Wiek 15,5
staż - 2 miechy
Trening
Ponied-klata
płaska 4 serie
skos 4 serie
wąsko 4 serie
TRICEPS
francuskie - 3 serie
hantel zza głowy - 3 serie
Wtorek-barki + biceps
zza głowy 4 serie
przód 4 serie
hantlami barki (nie wiem jak to sie nazywa macham tak na boki, trochę w góre) 3 serie
biceps
machanie sztanga na stojąco 4 serie
biceps hantelakami na siedząco 3 serie
modlitewnik 4 serie
Środa - plecy
podnoszenie hantla w górę opierając sie na ławce (tez nei wiem jak to sie nazywa:P) 4 serie
podnoszenie sztangi do klatki gdzieś nachylając sie - 4 serie
i tyle bo bloczka nie ma jeszcze
triceps
3 serie francuskie
1 seria zza głowy
Czwartek- klata
jak wyżej - bez trica ( właśnie tu mi sie plan nie podoba)
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
Piątek barki
jak wyżej
Sobota plecy ale tak z 2 serie na ćwiczenie
+
brzuch
Niedziela nic
Co sądzieice ?? Jak mówie -- stawiam na rzeźbe