15 odpowiedzi w tym temacie

[Cienias1418048771]

Witam proszę Was o doradzenie jakiegoś skutecznego planu na siłę.
Ćwiczę wsumie około 5 miesięcy. Mam 16 lat.
Nigdy nie brałem odżywek ani sterydów. Ćwiczę około 2 godz dziennie.
Mam do dyspozycji ławeczke, 90 kg obciążenia gryf łamany, prosty i komplet hantli. Dodatkowo w mojej miejscowości jest basen.

Ćwiczę około miesiąca bez widocznych rezultatów( 1. razem w ciągu 3 miechów poszła mi siła o 20kg w wycisku w góre). Zauważyłem że zamiast siły cały trening idzie mi w rzeźbę, zależy mi bardzo na sile bo słaby jestem (rekord w wycisku 84kg). Proszę was o pomoc. Jeśli chodzi o diete to zawsze po treningu spożywam węglowodany w postaci słodyczy. Pomóżcie Pozdro Wam!

[Joks]

nie przejmuj sie rekordem bo to kulturystyka nie trojboj tu licza sie wymiary . ja moge nawet wyciskac na lawce 80 kg i mam to gdzies byle by klatka rosla ale 5 miesiecy i 16 lat to niestety za malo na typowy trening na poprawienie sily w wyciskaniu na klacie. gdzie klate trenuje sie 2x w tygodniu duze ciezary itd. twoje stawy nie sa nawet do czegos takiego przyzwyczajone. a to ze idzie w rzezbe a nie w mase to dlatego ze moze ze krotko odpoczywasz lub wykonujesz za duzo powtorzen lub spozywasz za malo kcl

[Cienias1418048771]

NIe ciesze się z wzrostu obwodu ciała ponieważ z każdym cm pojawiają sie rozstępy. MOim atutem sa silne ręce mam 41,5 ciężar również wmiare rozsądny. ogólnie ręce mam silne więc chciałbym na klatke na wycisk zwiększyć ciężar. Więc jeśli nie dam rady robić typowego treningu na siłe to co mam w takim razie robić ogólnorozwojowy lajtowym obciążeniem? MAm takie pytanie po jakim czasie będe mógł robić trening na siłe.Zastanawiam sie nad zakupem reactora lub kreatyny. Jak myślisz co w moim przypadku by dało największy efekt.?

[Joks]

jesli nie brales wczesniej zadnej kreatyny to wystarczy zwykle mono z olimpu. trening silowy to chociaz 1 rok na silowni. trening ogulnorozwojowy powinien byc na poczatku a nie po 5 miesiacach mozliwe ze klatka stoji bo jak znam zycie plan nie za ciekawy ;/ albo zle partie polaczone albo za duzo cwiczen. wklej swoj plan to dokonamy korekt

[Cienias1418048771]

Ok Mono polaczyc z dextrosą tauryną itp? czy samo mono? O to mój plan

Pon Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie po 8
wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 4 serie po 8
rozpiętki 4 serie po 8
wyciskanie sztangi na skośnej(do dołu) 4 serie po 8
wyciskanie sztangielek na ławce pod kątem 4 serie po 8

Wt. Biceps+triceps
ugiecia ramion ze sztanga łamana 4 po 8
ugiecia ramion ze sztangielkami 4 po 8
ugiecia ramion w ugieciu o uda 4 po 8
śr nie treningowy

czw barki
wyciskanie sztangi siedzac 4 po 8
wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 8
wyciskanie hantelkami do góry 4 po 8
sztruksy na kaptury 4po 20
piatek plecy i nogi
martwy ciag 4 po 8
cwiczenie na wyciagu
przysiad ze sztanga i to na tyle

Cienki ten mój plan treningowy Po kazdym treningu płatki z miodem kremem czekoladowym rodzynkami i śmietaną. Raczej węglowodanów mi nie brakuje.
Mój kumpel zaczął nosić wodę z cukrem na trening Do popijania miedzy przerwami.

[Nemesis]

Cienias napisał

Jeśli chodzi o diete to zawsze po treningu spożywam węglowodany w postaci słodyczy

jestes zajebisty
na zdrowy rozum biorac SŁODYCZE to syf, a tym bardziej jesli ktos cwiczy na silowni, wyrzuc to zbedne badziewnie i pij lepiej 50 g carbo po treningu i bedzie cacy

[Cienias1418048771]

Nemesis napisał

jestes zajebisty

Wiem wiem Z przyzwyczajeia zawsze jem słodycze nie jestem zbyt obeznany w świecie odżywek dlatego tak. Jakiej korekty byscie dokonali w mojej rozpisce?

[Joks]

tak sadzilem dziwic sie ze klatka stoji jak robisz za duzo cwiczen chlopie robisz 20 serii gdzie przy twoim stazu powinienes zrobic 9-12 i lekko sie przetrenowywujesz takim treningiem po drugie nie masz rowniez stazu odpowiedniego by polaczyc dwie male partie biceps z tricem ktory po takim intensywnym treningu klatki niema czasu sie zregenerowac na natepny dzien. barki to samo po co 3 wyciskania jak pracuja przy tym te same miesnie...zeby przepracowac wszystkie anktony barkow wystarcza 3 cwiczenia. i trica znow meczysz przy barach a wiec znow dziwic sie ze on ma sie zregenerowac jak jest przetrenowany i ze masz takie mizerne efekty na klacie gdzie sila wycisku to przednie barki i tric. jak na ironie na plecy znow praktycznie nic nie robisz a takie posilki jak rodzynki smietana, krem czekoladowy czy woda z cukrem to niestety nie dla kulturystow. powinienes jesc ziemniaki, ryz, makaron to sa dopiero porzadne weglowodany oraz bialko z twarogu przed snem, tunczyka, kurczaka, polegwice, serek wiejski nie zapominaj o platkach czy mannie. bezapelacyjnie 1 tydzien wolnego od silowni zeby sie jakos zregenerowal i inny plan

[Cienias1418048771]

To sie teraz troche zdołowałem nie dam rady tygodnia bez siłki. w między czasie mogę chodzić na basen i aerobowy trening robić czy nie? Więc z tego co wyczytałem musze zupełnie zmienic trening. Czy takie połączenie mogło by być i czy ilosc powtorzen 4 po 8 może byc czy zmienić też?:
1.pon klata + tric
2.wt plecy + bic
3.śr wolne
4czw. nogi + barki
4.piatek.lajtowe przedramie + brzuszki

Sory że drąże temat ale to dla mnie max ważne!

[Joks]

Cienias, mono mozna polaczyc z carbo,dextro,tauryna. najlepiej sie sprawuje odzywka olimpu dextrojuice.

Pon Klatka + tric
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 (co 2 tyg zmieniac z dołem)
rozpiętki 4 serie 12/10/10/8

sciaganie liny wyciagu gornego. jak niemasz liny to krotki drazek nachwytem 3x 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangi do czola 12/10/8
wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 12/10/8

sroda plecy + bic

wioslowanie sztanga podchwytem 3x 12/10/8
sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie zza karku 3x 12/10/8
sciaganie uchwytu neutralnego do klatki 3x 12/10/8
martwy ciag 3x 12/10/8

ugiecia ramion ze sztanga łamana 3x 12/10/8
ugiecia ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplimacja 3x 12/10/8
młotki 3x 12/10/8

piatek nogi + barki

wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek wysoko bokiem w gore 3x 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12/10/8
podciaganie sztangi do brody w waskim chwycie 3x 12/10/8
sztruksy 3 po 15

przysiad ze sztanga 4x
wykroki ze sztanga 4x
wchodzenie na laweczke 4x
wspiecia 4x

jak masz jakies atlasy/suwnice na nogi to daj znac to wtedy cos zmodyfikuje sie na nogi bo cwiczenia ktore podalem mozna wykonac sztanga/sztangielkami

[Cienias1418048771]

Dzięki Joks jesteś Wielki!! nie wiem za bardzo na czym polegaja te ćwiczenia ugiecia ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplimacja 3x 12/10/8, wioslowanie sztanga podchwytem 3x 12/10/8 .
NIe mam atlasu ani suwnicy. Planuje sie przenieść na profesjonalną siłownie jak będe silniejszy Wtedy najwyżej się pomyśli.
Dzięx za pomoc ponawiam pytanie czy w czasie tej tyg przerwy moge trening aerobowy robić. Pozdro.

[Joks]

Cienias napisał

ugiecia ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z suplimacja

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Cienias napisał

wioslowanie sztanga podchwytem

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tylko ze chwytasz sztange podchwytem a nie jak na gifie nachwytem.
zrob sobie całkowicie tydzien wolnego, lepiej sie zregenerujesz

[Cienias1418048771]

Dzięki Joks Zadam Ci ostatnie pytanie znasz skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha bo w twojej rozpisce ich zabraklo a chciałbym je również ćwiczyć

[MikolajWB3]

http://www.fabrykasi... ... 807#148807
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Cienias1418048771]

Dzięki Wielki !! Chyba się na 6 weidera skusze. MAm pytanie zaczęłem robić syfiasty temat wiem 12/10/10/8 z rozpiski joksa wzielem to wiec tera zadam ostatnie naprawde pytanie Czy mam zwiększać ciężar np 12 x 10 ,10x 15 itp tak mam robic?

[Joks]

jesli jest rozpisane 12/10/8 to robisz progresje po kazdej serii dokladasz ciezar i dlatego wykonujesz mniejsza ilosc ruchow. zapraszam rowniez do tematu http://www.forum-kul...showtopic=42484 gdzie dalem kilka waznych wskazówek do treningu klatki