35 odpowiedzi w tym temacie

[zeluspl]

ok Dzieki. Dlaczego juz pod czas cwiczenia bicepsu jakos zle sie czuje tzn. ciagnie mnie na wymioty takie dziwnie uczucie i musze przerwac cwiczenie... Czy m to moze byc spowodowane?

[INEED$]

nie przejmuj sie tym wielu ludzi tak ma przy wzmozonym wysilku, mi kiedys sie na belty zbieralo przy maxach w martwym ale juz jest ok

[Curtis000]

Mam małe pytanko, odnosnie cwiczenia nie wiem jak ono sie nazywa fachowo ale chodzi mi o takie co trzyma sie sztangę stoją i unosi pod samą brodę (blisko ciała) w wąskim chwycie - i mam pytanie dokładnie na jakie miesnie ono jest stosowane ? bo chciał bym dorzucic do treningu od czasu do czasu

[Joks]

unoszenie sztangi do brody w wąskim nachwycie - wszystkie aktony mięśni naramiennych i kaptury. cwiczenie dajemy wtedy na koniec treningu barkow by je dopompowac i rozgrzac kaptury przed sztruksami. jesli bardziej interesuje cie szerokosc barkow zmieniasz chwyt z waskiego na bardziej szeroki

[Curtis000]

Wielkie dzieki za info, w takim razie dorzucę sobie do treningu to cwiczonko bo lubie je wykonywac

[zeluspl]

wyciskanie sztangii zza karku 3x
unoszenie sztnagielek bokiem wysoko w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x
podciaganie sztangi w waskim chwycie 3x
sztrugsy sztangielkami 3x


czy taki trenign moge zamienic na:
unoszenie hantelek wysoko w gore (przed soba)
unoszenie sztnagielek bokiem wysoko w gore 3x
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x -i ten chcialbym na inny zamienic
podciaganie sztangi w waskim chwycie 3x
sztrugsy sztangielkami 3x


wyciskanie sztangii zza karku 3x te cwiczenie dla mnie ciezko sie robi gdyz nie mam dobrego sprzetu stojaki sa przedemna i ciezko sie podnosi i opuszcza pozniej obciaszenie:/

[Joks]

unoszenie sztangielek,sztangi przed siebie - ok ale lepiej byloby dac wyciskanie sztangielek by trening barkow opieral sie chociaz na jednym wyciskaniu i unoszenie sztangielek bokiem w opadzie nie dziwie sie ze chcesz je zastapic bo przy tym cwieczniu tylnie anktony najsłabiej pracuja. mozesz dac zamiast niego odwrotne rozpietki

[zeluspl]

jak to "odwrotne rozpietki" ?

[INEED$]

tzn sciaganie raczek na bramie w lezeniu tak jak rozpietki, tylko odwrotne sa w tych cwiczeniach ekscentryczna i koncetryczna fazy ruchu i temu odwrotne rozpietki
daj ktos gif'a bo na bank nie zrozumial

[stachu1418048768]

jak to "odwrotne rozpietki" ?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Joks]

zly gif . to sa zwykle rozpietki tyle ze na bramie a wiec klatka a nie tyl barkow

odwrotne rozpietki na maszynie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
odwrotne rozpietki na bramie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[INEED$]

EDIT: niewidzialem postu Joksa ale juz wyjasnil sprawe

[stachu1418048768]

sory ale niedoczytalem ze o barki chodzi

[zeluspl]

a moze siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
??

[Joks]

ale to nie jest cwiczenie na tylnie anktony. jak niemasz ani bramy ani maszyny to ze sztangielkami np: stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem

[zeluspl]

na poczatku tematu jest napisane jaki sprzet posiadam