugsy sztangielkami 3x

nogi:
przysiady ze sztanga na plecach 4x
wykroki ze sztanga na plecach 4x
uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem 4x
wspiecia na palce ze sztanga na plecach-maszynie 4x

przy masie proponuje 3 treningi w tygodniu:
pon. klatka + tric
sro. plecy + bic
pia. barki + nogi
jak sie odzywiac zeby nabrac masy- dzial odzywianie
jesli jakies pytania to prosze
pozdro

[Aiptek16]

No a moze jakies suplementy polecacie ? bo chcialbym dobic do wakcji do 75kg. Lecz diety mnie sie nie trzymaja mialem kiedys to wytrzymalem miesiac wiadomo po jakims czasie sie nie przestrzega tego co ma sie jesc a czego nie. moze poradzicie jakies suplementy, metka :>

[Poczatkowy]

Jak jesteś początkowy to metka odpada. Jak na mase to najlepiej gainer.Tu masz pare do wyboru:
vitalmax - gainer 1
olimp - gain bolic 6000 lub olimp mct
trec - mass xxl
biogenix - monster mass

DIETA też ważna!!

A tak wogóle to pomyliłeś dział

[Aiptek16]

Sorry ale chcialem zapytac tak przy okazji w jednym temacie A biorac sam mass xxl masa bedzie mi rosla ?

[Davidek00]

bedzie bedzie o ile bedziesz cwiczyl;] mysle ze 3-4 kg miesiecznie mass xxl wystarczy;]

[Aiptek16]

A moze link na allegro jaki maxx xxl mam kupic? Czy mam brac go od poczatku tzn. bo zamiezam zaczac cwiczyc juz regularnie od ferii no i od peirwszych treningow mam brac mass xxl? I jakie paczki mass xxl kupowac? co jaki czas?

[Poczatkowy]

Czy mam brac go od poczatku

możesz brać od początku.

I jakie paczki mass xxl kupowac?

zależy przez jaki czas chcesz to szamać-duże sie bardziej opłaca! (4800g = 129zł)

co jaki czas?

aż ci sie skończy

[Aiptek16]

Ale chodzi co jaki czas ze konczy mi sie jeden worek i szamam odrazu drugi? Na ile starcza taki 4800g? wolal bym o polowe mniejszy np 2400g ile taki mi starczy? wiadomo musze chowac przed rodzicami:) bo mysla ze to mi zle na zdrowie wyjdzie:/
TREC MASS XXL 1kg

a co myslicie o nitrobolon? NitroBolon II 25Og Ponoc mocna odzzywka. Przy ktorej sa dobr eprzyrtosty massy

[Adi1418048738]

kup wiecej massa, zaplacisz mniej
rodzicom wytłumacz, i zrób po swojemu, predzej czy poźniej kazdy z nas musiał to zrobić
nitrobolon to nie odzywka tylko suplement

[Aiptek16]

chodzi mi glownie o suplement, odzywke po ktorej przybedzie mi massy i nie spadnie po kliku tygodniach. Wiec co ostatecznie mam kupic co radzicie czy mniejszy mass xxl i nitrobolon czy sam mass xxl czy moze cos innego...
Oczywiscie nie chcial bym sie zalac Zalezy mi na dobrej sylwetce na wakacje

[INEED$]

diete sobie uluz - najlepsze wyjscie
nitro nie dla ciebie moze za rok albo pozniej, jezeli zalezy ci tylko na masie to kup zamiast xxl, gainer 1 vitalmax, ma duzo wegli, diety i tak pewnie nie bedzie wiec chociaz wegli duzo bedziesz jadl

[Aiptek16]

Ehhh chcoalbym zdobyc mase i zezbe... w sumie chyba nie mozliwe jest to do zrobienia do wakacji? Ehhh jak pisalem wyzej dieta jak nartazie nie wchodzi w gre, moze z tydzien wytrzymam ale nie dluzej taki moj charakter. Pozdo

[INEED$]

czyli cwicz chociaz zgodnie z planem, jedz jak mozesz najlepiej, a do wakacji napewno bedziesz lepiej wygladal niz teraz

[Aiptek16]

Ale jest sens laczenia mass xxl i nitrobolon II ?

[Joks]

sens jest przy massie xxl co do nitro2 to zalezy od poprzednich cykli kreatynowych

[INEED$]

jest sens ale z twoim stazem nie ma sensu stosowac nitra bo bez niego tez bedza duze przyrosty, na poczatku idzie najlepiej, nitro lepiej zostawic na pozniej, kiedy chwyci stagnacja, ale to jeszcze dluga droga
narazie starczy ci sam mass xxl lub inny gainer