12 odpowiedzi w tym temacie

[marcin891418048771]

Witam.Mam do państwa kilka pytań pierwsze to Dieta.Jak widać w profilu to cienko ze mną i postanowiłem wziąć się za siebie ale zupełnie nie wiem od czego mam zacząć.

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.


1.Czy można wyeliminować jakoś poranne płatki z mlekiem gdyż nie mam rano na to czasu i czym można by to zastąpić?

2.Mam do dyspozycji w domu kilka hantli , ławke (poziomą?prostą?) , sztange i troche obciążenia,ściskacze do nadgarstków,drążek (na którym jeszcze nie mam siły się podciągnąć) i jakiś orbitrek.Jak widać nie jest tego za dużo ale czy można coś z tym zrobić czy raczej mam sobie odpuścić ćwiczenia ?

Pozdrawiam M.

[marcin891418048771]

Aha. i Czy ktoś byłby jeszcze tak uprzejmy i ułożył mi jakiś plan ćwiczeń który mógłbym robić z tym sprzetem który mam?.

[nie zakładam następnego tematu żeby nie śmiecić na forum]

Pozdrawiam.

[INEED$]

w zadnym razie nie rezygnowac! dasz rode tylko checi trzeba
http://www.forum-kul...showtopic=42423 tutaj rozpisalem trening adaptacyjny, ktory na poczatku powinienes zastosowac
ad.1 jezeli nie masz czasu to wyreczy cie gainer, tylko zamiast sniadania to musi byc duza dawka 100 lub nawet 200g
przed snem dodaj do diety ser bialy lub serek wiejski, jesli wolisz odrzywke to bialko kazeinowe
puszka tunczyka ma 200g wiec podziel go na 2 i wyjdzie po 100g a nie 75
zamiast carbo/glukozy polecam gainera
w posilku 3 piers z kurczaka mozesz zastepowac czerwonym miesem, bo kiedys sie znudzi ciagle kurak
jesli jeszcze jakies pytania to dawaj odpowiem

[bloniu]

mass xxl jako gainerek uzupelniając odpowiedz

tak jak pisal poprzednik rano gainer musi byc solidny, ale ja bym zostawał przy jakimś stałym posiłku jednak, gainer nawet jak duży może za szybko się wchłonąć.
a płatki ja polecam z jogurtem, są dużo bardziej sycące. a co do czasu jedzenia tychże płatkow to nie ma co przesadzac, bierzesz dużą łychę, do tego wodę żeby szybciej szło...daje rade

[marcin891418048771]

Dzięki. Skoro tak piszecie to chyba zostane przy płatkach najwyżej będę wstawał troche wczesniej;).Co do tych ćwiczeń to niedam rady podciągać się na drążku ponieważ jestem bardzo słaby i tu pytanie Czy można robić to z pomocą kolegi bo sam na pewno nie dam rady.

Czyli rozumiem że narazie ta dieta + trening ogólnorozwojowy z suplementów jakieś carbo i powinno być w porządku ?

[marcin891418048771]

przysiady ze sztanga na barkach - czworogłowe ud
martwy ciag na prostych nogach - dwugłowe ud
wspiecia na palce ze sztanga na barkach - łydki
wyciskanie sztangi w lezeniu - klatka piersiowa
podciaganie na drazku do klatki - plecy
wyciskanie sztangi zza karku - barki
francuskie wyciskanie sztangi lamanej - triceps
uginanie przedramion ze sztanga prosta - biceps
brzuszki - brzuch

* Obwód - to wykonanie po jednej serii z każdego ćwiczenia po kolei tzn, robimy przysiady ze sztanga na barkach, i odrazu po ich skończeniu przechodzimy do martwego ciagu na prostych nogach itd. Po skończeniu ostatniego ćwiczenia tj. brzuszkow - mamy za sobą zrobiony 1 obwód. Odpoczywamy ok 3-5 minut (w tym czasie rozciągamy swoje mięśni) i gdy już trenujemy ok. 3 tygodni - robimy następny obwód itd.

Jak długie mają być to serie (ilość powtórzeń) i ile razy w tygodniu mam to robić ?


Pozdrawiam.

[INEED$]

1 i 2 tydzień - robimy po 2 obwody
3 i 4 tydzień - robimy po 3 obwody
5 i 6 tydzień - robimy po 4 obwody
w kazdym cwiczeniu wykonuj po 12-15 powt.
podciaganie mozesz zastapic wioslowaniem sztanga
trenujesz 3 razy w tyg. najlepiej pon. sr. piat.
zamiast carbo lepiej gainera

[marcin891418048771]

Dziękuję za pomoc już wszystko jasne.Czyli 2 obwody to tak gdybym powtarzał te ćwiczenia drugi raz chyba dobrze zrozumiałem? Od jutra sie zabieram... ;]


Ps.Nie zakładam nowego tematu żeby nie zaśmiecać.Jaką odżywke byście doradzili? jadłem kiedyś Gainer 1 z Vitalmaxu ale ćwiczyłem sporadycznie i odłożyło się troche tłuszczu.

2.Czy po zakonczeniu treningu ogólnorozwojowego przy odpowiedniej diecie widać już jakieś małe efekty ? (z ciekawości pytam).

3.Narazie nie mam łamanego gryfu czy zatem mogę wykonywać wyciskanie francuskie gryfem prostym ?

To już moje ostatnie pytanie. Obiecuje

Pozdrawiam.

[INEED$]

1. moze byc gainer 1, mass xxl, master lub monster mass nie ma wiekszej roznicy
2. po treningu adaptacyjnym powinienes juz zauwazyc ogulna poprawe sylwetki, lepsze samopoczucie, na poczatku jest najlepiej z reguly ale to zalezy od twoich staran
3. mozesz robic prostym, ale lamanym lepiej
pozdro

[marcin891418048771]

Witam skonczylem ogólnorozwojówke ale nie widze poprawy ani siły ani masy prosze o jakis plan który mógł bym robić z tym.

Mam do dyspozycji w domu kilka hantli (różna waga rozbieżność w granicach 1 kg / 1.5 kg), ławke (poziomą?prostą?) , sztange i troche obciążenia,ściskacze do nadgarstków,drążek (na którym jeszcze nie mam siły się podciągnąć)

Ps. Rozpiętek też nie zrobie.

[marcin891418048771]

pomoże ktoś?.

[MikolajWB3]

a czy to jest dział trening? NIE

wiec pytaj o to w treningu

[marcin891418048771]

a czy to jest dział trening? NIE

wiec pytaj o to w treningu

Sorry poprostu nie chciałem zaśmiecać forum i liczyłem że tutaj ktoś mi odpisze..