Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Matrox
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase
Siemka, chcialem zapytac czy moj trening na mase jest dobry?? Stosuje go od 7 grudnia i do dnia dzisiejszego przyszlo mi kolo 4kg. Ale przez ten czas bardzo, bardzo duzo jadlem. Mowie odrazu ze nie stosuje zadniej diety, a zaluje bo pewnie mialbym lepsze efekty. I jezeli ktos mogl doradzic czy zaczac szamac gainera mass xll?? i z jakiej firmy bo znajomi polecali z treca. Poprawki treningu itp mile widziane.

Poniedzialek - KLATKA + Triceps

^wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12 10 8 8 (za kazdym razem zwiekszam ciezar) (progresja?)
^rozpietki 4x 12
^wyciskane sztangi na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 (progresja)

*wyciskanie sztangi na lawce prostej za glowe 4x 12 10 8 8
*wyciskanie francuskie 4x 12 10 8 8
*wyciskanie hantlem 4x8

Sroda - PLECY + Biceps

^wioslowanie 4x 12 10 10 8 (progresja)
^wioslowanie hantlem (kolano oparte na laweczce) 4x 8

*uginanie przedramion ze sztanga (waskie) 4x 12 10 8 8 (progresja)
*uginanie mlotkowe 4x8
*kolanko 4x8

Piatek - BARKI + przedramie

^wyciskanie sztangi z tylu klatki 4x 12 10 8 8 (progresja)
^wyciskanie sztangi z przodu klatki 3x 12 10 8
^sztrugsy 4x 8

*uginanie nadgarstkow za plecami 3x maksymalna ilosc powtorzen ciezarem

czasami robie jeszcze biceps to 2 pierwsze cwieczenia z srody na biceps

Przepraszam za nazwy cwiczen :)

Profil zaktualizowany podczas pisania postu.

Need Masa :) Pzdr
  • 0
Masa najwazniejsza, reszta sie nie liczy ...

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
klatka ok
triceps: za duzo serii, rob 3 cwiczenia po 3 serie, to pierwsze cwiczenie to nie mam pojecia co to
plecy: dodaj podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki i odwrotne pompki na prostownik, rob 4 cwiczenia po 3 serie
biceps: za duzo serii 3x3, zrezygnuj z "kolanka", zamiast tego jesli masz wyciag to uginanie ramion z linkami, a jesli nie to: sztanga prosta, sztangielki z suspinacja i mlotki sztangielkami
barki: jesli robisz wyciskanie zza karku to nie wyciskaj po tym z klatki bo powtarzasz cwiczenie na ten sam akton, proponuje: wyciskanie zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, sztrugsy to cwiczenie na miesnie czworoboczne grzbietu ale mozesz je spokojnie dodac do barkow
nie widze treningu nog, proponuje: przysiady ze sztanga, wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej, uginanie nog na maszynie w lezeniu przodem oraz hackmaszyna na lydki
czemu robisz w niektorych cwiczeniach po 8 powtOrzen? trzymaj sie 10 bo to optimum przy masie
nie dodawaj nigdzie bicepsa, trzymaj sie planu
powodzenia, pozdro
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

I jezeli ktos mogl doradzic czy zaczac szamac gainera mass xll?? i z jakiej firmy bo znajomi polecali z treca.

mass xxl to jest wlasnie z firmy treck :) jesli stac cie na niego niema problemu jesli szukasz czegos tanszego to np: gain bolic 6000 czy vitalmaxa 1.

po rozpisanym treningu wnioskuje ze niemasz dostepu do zadnych wyciagow i profesjonalnej silowni :(
przy klatce rozpietki dalbym na koniec treningu a nie w srodek, triceps jak poprzednik 3x3
na plecy dodalbym wiecej cwiczen chociazby podciaganie konca sztangi w opadzie oraz cos na prostowniki jak ineed np wyprosty tylowia na lawce a jak niema cie kto trzymac za nogi martwy ciag. dalej biceps rowniez jak ineed 3x3 i mlotki daj na koniec. barki tutaj rowniez sie zgodze z ineed daj jedno wyciskanie albo zza karku lub z klatki jako drugie daj unoszenie sztangielek wysoko w gore na boki i unoszenie sztangielek w opadzie, na dopompowanie podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim chwycie i sztruksy sztangielkami na kaptury ktore sie lepiej trenuje z barkami niz z plecami :D
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Matrox
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
no niestety nie chodze jeszcze na profesjonala silownie :) w piwnicy sie urzadzilo przyjemny kat gdzie sa podstawowe niezbedne przyrzady :)

wezme mass xxl ;)

dzieki za rade :) dobrze sie spytac. Mam nadzieje ze masa bedzie szla do przodu :) zaraz zrobie korekty na planie :)

pzdr dla was :)
  • 0
Masa najwazniejsza, reszta sie nie liczy ...



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024