7 odpowiedzi w tym temacie

[mikeeeee]

ŚNIADANIE: 6:10- gain bolic (50g)

II ŚNIADANIE: w szkole 7:20-15:30- Chleb (200g), ser gouda (150g),
margaryna (5g)

OBIAD: 15:40- Ryż (100g), pierś z kurczaka (100g)

POSIŁEK IV: po godz. 17- Chleb (100g), ser (50g), margaryna (5g)

POSIŁEK V: po treningu- gain bolic (100g)

POSIŁEK VI: godzine po pos.V- ostrowia (30g)

POSIŁEK VII: kolo godz. 21- chleb (100g), twaróg (100g)



B:180g
T:66g
W:433g

[MisHa1418048765]

marna ta dieta jak na mase
białko ze 2 z kawałekem powinno byc a wegle 5-6g

śniadanie to bardzo wazny posiłek, sam gainer to zdecydowanie zamało

dorzuć jakieś jogurty, czy kefiry, ryba jakas w puszcze tez

[mikeeeee]

a ja myslalem ze przy masie: B: 2.5g/kg, T:1g/kg, W:6g/kg
waze okolo 70 kg wiec: B=175 (mam180), T=70 (mam66), W=420(mam466) wiec chyba jest w miare ok... ale moge sie mylic, sniadanie nie zabardzo mam czas jesc,
Mam jeszcze jedno pytanie jak do tego dawkowac cp? , dalej prosze o ocene diety

[MisHa1418048765]

a nie luknałem twej wagi, białko w takim razie może być, ale wegle bym podwyzszyl, one słuza glownie budowniu masy
DT cp rano i przed lub po treningu 9g
DN rano 9g

[Adaś]

ŚNIADANIE: 6:10- gain bolic (50g)
Tu powinno być porzadne śniadanie i masz się poządnie najeść. Polecam owsianke na mleku albo jajecznice oparta na białkach jaj.
II ŚNIADANIE: w szkole 7:20-15:30- Chleb (200g), ser gouda (150g),
margaryna (5g)
to rozumiem rozkładasz na dwa posiłki?dodaj do pierwszego z nich jakiś owoc, a w ogóle to jeden nich to niech bedzie kasza ryż makaron z pożądnym pełnowartościowym białkiem algo gainer
OBIAD: 15:40- Ryż (100g), pierś z kurczaka (100g) - spoko
POSIŁEK IV: po godz. 17- Chleb (100g), ser (50g), margaryna (5g)
Jaki ser? Za mało go tak czy tak...
POSIŁEK VI: godzine po pos.V- ostrowia (30g)
zjedz najpierw ryż z rybką (tuńczyk) godzine po treningu
na noc biały ser ewentualnie troszke ostrowii mozesz dodać

[mikeeeee]

ŚNIADANIE: 6:10- gain bolic (50g)
Tu powinno być porzadne śniadanie i masz się poządnie najeść. Polecam owsianke na mleku albo jajecznice oparta na białkach jaj.

mowilem ze nie dam rady jesc na sniadanie niczego, ewentualnie jakis jogurt albo cos na szybko.

II ŚNIADANIE: w szkole 7:20-15:30- Chleb (200g), ser gouda (150g),
margaryna (5g)
to rozumiem rozkładasz na dwa posiłki?dodaj do pierwszego z nich jakiś owoc, a w ogóle to jeden nich to niech bedzie kasza ryż makaron z pożądnym pełnowartościowym białkiem algo gainer

tak na 2 posilki, tylko ze nie moge do szkoly wziasc kaszy, makaronu ani ryzu (ew moge zabrac gainera, tylko ile g?)

POSIŁEK IV: po godz. 17- Chleb (100g), ser (50g), margaryna (5g)
Jaki ser? Za mało go tak czy tak...

ser gouda, ale to jest w odstepie godziny od obiadu, wiec nie zmieszcze wiecej

[Adaś]

Śniadanie i posiłek potreningowy to najważniejsze posiłki więc radze stanąc jednak na głowie obudzić sie 10 minut szybcjiej i zjeść pożądnie (owsianka razem z przygotowaniem-15 minut)
Na Twoim miejscu odpusćiłbym ser gouda bo ma praktycznjie tyle samo białka co tłuszczu zamien go na biały ser
w takim razie w szkole: chleb razowy z białym serkiem, indykiem, albo jakimś kotletem ( w kanapce to nie wstyd hehe ) a na drugi posiłek gainer
pozdrawiam

[mikeeeee]

ok postaram sie zastosowac do twoich wskazowek i dzieki
jakby ktos inny zagladnal do tego tematu to prosze o jakies rady