344 odpowiedzi w tym temacie

[TheAnSwEr]

właśnie, ten cykl prawie go zabił więc przerwa obowiązkowo, mało kto z was ćwiczy na cyklu tak hardcore'owo

[crh1906]

koń mamy walke

[TheAnSwEr]

ej Koniu, czemu przestałeś prowadzić swój dziennik?? on rósł razem z Toba, a teraz co??

[zrebak]

mam przerwe od silki. ale za tydizen wracam.

[Gość]

no widze koń juz ładna waga ops to jednak sogi

[TheAnSwEr]

Koń, jedna rzecz mnie nurtuje- dlaczego zmieniłes płec? co Cię do tego skłoniło?

[zrebak]

mysle ze teraz szybciej mi beda miesnie rosly.

[TheAnSwEr]

masz racje, na mase estrogen niezastąpiony

[Gość]

klate ci wy.jebie... ale czy sila z takich cyckow..

[Wojak1418048776]

Siła może i nie ale masa

[zrebak]

Wielki powrot mistrza na silke.

Nowy trening ulozony dzieki Inned$.



a)klata
lawka prosta 3 serie
lawka ukosna w gore 3 serie
lawka ukosna 3 w dol serie
rozpietki 3 serie


tricepsy
1 francuz (ew. francuz hantlem jednoracz) 3 serie
2. pompki na poreczach 3 serie
3. francuz zza glowy hantlem oburacz (ewentualnie sciaganie linek na wyciagu ) 3 serie


plecy
podciagnie na drazku 3 serie
wioslowanie sztanga 3 serie
przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie 3 serie
martwy ciag 3 serie

Przedramie
suerseria - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt + nachwyt 3 serie

b)biceps
uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie
uginanie ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka 3 serie
mlotki zwykle 3 serie

a) barki
lawka siedzaca wyciskanie zza plecow 3 serie (czasami z klatki)
unoszenie sztangi przed siebie 3 serie
hantelki w opadzie siedzac 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie


nogi
przysiad 3 serie
wyciskanie na suwnicy 3 serie
uginanie nog lezac przodem - maszyna 3 serie
wznosy na palce ze sztanga na barkach 3 serie

split- klatka + brzuch, plecy+ przedramie , barki + triceps + kaptur, biceps + nogi

[GuZu]

tricepsy

jako 3. bym dał prostowanie przedramion na wyciagu

biceps

jako 3. moze uginanie w podporze o kolano.. bo u icebie 2 i 3 tylko sie rozni koncem ruchu (w 2 skrecasz reke).

barki
lawka siedzaca wyciskanie zza plecow 3 serie (czasami z klatki)- rob z klatki- mniej 1) kontuzjogenne (stawy barkowe)... chociaz przy obecnym ciezarze ci to raczej nie grozi ;)
3)unoszenie sztangi przed siebie 3 serie
2)hantelki w opadzie siedzac 3 serie
4)podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie- tylko dolna faza ruchu- czyt. uwagi jak przy wyciskaniu

to tak z grubsza, spiacy jestem

[INEED$]

Nic nie zmieniaj koniu, jest oka.

[zrebak]

trioche zmienilem . ale napisalem go tam a tutaj nei wie c tutaj tez skopiuje ..






poprawilem troszke



a)klata
lawka prosta 3 serie
lawka ukosna w gore 3 serie
lawka ukosna 3 w dol serie
rozpietki 3 serie


tricepsy
1. pompki na poreczach 3 serie
2 francuz (ew. francuz hantlem jednoracz) 3 serie
3. francuz zza glowy hantlem oburacz (ewentualnie sciaganie linek na wyciagu ) 3 serie


plecy
martwy ciag 3 serie
wioslowanie sztanga 3 serie (przciaganie drazka do klaty na wyciagu)
podciagnie na drazku 3 serie
przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie 3 serie


Przedramie
suerseria - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt + nachwyt 3 serie

b)biceps
uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie
uginanie ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka 3 serie
mlotki zwykle 3 serie

a) barki
lawka siedzaca wyciskanie zza plecow 3 serie (czasami z klatki)
unoszenie sztangi przed siebie 3 serie
hantelki w opadzie siedzac 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki uchwyt 3 serie


nogi
przysiad 3 serie
wyciskanie na suwnicy 3 serie
uginanie nog lezac przodem - maszyna 3 serie
wznosy na palce ze sztanga na barkach 3 serie (ew. Na maszynie)

split- klatka + brzuch, plecy+ przedramie , barki + triceps + kaptur, biceps + nogi

[zrebak]

Zakwasy mam po ostatnim treningu. ale trudno. nie ma lekko.

[zrebak]

dzis plecq i przedramienieq i kaptureqqq

[GuZu]

heY DzIeCiAcZeQ NeOsRrAdQ BonĆ Tak DobRy I PiSh NoRmAlNiE, PlOoSee

[JuniorWB3]

Koń dlaczego nie piszesz obciążenia jakim machasz?? i rośniesz coś czy nie? jak tam forma

[BODYGUARD]

Koń dlaczego nie piszesz obciążenia jakim machasz??

przecie on macha podkowami to wystarczy

[INEED$]

Ale podkowa tez ma swoja wage, jak mniejsza to mniej i jak wieksza to analogicznie wiecej wazy. A do tego jeszcze siodlo itp, tylko ze to odmiana uposledzona wiec niewiem jak u niego z dodatkowym wyposażeniem.